অনেকে বিশ্বাস করেন যে বাড়িতে একটি সিমুলেটর থাকা ব্যয়বহুল, অসুবিধাজনক, অনেকগুলি স্থান নেয় এবং সাধারণত অর্থহীন হয়। তবে, যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে আপনার শরীরের সাথে মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নিতে, এটি একটি ফিটনেস ক্লাবের জন্য ব্যয়বহুল সাবস্ক্রিপশন জন্য প্রতি মাসে তহবিল বরাদ্দ করার চেয়ে একবার একটি বাড়িতে একটি stepper কিনতে অনেক সহজ। উপরন্তু, আপনি জিমে দেখার জন্য সময় প্রয়োজন, প্লাস আপনি সেখানে পেতে প্রয়োজন, তারপর stepper সবসময় আছে, এবং আপনি আপনার প্রিয় সিনেমা থেকে খুঁজছেন ছাড়া অধ্যয়ন করতে পারেন!
বাড়িতে জন্য সিমুলেটর: stepper
হোম stepper সম্ভবত, সেরা বিকল্প। এটি একটি ব্যায়াম সাইকেল হিসাবে এত স্থান গ্রহণ করা হয় না, এটি একটি ট্রিমমিল মত শব্দ করা হয় না, এবং এটি পেশী অনেকগুলি ব্যবহার করে। এর নাম ইংরেজী শব্দ ধাপ থেকে উদ্ভূত হয়, অনুবাদটি একটি ধাপের জন্য দাঁড়ায় - এই সিমুলেটরের সারাংশ ব্যাখ্যা করে: এটিতে কাজ করে, আপনি পদক্ষেপগুলির উপর হাঁটার অনুকরণ করুন। ধাপে ধাপে নিজেদের বিভিন্ন ধরনের হয়:
- স্টেপার এই কার্ডিও সিমুলেটর দুটি প্যাডাল রয়েছে যা আপনাকে সিঁড়ি এবং বিশেষ হ্যান্ড্রাইলগুলির উপর নির্ভর করে বজায় রাখতে সহায়তা করে। হ্যান্ড্রাইলের সাহায্যে শরীরটি একটি সামান্য ঘূর্ণিত ফরোয়ার্ড অবস্থানে রাখা সুবিধাজনক - স্টপার ব্যায়াম করার সময় এটি ঠিক কি হবে।
- মিনি stepper এটি সবচেয়ে সহজলভ্য এবং সিমুলারের সবচেয়ে কম্প্যাক্ট সংস্করণ। এটি কেবলমাত্র একটি জোড়া প্যাডেল গঠিত, যা আপনাকে সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার অনুকরণ করতে সহায়তা করে এবং একটি ছোট পর্দা যা বিভিন্ন সূচক প্রদর্শন করে। যেমন একটি সিমুলেটর সুবিধা কম খরচে - প্রায় $ 70, সেইসাথে একটি ক্ষুদ্র আকার যে আপনি কোনো বাড়িতে একটি stepper মাপসই করতে পারবেন। হাতে একটি এক্সপ্লোরার সঙ্গে ব্যায়াম ব্যস্ত এবং আরো জটিল লোড বন্টন অর্জন করতে পারে।
- আড়ম্বরপূর্ণ stepper এই বিকল্পটি ধাপগুলির উপর হাঁটার অনুকরণ করা হয় না, কিন্তু একটি অলিম্পিক ট্র্যাজেস্টোর বরাবর পা সরানো। এটি আপনাকে প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য প্রশিক্ষণের সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করতে দেয়, কারণ শিন, হিপস, নিতম্ব, প্রেস, পাশাপাশি কাঁধ, অস্ত্র, বুকে এবং এমনকি পিছনের পেশীগুলিও জড়িত থাকবে। যেমন একটি পেশাদারী stepper আপনি আন্দোলন যা পায়ে সবসময় অর্ধ-বাঁক, যা পায়ে জয়েন্টগুলোতে একটি সংক্ষিপ্ত লোড দেয় সঞ্চালন করতে পারবেন। উপরন্তু, এই ধরনের একটি simulator দুটি দিক জড়িত করা যেতে পারে - ফরোয়ার্ড এবং পিছনে, যাতে কাজ পেশী বিভিন্ন অন্তর্ভুক্ত।
এই সিমুলেটর কার্ডিও উল্লেখ করা হয়, কারণ stepper সঠিকভাবে শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ট্রেন, ধৈর্য বৃদ্ধি।
কি পেশী stepper বর্গ কাজ?
যদি আমরা একটি উপবৃত্তাকার stepper সম্পর্কে কথা বলা হয় - এই মডেল, ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, বিভিন্ন ডিগ্রী শরীরের সমস্ত পেশী জড়িত, এবং লোড বিতরণ একটি পদক্ষেপ এগিয়ে বা পিছনে দ্বারা পরিবর্তন করা যাবে প্রধান লোড ক্লাসিক এবং ক্ষুদ্রতর সংস্করণ shins, হিপস এবং নিতম্ব, পাশাপাশি প্রেস দেওয়া হয়।
Stepper অনুশীলন কিভাবে?
সবচেয়ে দ্রুত এবং লক্ষণীয় প্রভাব অর্জন করতে, একটি stepper নেভিগেশন প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন হতে হবে বা কমপক্ষে একটি সপ্তাহে 4-5 বার পাস। যদি আপনি প্রায়ই কম করে থাকেন, প্রভাবটি খুব ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পাবে, যার অর্থ হল আপনার প্রেরণা বিবর্ণ হবে - যখন আপনি দেখতে পাবেন যে কাজগুলি ব্যর্থ নয়, আপনি আরও কঠিন চেষ্টা করতে চান!
আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি stepper ব্যবহার করে, প্রশিক্ষণ অন্তত 30-40 মিনিট হওয়া উচিত। যাইহোক, প্রথমত, আপনি এমন সময়েও মোকাবেলা করতে কষ্ট পাবেন, যাতে আপনি দুটি পন্থা অবলম্বন করতে পারেন: সকালে 15-20 মিনিট এবং সন্ধ্যায় একই। এই ক্ষেত্রে, একটি stepper সঙ্গে ওজন হারান আরো দ্রুত হবে!
যদি আপনি নিতম্ব, উরু বা ড্রামফট জন্য একটি stepper ব্যবহার, দৈনিক 20-30 মিনিট মাংসপেশি স্বরে আনতে যথেষ্ট এবং চিত্র আরো appetizing এবং আকর্ষণীয় করা