Crossfit একটি মিশ্র প্রকারের একটি উচ্চ তীব্রতা workout। যে, এখানে, এক জটিল, আপনি কার্ডিও এবং শক্তি উভয় প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ। যাইহোক, এই খেলাধুলায় কোন বিশেষত্ব নেই - এমন কোনও দিন নেই যে আপনি একই প্রোগ্রামে কাজ করছেন, কারণ ক্রসফিটের সারাংশ আপনার শরীরকে প্রতিদিন বিভিন্ন দিক থেকে লোড করতে হয়।
এই বৈচিত্র্যে, অবশ্যই, প্লাস এবং নতুনদের জন্য ক্রস ক্লাবের আকর্ষণ। যাইহোক, চূড়ান্ত এবং নির্দোষ কমপ্লেক্সের মধ্যে চলাচলের ব্যায়ামগুলি মন দিয়ে প্রয়োজনীয়, অন্যথায় একটি আশ্চর্যজনক চিত্রের আকারে প্রশিক্ষণের "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" এর পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যের সমস্যা এবং একটি ধৃত হৃদয় পাবেন।
কিভাবে নতুনদের জন্য ক্রসফর্ম প্রোগ্রামে লোড বিকল্প?
প্রশিক্ষণ এবং সুখ উভয় আনতে প্রশিক্ষণ জন্য, তারা অবশ্যই আপনার ব্যক্তিগত সময়সূচী মধ্যে সামঞ্জস্য করা উচিত নতুনদের জন্য ক্রসফর্ম প্রোগ্রামের কয়েকটি সেরা উদাহরণ রয়েছে:
- স্ক্রিপ্ট 3 + 1 - তিন দিনের মধ্যে একটি সারিতে প্রশিক্ষণ, তারপর বিশ্রাম 1 দিন, এবং তারপর পুরো চক্র একটি নতুন এক পুনরাবৃত্তি করা হয়;
- 5 + 2 স্কিম - এটি একটি সারিতে 5 টি প্রশিক্ষণ দিন এবং ২ দিনের বিশ্রাম, নীতিগতভাবে, চাকুরীর খোঁজে একটি ক্লাসিক স্কিম;
- "ফ্রি" 4 দিনের চক্র - শুধু আপনার মত প্রতি সপ্তাহে 4 টি ওয়ার্কআউট সন্নিবেশ করুন।
এখন নবীনদের জন্য ক্রস ক্লাবের প্রশিক্ষণে লোডকে কিভাবে চালানো যায় তা নিয়ে এখন। কোন জটিল, বিশেষত, থাকা উচিত:
- কার্ডিও;
- জিমন্যাস্টিকস;
- ভারোত্তোলন।
কিন্তু যদি আপনি এই সব প্রশিক্ষণ মাধ্যমে একটি প্রশিক্ষণ সেশনে না আছে , আপনি পরবর্তী চক্র থেকে বাঁক পারে:
- দিন 1 - কার্ডিও;
- দিন 2 - জিমন্যাস্টিকস + ভারী ভারোত্তোলন;
- দিন 3 - কার্ডিওভাসকুলার এবং জিমন্যাস্টিকস;
- দিন 4 - বিশ্রাম;
- দিন 5 - জিমন্যাস্টিকস;
- দিন 6 - ভারোত্তোলন + কার্ডিও;
- দিন 7 - কার্ডিও, জিমন্যাস্টিকস, ভারোত্তোলন;
- দিন 8 - বিশ্রাম;
- দিন 9 - ওয়েটলিফটিং;
- দিন 10 - কার্ডিও + জিমন্যাস্টিকস;
- দিন 11 - কার্ডিও, জিমন্যাস্টিকস, ওয়েটলিফটিং;
- দিন 12 - বিশ্রাম
13 দিনের দিন, জীবন শেষ হয় না, আমরা প্রথম দিন থেকে শুরু চক্র চালিয়ে।