বাড়িতে ফ্ল্যাট পেট

একটি ফ্ল্যাট সুন্দর পেট প্রত্যেক মহিলার সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দেওয়া হয় বা শুধু উদ্ধার করা হয় স্বপ্ন। প্রকৃতপক্ষে, এটি শরীরের এই অংশ যা মহিলাদেরকে অনেক কষ্ট দেয় - নারীর শারীরবৃত্তির সাথে সম্পর্কিত, শরীর সবসময় পেটের উপর একটি চর্বি জমা করার চেষ্টা করে, যাতে গর্ভাবস্থায় শিশুকে এই ধরনের শক শোষক দ্বারা নিরাপদে সুরক্ষিত রাখা হয়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি অতিরিক্ত ফ্যাটি আমানতের সাথে যুদ্ধ করতে পারবেন না।

কিভাবে একটি ফ্ল্যাট পেট করতে: ব্যায়াম সাহায্য করবে?

মেয়েদের মধ্যে ফ্ল্যাট পেট আসার সময়, সাধারণত সমস্যা হয় না যে পেশীগুলি সুর থাকে না, তবে পেট ফ্যাটযুক্ত ডিপোজিটগুলির সাথে প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তা ছাড়াই আচ্ছাদিত। আপনার নালী নীচের পেট পিন এবং ডান ডান বা এটি বাম - যদি ভাঁজ 1.5-2 সেন্টিমিটার বেশী হয়, তাহলে আপনার সমস্যা অধম মোটা পরিমাণ।

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সহজ ব্যায়াম ফ্যাটি আমানত প্রভাবিত করতে সক্ষম হয় না: তাদের কর্ম একটি পেশীবহুল কঙ্কাল গঠন করতে নির্দেশ দেওয়া হয়। যদি আপনি কেবলমাত্র একটি ফ্ল্যাট পেটের জন্য কিছু নতুন জটিল জটিল ব্যায়াম ব্যবহার করে একটি প্রেস সুইং করেন, আপনার সমস্যাটি সমাধান করা হবে না, এবং এটি আরো খারাপ হতে পারে, যেমন পাম্পযুক্ত পেশীগুলি চর্বিযুক্ত একটি স্তর নিচে অতিরিক্ত ভলিউম দেবে। এই কারণে যে আপনি চর্বি আমানত অপসারণ ছাড়া প্রেস পাম্প করতে পারেন প্রত্যাখ্যান। শক্তি লোড, যা একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য সব কার্যকর ব্যায়াম অনুমান, কিছুটা পরে সাহায্যপ্রাপ্ত হবে, আপনি চর্বি আমানত এবং একটি সুন্দর প্রেস গঠন সঙ্গে মোকাবেলা যখন।

ফিটনেস: ফ্ল্যাট পেট

এবং এখনো, একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য একটি চার্জ আছে। সত্য, এটি ব্যায়ামের মধ্যে নেই, কিন্তু এবিবিবি ব্যায়ামে: চলমান একটি নিখুঁত, দড়ি জাম্পিং, প্রায় কোনো ধরনের এরিবিকস অনুশীলন। উপরন্তু, একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য চমৎকার জিমন্যাস্টিকস একটি দৈনিক 20-30-মিনিট উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে ঘুর্ণন এর টর্শন।

একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য আপনার প্রোগ্রামের কার্যকারিতা জন্য প্রধান শর্ত নিয়মিততা। সপ্তাহে একবার চালানোর কোনও উপায় নেই। পছন্দসই সুন্দর পেট পেতে, আপনি সপ্তাহে 3-5 বার কাজ করতে হবে!

আপনি কোনও ধরনের লোড চয়ন করতে পারেন। আপনি দুর্বল willpower আছে - ফিটনেস ক্লাব একটি সাবস্ক্রিপশন কিনতে। যদি আপনি সীমাবদ্ধ হয় - জগিং বা দড়ি জাম্পিং যান প্রধান জিনিস - আপনার হোমওয়ার্ক বা জগিং খুব ছোট না হওয়া উচিত। একটি এরিবিক ব্যায়ামের সময়, শরীরের প্রথম আপনি খাদ্যের সাথে যে শক্তি ব্যবহার করেন তা ব্যবহার করে, এবং প্রশিক্ষণ শুরু হওয়ার মাত্র ২0 মিনিট আগে, এটি আপনার শরীর দ্বারা আগে সংরক্ষিত ফ্যাটকে বোঝায়। সুতরাং, ফ্ল্যাট পেট খুঁজতে কমপক্ষে 30-40 মিনিটের জন্য দৌড় দিয়ে দৌড়ানো বা লাফানো প্রয়োজন। শুধুমাত্র এই ভাবে আপনি সত্যিই চর্বি স্তর পরিত্রাণ পাবেন, এবং অল্প সময়ের মধ্যে

বাড়িতে ফ্ল্যাট পেট: পুষ্টি

পেটে অঞ্চলে ওজন হ্রাস জন্য, সবচেয়ে কার্যকর সকালে workouts হয় একটি খালি পেটে, চিনি এবং ক্রিম ছাড়াই প্রাথমিক মাতাল একটি কাপ তাজা কফি। কফি ব্যায়াম জন্য শরীরের আরো শক্তি দিতে হবে এবং পোড়া চর্বি প্রক্রিয়া দ্রুতগতিতে হবে।

সকালে তা নাও পারলে সন্ধ্যায় তা করুন, তবে ভুলে যাবেন না যে ডিনারের পরে, একটি খেলা অনুশীলন করার আগে কমপক্ষে ২ ঘণ্টা পাস করতে হবে, এবং এটিও একটি কাজকর্মের পর 1,5 থেকে ২ ঘন্টা পর খাওয়ার সুপারিশ করা হয় না। এটি এই পদ্ধতি যা শরীরকে সর্বাধিক পরিমাণে জমাট ফ্যাটকে বিভক্ত করতে সাহায্য করবে। এই সময়কালে, কিছু খাওয়া, শরীর চর্বি আমানত থেকে শক্তি নিষ্কাশন করা হবে না, কিন্তু শুধু খাদ্য থেকে এটি নিতে

এই ক্ষেত্রে, আপনার পেট ওজন আরও কার্যকরভাবে হ্রাস করতে, মিষ্টান্ন, ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড এবং সব মিষ্টি পানীয় ছেড়ে দিন। একটি ফ্ল্যাট পেট জন্য যেমন একটি পুষ্টি সিস্টেম আপনি খুব নিকট ভবিষ্যতে ফলাফল দেখতে অনুমতি দেবে।