আমাদের সময়, আরো বেশি না, মানুষ সন্ধ্যার জন্য চলমান দ্বারা পেশা সহ্য। এটি প্রথমবারের মতো পুনরুদ্ধারের জটিলতা এবং কাজের কর্মসূচির কারণে। কিন্তু, ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি সন্ধ্যায় চলতে পারেন, যদিও সকালের মতো একই কাজ নাও করতে পারেন।
সন্ধ্যায় চলার উপকারিতা
সন্ধ্যায় চলমান শরীরের উপর অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, বিশেষ করে বাসস্থানহীন কর্মীদের জন্য সন্ধ্যায় চালানো আপনাকে শরীরের পুনঃস্থাপন করার সময় একটি workout পর 500 কেজি কেলেঙ্কারি এবং 50 কেসিএল পুড়িয়ে দেয়, যা আপনি ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যায় ব্যবহার করার জন্য খুবই উপযোগী। এই প্রশিক্ষণ একটি দিন কাজ পরে উত্সাহিত করতে সাহায্য করবে, চিন্তা বায়ুমণ্ডল, দিন সময় সংগৃহীত নেগেটিভ পরিত্রাণ পেতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে, হরমোনীয় পটভূমি মানানসই, ঘুম উন্নতি।
আপনার ওয়াকআউটগুলি পরিকল্পনা করার সময়, আপনার ক্লাসগুলি অন্তিম ঘন্টার মধ্যে চালানোর জন্য বিছানায় কমপক্ষে 3-4 ঘন্টার আগে চালান না যাতে শরীরটি বিশ্রাম করতে পারে, অন্যথায় আপনি অনিদ্রা তৈরি করতে পারেন
সন্ধ্যায় রুল নিয়ম
- চালানোর আগে এটি উষ্ণ করার জন্য প্রয়োজনীয়, এটি পায়ে সঙ্গে squats, ঢাল এবং swings একটি সহজ জটিল সম্পাদন করে করা সম্ভব।
- আপনি চলমান আগে 1-1.5 ঘন্টা জন্য খাওয়া উচিত নয়, এটি আপনাকে অসুবিধার দেবে এবং আপনি যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে দেওয়া হবে না।
- প্রশিক্ষণ 30-40 মিনিটের গড় হওয়া উচিত। আপনি শুধুমাত্র যদি
চলমান শুরু, 15 মিনিট সঙ্গে শুরু এবং ধীরে ধীরে জগিং এর সময় বৃদ্ধি। - সন্ধ্যায় চলন্ত পাতলা বিকল্প সহজ সহজ চলমান এবং ত্বরণ (আনুমানিক প্রায় 100 মি শান্তার চলমান প্রতিটি 400 মি জন্য ত্বরণ) ক্রমবর্ধমান।
- পিঁপড়া বরাবর চালানো না, এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদন্ডে ক্ষতিকারক হয়।
- প্রশিক্ষণ বন্ধ না হলে, আপনার শ্বাস এবং নাড়ি স্বাভাবিককরণ না হওয়া পর্যন্ত একটু হাঁটুন।
- আপনি প্রতিদিন চালাবেন না, শরীরের জন্য এটি একটি অপ্রয়োজনীয় বোঝা। সপ্তাহে 2-3 টি ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করুন, তাদের থেকে আপনি প্রতিদিন চলমানের চেয়ে বেশি প্রভাব ও পরিতোষ পাবেন।