শরীরের ভিটামিন সি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এর অভাবটি উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। একটি ব্যক্তির জন্য ভিটামিন সি দৈনিক ডোজ বসবাসের সংখ্যা, প্রতিবন্ধী অবস্থা, বাসস্থান স্থান, ইত্যাদি উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।
কেন আমি ভিটামিন সি একটি দৈনিক ডোজ নিতে হবে?
পানি-দ্রবণীয় ভিটামিন সি মানুষের শরীরকে খাদ্য বা ভিটামিন প্রস্তুতকরণে প্রবেশ করে এবং দীর্ঘমেয়াদী বিলম্বের জন্য এটি নির্গত হয়। এবং এটি প্রক্রিয়াকরণের বিভিন্ন অংশে অংশগ্রহণ করে, ভিটামিন C এর দৈনিক ডোজটি প্রতিদিন দৈনিক দেহে প্রবেশ করতে হবে।
প্রথমত, ভিটামিন সি অক্সিডেসনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং হ্রাস প্রক্রিয়াগুলি এগিয়ে যাওয়ার জন্য। এটি ছাড়া কোলাজেন, ক্যাটাচোলামিনস এবং স্টেরয়েড হরমোন, হেমপোজিওস, লোহার বিনিময়, ক্যালসিয়াম এবং ফোলিক অ্যাসিডের সংশ্লেষণ ছাড়া এটি নেই। ভিটামিন সি একটি দৈনিক ডোজ ধন্যবাদ, একটি ভাল কৈশিক ব্যাপ্তিযোগ্যতা এবং রক্ত প্রয়োজনীয় coagulability রক্ষণাবেক্ষণ করা হয়।
ভিটামিন সি একটি বিরোধী প্রদাহজনক প্রভাব আছে, সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করে এবং এলার্জেন এবং প্রতিকূল কারণ প্রতিরোধের বাড়ায়। ক্যান্সার প্রতিরোধে ভিটামিন সি জড়িত বলে প্রমাণিত তথ্য আছে, এবং এর অপর্যাপ্ত মাত্রা অ্যানক্লোলজি ঝুঁকি বাড়ায়।
শরীর থেকে বিষাক্ত, বিষাক্ত এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক পদার্থগুলি অপসারণের জন্য ভিটামিন সিও গুরুত্বপূর্ণ, যেমন, পারদ, বিষাক্ত তামা, সীসা। ভিটামিন সি পর্যাপ্ত পরিমাণে ধন্যবাদ, কোলেস্টেরল জাহাজের প্রাচীর উপর অনেক কম settles।
তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতিতে ভিটামিন C- এর ব্যবহারটি অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি দ্বারা অ্যাসকরবিক এসিডের উচ্চ খরচের কারণে, যা এই পরিস্থিতিতে প্রয়োজনীয় হরমোনগুলি মুক্তি দেয়।
ভিটামিন C এর সর্বাধিক দৈনিক ডোজ
মানুষের শরীর ভিটামিন সি উত্পাদন করে না, তাই এটি ক্রমাগত বাইরের থেকে ascorbic প্রাপ্ত করার প্রয়োজন হয়। ডব্লুএইচও'র মতে, ভিটামিন সিের সর্বাধিক দৈনিক ডোজ হ'ল প্রতি কেজি মানুষের ওজন। ঠাণ্ডা (বা অন্যান্য কারণের) সঙ্গে, ভিটামিন সি দৈনিক ডোজ বৃদ্ধি, কিন্তু এটি মানুষের ওজন প্রতি কেজি প্রতি 7.5 এমজি হতে পারে না।
ভিটামিন C- র প্রতিদিনের ব্যায়ামের প্রস্তাবিত:
- 30 মিলিগ্রাম 0-6 মাসের জন্য আদর্শ;
- 35 মিলিগ্রাম 6-12 মাসের জন্য আদর্শ;
- 40 মিলিগ্রাম 1-3 বছরের জন্য আদর্শ;
- 45 মিলিগ্রাম 4-10 বছরের জন্য আদর্শ;
- 50 মিলিগ্রাম 11-14 বছরের জন্য আদর্শ;
- 60 মিলিগ্রাম 15 বছর এবং পুরোনো জন্য আদর্শ;
- 70 মিলিগ্রাম - শিশু জন্মদানকালে আদর্শ;
- বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় 95 মিলিগ্রাম হল আদর্শ।
ভিটামিন সি একটি জীবের জন্য 30-50% দ্বারা বৃদ্ধি প্রয়োজন:
- ধূমপান (প্যাসিভ ধূমপান) বা অন্যান্য বিষাক্ত প্রভাব (যেমন, শহুরে ধোঁয়ার অন্তর্নিহিততা);
- অসুস্থতা থেকে পুনরুদ্ধার সময় catarrhal বা প্রদাহজনক রোগ;
- একটি চরম (খুব গরম বা ঠান্ডা) জলবায়ু মধ্যে;
- অপুষ্টি;
- ওভারওয়ার্ক এবং ভারী শারীরিক পরিশ্রম।
পাশাপাশি সক্রিয় বৃদ্ধির সময়কালে অ্যাসকরবিক এসিডের প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়, বয়স্কদের মধ্যে মৌখিক গর্ভনিরোধক এবং অ্যাসপিরিন খাওয়ানো। ভিটামিন সি শোষণ কমে যায়
ভিটামিন C- এর অভাব কারণে শরীরের ভিটামিন শোষণের লঙ্ঘন বা ডায়াবেটিসে উপস্থিতির অভাবের কারণে হতে পারে। যদি ভিটামিন C এর অভাবের লক্ষণ থাকে তবে আপনাকে ডেন্টালকে সামঞ্জস্য করতে হবে অথবা ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি মনোযোগ দিতে:
- মাথার রক্তপাত এবং দাঁত ছাঁটাই;
- দীর্ঘস্থায়ী ক্ষত নিরাময়;
- তীব্রতা খুব সহজ চেহারা;
- জয়েন্টগুলোতে ব্যথা;
- চামড়া এবং চুল ক্ষতি মধ্যে ইলাস্টিক বৈশিষ্ট্য হ্রাস;
- দরিদ্র সাধারণ অবস্থা - অস্থিরতা, তৃষ্ণা, বিরক্তিকরতা, বিষণ্নতা
ভিটামিন C এর সর্বাধিক কার্যকারিতা জন্য, তার সর্বোচ্চ দৈনিক ডোজ অতিক্রম না। অ্যাসকরবিকের অত্যধিকতা ডায়রিয়া হতে পারে, এলার্জি প্রতিক্রিয়া, ভিটামিন বি 1২ এর অভাব। ভিটামিন সিের বর্ধিত মাত্রার দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার উচ্চ রক্ত জমাটবদ্ধতা, ঘন ঘন, থ্রোনোফেলিবিটিস এবং ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য বিপজ্জনক।