সম্প্রতি পর্যন্ত, মানুষ এমনকি শস্যের ফাইবার-সমৃদ্ধ শেল সম্পর্কে কিছুই শুনতে পেলেন না। তবে এগুলি যেমন ফসল, বীজ, বীজ, ওট ইত্যাদি প্রধান ফসলের প্রধান উপকারে আসে। সম্প্রতি, ত্বকের খাদ্য খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এটি ভাল কারণ এটি স্বাভাবিক খাদ্য পরিবর্তন করতে সম্মত হয় না।
ওজন কমানোর জন্য কোন চোট ভাল
অভ্যাসগত খাবার টেবিল প্রক্রিয়াকরণ পায়। রুটি, সাদা চাল, ওট-ফ্লেক্স এবং অন্যান্য পণ্য তাদের পুষ্টিকর শেল হারিয়ে নিজেই, এটি ক্যালোরি, কিন্তু এটি একটি বিশেষ অ-হজম উপাদান। নীচের ওজন হ্রাসে ভাত এর উপকারিতা: তারা দেহ পরিষ্কার করতে, মাইক্রোফ্লোরা উন্নত করা, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজকে স্বাভাবিক করে তুলতে। ওজন হ্রাসের জন্য, অকার্যকর ফাইবারের যে কোনো প্রকার:
- গম পিষ্টক;
- রাইয়ের;
- ধান;
- জইচূর্ণ;
- বাজরা।
ওজন কমানোর জন্য ত্বকে সঙ্গে খাদ্য
ওজন হ্রাস জন্য কিভাবে দরকারী শূন্য এর প্রশ্ন উত্তর, অবিলম্বে মোটা ফাইবার খাদ্যতালিকাগত ফাইবার স্মরণ। পেট মধ্যে তারা হজম হয় না, শরীরের উপর একটি ব্যাকটেরিয়াজাল প্রভাব আছে এবং হজম উন্নতি, স্লাগিং নিষ্কাশন। আপনি উদ্ভিজ্জ উৎপাদনের উৎপাদনে উদ্দীপ্ত করতে পারেন: সবজি (বীট, গাজর, গাজর), মাশরুম, বীজ ইত্যাদি। তবে প্রয়োজনীয় পরিমাণে এই উপাদানটি পেতে সর্বাধিক কার্যকর উপায়। উপরন্তু, শস্য শেল রয়েছে:
- গ্রুপ বি এর ভিটামিন - চুল, নখের সৌন্দর্যের উত্স, ইতিবাচকভাবে চামড়া অবস্থা প্রভাবিত করে।
- পটাশিয়াম, যা শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণ, জাহাজ শক্তিশালী, হৃদয় এবং অন্যান্য পেশী কাজ উন্নত।
ওজন কমাতে ব্রান খাওয়া কিভাবে? আলগা ফর্ম বিক্রি করা একটি প্রস্তুত পণ্যটি খাবারের আগে 10-15 মিনিট আগে তিনবার খাওয়া উচিত। আধা চা চামচ দিয়ে শুরু করুন, এক বা দুই ডাইনিং রুমের ভলিউম বৃদ্ধি করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যথেষ্ট পরিমাণ পানি দিয়ে ভর দিয়ে পান করা। শুধু এইভাবে শস্যের উপকারিতা পাওয়া যাবে।
ওট ব্র্যান এ খাওয়া
সময় পাস হয়েছে যখন ওট থেকে শেল ময়দা উত্পাদন একটি বর্জ্য বলে মনে করা হয়। আজ এটি বিভিন্ন খাদ্য, বিভিন্ন গ্রুপ (এ, বি, ই), যেমন ফ্লোরাইন, ক্যালসিয়াম, জিংক, ক্রোমিয়াম এবং অন্যান্য পদার্থ ভিটামিনের একটি সমৃদ্ধ উৎস সবচেয়ে জনপ্রিয় উপাদান এক। আপনি কোন ডিশে ওটস যোগ করতে পারেন - দস্তা, স্যালাড, স্যুপ এবং দ্বিতীয় কোর্স, বা খাবারের আগে তাদের খাওয়া, খাদ্য পরিবর্তন না করেই। কিন্তু যদি আপনি আগ্রহী হোন যে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে একটি তরমুজ আছে, তাহলে আপনি একটি কঠোর মেনু অনুসরণ করতে পারেন:
- সকালে - প্রাকৃতিক দই বা কুটির পনির (200 গ্রাম) ওটমিল, জল একটি চা চামচ সঙ্গে;
- লঞ্চ - ফাইবার যোগ সঙ্গে দই একটি গ্লাস;
- বিকেলে - ব্রান দিয়ে উদ্ভিজ্জ স্যুপ (200 গ্রাম), বাছাই চিকেন (100 গ্রাম), চাল (150 গ্রাম);
- ডিনার জন্য - 150-250 গ্রাম ভুট্টা কুচি কুচি পনির;
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি লঞ্চের নাচ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
রাইয়ের ব্র্যানের খাবার
