পুষ্টি, খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস উপর ভিত্তি করে, যারা ওজন কমানোর করতে চান তাদের সাথে জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি লক্ষ্য করা যায় যে, কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ডে নিজেকে পাওয়া গেলে, প্রথমত একজন ব্যক্তি চর্বিযুক্ত খাবার ত্যাগ করতে চায়, ভুল করে বিশ্বাস করে যে এটি তাদের চেহারাটির কারণ। একই সময়ে, একটি নিয়ম হিসাবে, কয়েকজন মানুষ মনে করেন যে প্রকৃত কারণ অচ্ছুত শক্তি, যা কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথে আসে। আমাদের শরীর, সাবধানে তাদের চর্বি মধ্যে প্রসেস এবং এটা যেখানেই সম্ভব রাখে, যা স্থূলতা কারণ।
একটি নিম্ন carb খাদ্য সূত্র শক্তির উত্স হিসাবে শরীরের নিজস্ব চর্বি রিজার্ভ ব্যবহার করতে হয়। একই সময়ে চর্বিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন যা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি কম, কিন্তু প্রোটিন সমৃদ্ধ। অন্যথায়, শরীরের মধ্যে প্রবেশ করে যে খাদ্যটি প্রক্রিয়াকৃত হবে, এবং ফ্যাটযুক্ত আমানতগুলি তাদের উচ্চ বিন্দুর জন্য অপেক্ষা করবে। যেমন খাদ্যের কার্যকারিতা প্রথম দিন থেকে লক্ষণীয়: কিলোগ্রাম আমাদের চোখ আগে কেবল গলানো। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, খাদ্য এবং পরিমাণ এটি উপভোগ করা হয় পরিমাণ কোন সীমাবদ্ধতা নেই।
কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী পণ্যগুলির তালিকাটি অত্যন্ত বৈচিত্রপূর্ণ এবং সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের সাথে শরীরকে সরবরাহ করে। এই ধরনের পণ্যের বড় সুবিধা হল যে আপনি যে কোনো সময়ে তাদের খাওয়াতে পারেন, এমনকি সন্ধ্যায় এমনকি এই আপনার চিত্র ক্ষতি করতে হবে না। উপরন্তু, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট ছাড়া পণ্য, কিন্তু প্রোটিন সমৃদ্ধ অনেক বেশি ধীরে ধীরে পেট এর সম্পৃক্ততা একটি দীর্ঘ অনুভূতি প্রদান করা হয়।
অ- কার্বোহাইড্রেট পণ্য টেবিল
এই টেবিলের পণ্যগুলি চুলা, ভাজা, ভাজা বা বেকড করা যেতে পারে। সুতরাং, আপনি আপনার খাদ্য অতিরিক্ত চর্বি যোগ এড়াতে হবে।
দিনের জন্য একটি কার্বোহাইড্রেট খাদ্য একটি আনুমানিক মেনু :
ব্রেকফাস্ট:
- তিনটি ডিম থেকে সবুজ সরিষার সাথে (যদি ইচ্ছেকৃত, মাশরুম, টমেটো বা পাতলা হ্যাম যোগ করা যায়);
- চিনি ছাড়া একটি কাপ কফি বা চা
দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট:
- সবুজ শাকসব্জির সাথে সিউফট সালাদ, উদ্ভিজ্জ তেলের মিশ্রণ এবং লেবুর রস একটি চামচ।
দুপুরের খাবার:
- চিকেন মুরগির বুক;
- ব্রোকলি বা ঝুড়ি পনির সঙ্গে বেকড;
- টাটকা শাকসব্জির একটি অংশ, উদাহরণস্বরূপ কাটা কাশি বা মৌমাছি।
স্ন্যাক:
- সবুজ আপেল
ডিনার:
- চর্বি মুক্ত দই, তাজা berries একটি মুষ্টিমেয় সঙ্গে দই সঙ্গে পরিহিত।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, খাওয়া খাবার যেখানে কয়েকটি কার্বোহাইড্রেট আছে, খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। এটি স্বাভাবিক বা খনিজ এখনও এখনও জল যদি এটি শ্রেষ্ঠ। ফ্যাট বিভাজক সময়, বিষাক্ত পদার্থ শরীরের মধ্যে মুক্তি হয়, যা থেকে এটি অবিলম্বে পরিত্রাণ পেতে থাকে, প্রস্রাব সঙ্গে তাদের অপসারণ। কিডনি ও লিভারের চাপ কমানোর জন্য দিনে অন্তত 1.5 লিটার পানি পান করতে হবে। এই, উপায় দ্বারা, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি নীতির এক, তাই নিশ্চিত করুন যে বোতল পানি সবসময় হাতে। এই ধরনের অ-জটিল নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি সহজেই কয়েক সপ্তাহে 3-7 কিলোগ্রামের বিদায় বলতে পারেন।