উপযুক্ত পুষ্টি অগত্যা একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজ সঞ্চালন অন্তর্ভুক্ত সর্বোপরি, এটি শরীরের সাথে শক্তি সংযম করে, এবং বিপাক সক্রিয় করে। উপরন্তু, ব্রেকফাস্ট যারা ওজন হারাতে চান জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি দিনের সময় ক্ষুধা হ্রাস করা।
দ্রুত এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট
সকালে, কিছু জটিল থালা প্রস্তুত করার জন্য যথেষ্ট সময় নেই, তাই একটি মেনু নির্বাচন করার সময়, এটি রান্নার গতি বিবেচনা করে মূল্য। পুষ্টিবিজ্ঞানীরা কার্বোহাইড্রেটসের জন্য ব্রেকফাস্টের অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেয়, যা শক্তির উত্স। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন মিশ্রিত করবেন না, তাই এক বা অন্য নির্বাচন করুন।
সঠিক পুষ্টি সঙ্গে ব্রেকফাস্ট বিকল্প:
- ফলমূল ও শাকসবজি । সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম বিকল্প হল একটি সালাদ প্রস্তুত করা যে আপনি দই সঙ্গে পূরণ করতে পারেন। আরেকটি জনপ্রিয় সমাধান হলো স্লাডিজি , যার জন্য বিভিন্ন ফল ও সবজি মিশ্রিত মিশ্রণে মিশ্রিত হয়।
- গোটা আধা গোশত ও গুঁড়ো আধা কেজি । এই খাবার জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, যা শক্তি দেয়। Porridge সবচেয়ে জনপ্রিয় সংস্করণ oatmeal হয়, কিন্তু আপনি তিসি, bulgur বা millet খেতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর স্যান্ডউইচ জন্য একটি ভিত্তি হিসাবে রুটি ব্যবহার করা যেতে পারে। ইচ্ছা হলে, এটি চুলা শুকিয়ে যেতে পারে। - ডিম আরেকটি বিকল্প হল ব্রেকফাস্ট জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার, যা প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস। তারা কেবল রান্না করা যায়, তবে বিভিন্ন আমলেটলেটের জন্য রেসিপি এবং সবজি, সবুজ শাক এবং মাংস দিয়ে আঁচড়ানোর ডিমও রয়েছে।
- সুস্বাদু দুধ পণ্য যদি কোনও খাবারের জন্য কোনও সময় না থাকে, তাহলে শুধু কুটির প্যান্টটি নিয়ে নিন এবং এতে কিছু বাদাম, ফল, গরুর মাংস এবং সবুজ শাকসবজি যোগ করুন। কুটির পনির একটি casseroles বা পনির কেক রান্না জন্য একটি চমৎকার বেস। আপনি yogurt খাওয়া বা তার ভিত্তিতে ককটেল বিভিন্ন ভিত্তিতে রান্না করতে পারেন। আরেকটি দরকারী বিকল্প কয়েকটি হার্ড পনির বা সাদা রঙের টুকরা।