সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এটি শান্ত এবং বুঝতে হবে যে ভয়ঙ্কর আর কিছুই ঘটে নি। অধিকন্তু, পৃথিবীর বেশিরভাগ মানুষই একই জিনিস ভোগ করে, কারণ ছুটির দিনগুলি - দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত, সর্বদা সংক্ষিপ্ত, পরিপূর্ণ এবং অবশ্যই অবশ্যই খুব সুস্বাদু। কিন্তু আপনি চলমান ভিত্তিতে এভাবে খেতে যাচ্ছেন না?
দ্রুত, এটি দ্রুত চলে যেতে হবে
প্রথমত, ছুটির পরে ওজন কমাতে কিভাবে, উত্সবের দৈর্ঘ্য আপনাকে বলবে। ছুটির দিন যদি শেষ দুই বছর হয় - এটি এক জিনিস, কিন্তু যদি আপনার মনে নতুন বছরের খাবার কিছু সপ্তাহ দুই - একেবারে অন্য।
দুই সপ্তাহের জন্য এটি অনেক চর্বি লাভের জন্য অবাস্তব, সর্বোচ্চ 2-3 কিলোগ্রাম। যদি দাঁড়িপাল্লা আরও বেশি দেখায়, মনে রাখবেন, এটি জল। এটি জমা, কারণ আপনার খাদ্য সেখানে অনেক salines ছিল।
পাচক ট্র্যাক্ট কার্যকলাপ স্বাভাবিক
তাই, আপনি ছুটির দিন পরে জীব ক্রম আনতে চান, আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এখন, কখনও কখনও হিসাবে, একটি কম ক্যালোরি, হার্ড খাদ্য এ আঘাত পেতে। এটি শুধুমাত্র একটি ভাঙ্গন এবং একটি নতুন overeating হতে হবে ।
আপনার পেট এখন উত্তেজিত - সাম্প্রতিক সময়ে তার জন্য খুব বেশি কাজ করতে হয়েছিল। অতএব, মেনু তার অপারেশন স্বাভাবিক করা উচিত। আমাদের খাদ্য সঙ্গে (বা পরে) ওভ্রাস্টিং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:
- স্যুপ-মাজা আলু;
- দুধ porridge (তেল ছাড়া);
- কম চর্বিযুক্ত পশু প্রোটিন (একবার সপ্তাহে, মাংস, ২ বার - মুরগির মাংস, ২ বার - মাছ);
- দুগ্ধজাত দ্রব্য (পনির - ২0% পর্যন্ত চর্বিযুক্ত উপাদান, কুটির পনির - 5% পর্যন্ত, দুধ - 1.5%);
- সবজি - প্রতিদিন ½ কেজি পর্যন্ত;
- ফল - প্রতিদিন 300 গ্রাম;
- শুকনো ফল, বাদাম, জলপাই তেল;
- কোন শক্তিশালী চা, কোন কফি;
- প্রতিদিন ২ লিটার পানি পান করুন।
সবকিছু সহজ এবং সুস্বাদু হয়। সীমিত না, কিন্তু শুধুমাত্র খাদ্য স্বাভাবিক, আপনি সব "অতিরিক্ত" সর্বাধিক দুই বা তিন সপ্তাহের জন্য হারাবেন। প্রকৃতপক্ষে, ওজন হ্রাস হিসাবে ওজন বৃদ্ধি হিসাবে অনেক সময় নিতে হবে।
ওষুধের পর দিনগুলি আনলোডের পরেই কেবল পুষ্টিবিজ্ঞানের সাথে পরামর্শের অনুমতি দেওয়া হয়। বুঝুন, আপনার পেট এখন উত্তেজিত, এবং কোনও ক্ষুধার্ত হরতাল, গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, এবং সমস্ত দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলির উত্তেজিত হতে পারে। ছুটির পর প্রথম সপ্তাহ, আপনি খাওয়া উচিত
ঠিক যেমন ক্ষুধার্ত ধর্মঘট অগ্রহণযোগ্য, এবং প্রচুর খাদ্য অগ্রহণযোগ্য। কোনও নতুন ওভরাইটিং সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া কিছুই আনতে হবে। অতএব, আপনি একটি ভগ্নাংশ খাওয়া প্রয়োজন - খাবারের মধ্যে, বিরতি না কম 2 ঘন্টা, কিন্তু 5 বেশী না।
যদি আপনি যান যান এবং বাড়িওয়ালাকে অপমান করতে চান না, সবকিছু চেষ্টা করুন, কিন্তু প্রচুর পরিমাণে খাওয়াবেন না।
শারীরিক ব্যায়ামের জন্য, তারপর আপনি 1 সেশন এবং বিশ্রামের 1 দিন, উচ্চ তীব্রতা লোড নয় বরং সাধারণ "চার্জ" এবং "ওয়ার্কআউট।" দিয়ে শুরু করতে হবে