ভিটামিন ডি দৈনিক ভোজনের ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম একটি সুরেলা বিনিময় উপলব্ধ করা হয়, যা দাঁত, হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্য নিশ্চিত করে। এটি ক্যালসিয়ামের সংমিশ্রণে প্রয়োজনীয় এবং ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম ভারসাম্য বজায় রাখা সম্ভব হয়। উপরন্তু, ভিটামিন ডি এর ইতিবাচকভাবে ইমিউন সিস্টেম প্রভাবিত করে এবং অ্যানক্লোলজি প্রতিরোধ একটি অপরিহার্য উপাদান।
ভিটামিন ডি এর দৈনিক আদর্শ কি?
ভিটামিন ডি ভিটামিন একটি গ্রুপ, এবং ব্যবহারের হার সম্পর্কে ব্যাখ্যা, জটিল সম্পর্কে কিছু আলাপ, এবং অন্যদের - ভিটামিন D3 এর দৈনিক আদর্শ সম্পর্কে। ডেটা, যা নীচের দেওয়া হয়, একটি ভিটামিন D এর সমতুল্য উদ্বেগের বিষয়।
- 2,5 - 5,0 এমকিউজি - বয়স্কদের জন্য;
- 2.5 - 10.0 μg - শিশুদের জন্য আদর্শ সীমা;
- 7.5 - 10.0 μg - শিশুরা জন্য;
- 10,0 এমকিউজি - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য;
- ল্যাক্টেশন সময় মহিলাদের জন্য 10.0 μg।
ভিটামিনের সুপারিশকৃত দৈনিক ভোজনের প্রত্যেকটি জন্য প্রয়োজনীয়, যা সর্বনিম্ন গড়, যা গড় সূচক, নির্ধারণ করে না। অতিরিক্ত ভিটামিন ডিও শরীরের ক্ষতিকারক এবং সেইসাথে তার অভাবের কারণে, তাই আপনাকে এটি অপব্যবহার করা উচিত নয়। ভিটামিন ডি অভাবের কারণে, বিষণ্নতা বিকাশ হয়, ঘুম ঘুম, উদ্বিগ্নতা, দাঁত ও দৃষ্টিভঙ্গির সমস্যা। অতিরিক্ত শরীরের মধ্যে হজম এবং লোহার অভাব সঙ্গে সমস্যা provokes।
ভিটামিন ডি এর উত্স
সর্বাধিক উপায় ক্যাপসুল আকারে একটি ফার্মেসী মধ্যে ভিটামিন ডি কিনতে হয় এটি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই এটি এই ফর্ম ভাল শোষণ করা হয়। তবে, অন্যান্য উৎস থেকে ভিটামিন পাওয়া সবসময় সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ:
- উদ্ভিজ্জ খাদ্য: মাশরুম, আলফা, খামির, horsetail, parsley, খাল;
- মাছ: সার্ডিন, ক্যাভিয়ার, মাছের তেল, ট্রাউট,
টুনা, স্যামন, হেরিং, ম্যাকেরল, মাছ লিভার; - পশু উৎপত্তি পণ্য: লিভার গরুর মাংস, মুরগির ডিম, দুধ এবং দুগ্ধ পণ্য কোনও ধরনের;
- সূর্যালোক: প্রতিদিন 30-60 মিনিটের রাস্তায় যথেষ্ট পরিমাণে সূর্যালোক পাওয়া যায়, যার প্রভাব শরীরের সক্রিয়ভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করে।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ভিটামিন ডি ধারণকারী পণ্য ব্যবহার, পাশাপাশি সূর্যের ধ্রুবক এক্সপোজার ক্ষেত্রে, একটি অতিরিক্ত অভ্যর্থনা না শুধুমাত্র দরকারী, কিন্তু এটি ক্ষতি করতে পারে। এটির কারণে, ক্যালসিয়াম শোষিত হয়, এবং লৌহ, বিপরীতভাবে, শোষিত হয় না। লৌহের অভাবের কারণে, বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয় এবং এটি মূল্যহীন
।