ওজন হ্রাসের জন্য অত্যন্ত দরকারী এবং রাইয়ের ব্রান: তারা ক্যাপশন নির্মূল করতে সাহায্য করে, জীবাণু অপসারণ করে, ঠান্ডা এড়াতে সাহায্য করে। তারা রাই, বারকোড কুকিজ এবং রুটি থেকে প্যার ভিড় করে, কফিরের সাথে যুক্ত করে, পিস। গর্ভবতী ও স্তনবৃন্তের জন্য চিনির ব্যবস্থা করা হয়, ডায়াবেটিস মেলিটাস, অ্যানিমিয়া, ওকোলজিক্যাল রোগ সহ রোগী। পুষ্টি সাধারণ নীতি:
- একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে ফাইবারের সাথে দিনে তিনবার খাবার খান
- ডায়াবেটিসের প্রথম সপ্তাহে, একটি সাবডাক্টিং পণ্য এক চামচ অভ্যর্থনা প্রতি যোগ করা হয়।
- তৃতীয় ও চতুর্থ সপ্তাহে, রাইফিশের পরিমাণ ২ টেবিল চামচ বেড়ে যায়।
- প্রধান নিয়ম হল প্রচুর পানি দিয়ে ফাইবার ধুয়ে ফেলা: প্রতিদিন অন্তত এক বা দুই লিটার।
গম ভাঙ্গা উপর খাদ্য
ওজন হ্রাস জন্য গম শূকর ভাত এবং রাই হিসাবে একই ভাবে উপযুক্ত। যেমন একটি খাদ্য স্থানান্তর সহজ, আপনি জল সঙ্গে সমাপ্ত ফাইবার গ্রাসকারী দ্বারা কোনো খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি কমপক্ষে দুই সপ্তাহের জন্য খাদ্য রাখা সুপারিশ করা হয়। নিম্নরূপ মেনু হয়:
- ব্রেকফাস্ট - কালো চা, ভাঁজ ডিম, দস্তা, টোস্ট বা কোন ফল;
- জলখাবার - ব্রণের একটি চামচ এবং তরল 2-3 চশমা;
- ডিনার - কোন স্যুপ এবং টোস্ট;
- undershot (পূর্ববর্তী এক হিসাবে একই);
- ডিনার - পাতলা মাংস, হাঁস বা মাছ, শাকসবজি (আলু ব্যতীত);
- 2 ঘন্টা পর - স্নেক
ব্রান এবং কেফার উপর খাদ্য
কিছু খাবার অন্যদের সঙ্গে সম্পূরক করার সুপারিশ করা হয়, তাই এটি ফাইবারের সাথে। ওজন কমানোর জন্য কাঁটা সঙ্গে Kefir একেবারে একে অপরের সম্পূরক। পুষ্টিবিদরা এমনকি একটি সপ্তাহের জন্য একটি বিশেষ মেনু তৈরি করে, যা আপনি 4-5 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। নিম্নরূপ খাদ্য:
- ব্রেকফাস্ট আগে - পরিষ্কার জল একটি গ্লাস;
- সকালে - মাটির 2 টেবিল চামচ সঙ্গে kefir একটি গ্লাস;
- বিকালে এবং সন্ধ্যায় - অজৈব ফাইবার, দুগ্ধ এবং খরা-দুধের পণ্যগুলি সহ সবজি, মাছ বা মাংস;
- শয়নকালের আগে 2-3 ঘন্টা - 1 টি। লজহকি ফাইবারের যোগফলের সাথে কেফারের একটি গ্লাস।
ব্রান এবং ফল নেভিগেশন খাদ্য
অপ্রচলিত শস্যকে যথোপযুক্তভাবে হজম করার জন্য, ওজন কমাতে কী কী এবং কিভাবে ত্বকে রাখা যায় তা জানা দরকার। কিন্তু খরা-দুধের পণ্য প্রত্যাখ্যানের কারণ হয়ে থাকে এবং বিশুদ্ধরূপে আকাঙ্ক্ষিত কিছু নেই, আপনি অকারণ এবং অ স্টারবি ফলের মেনুতে বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন: আপেল, কিভি, কমলা ইত্যাদি। এই পণ্য পুরোপুরি শস্য শেল সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ: ব্র্যান ওজন কমানোর প্রচার, এবং ফল প্রয়োজনীয় ভিটামিন দিতে। ফলাফল গতিতে, আপনি 2-3 দিনের জন্য পরিকল্পিত একটি কঠোর খাদ্য, অনুসরণ করতে পারেন:
- ব্রেকফাস্ট জন্য - 2 চশমা জল, খাঁটি ফল সঙ্গে ভাত?
- জলখাবার - কোন খরা-দুধ পানীয়;
- দিনকাল - ফল সালাদ;
- ডিনার জন্য - ব্রেকফাস্ট জন্য একই
ব্রান মধ্যে খাওয়া অনেক ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পেয়েছে, এটি ভারসাম্য এবং বহন করা হয় - এটা লাঠি কঠিন নয়। প্রভাবটি দৃষ্টিগোচর হওয়ার জন্য এক বা দুই সপ্তাহের জন্য যথেষ্ট। শস্য দ্বারা পণ্য দৈনিক খরচ অন্ত্রের কাজ একটি বিস্ময়কর প্রভাব আছে, এটি চেহারা এবং অভ্যন্তরীণ স্বাস্থ্য উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে।