ওজন কমাতে একটি উপায় হিসাবে চলমান মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সহ, পশ্চিমের বিভিন্ন দেশে খুব সাশ্রয়ী মূল্যের এবং খুব জনপ্রিয়। তার সুবিধার সুস্পষ্ট: পেট হিসাবে যেমন একটি সমস্যা জোন এমনকি ওজন হারাতে সাহায্য করে, তিনি, সম্ভবত, sneakers এবং একটি ক্রীড়া মামলা কেনা এবং পুরো শরীরের মহান উপকারিতা, ছাড়াও কোন বিনিয়োগ প্রয়োজন হয় না।
আমি চলমান থেকে ওজন হারাতে পারি?
চলমান একটি এরিবিক লোড, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিভক্ত ফ্যাটি আমানত প্রক্রিয়া শুরু হয়। সর্বোচ্চ প্রভাব অর্জন করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত দরকারী টিপস ব্যবহার করতে পারেন:
- আপনি একটি workout জন্য কমপক্ষে 30-40 মিনিট চালানোর প্রয়োজন। ক্লান্তি ক্ষেত্রে কেবল হাঁটতে বাধা সৃষ্টি করা সম্ভব। আসলে লোপোলাইসিস (ফ্যাট কোষের বিভাজন) সক্রিয় প্রশিক্ষণ ২0 মিনিট পরে শুরু হয় এবং এই প্রথম বিশের পর প্রতি মিনিটের পর এটি আপনাকে লালিত লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসে - ওজন হারানো। অন্যথায়, আপনি শুধু খাদ্য থেকে ক্যালোরি ব্যয়।
- ফ্যাটের বিভাজন বাড়ানোর জন্য, আপনি সকালে একটি খালি পেটে এটি করতে হবে, বিশেষ করে জয়েন্টগুলোতে একটি সহজ workout পরে।
- ওজন হারাতে ব্যবহার করে, প্রধান জিনিস সম্পর্কে ভুলবেন না - নিয়মিততা। সপ্তাহে 2-3 বার কম রান খুব সামান্য প্রভাব দেবে। আপনার নির্দিষ্ট দিনগুলি নির্বাচন করুন এবং আপনার নিজের কাজের জন্য কঠোরভাবে সময়সূচী অনুযায়ী কাজ করুন, একটি একক পেশা (হার্ভি, ইত্যাদি ইত্যাদি ছাড়া) ব্যতিত নয়।
- চর্বি বার্ন প্রভাব বৃদ্ধি করার জন্য, জগিং আগে 15 মিনিট আগে এটি কালো তাজা কফি একটি কাপ পান করার জন্য মূল্য। অবশ্যই, চিনি, ক্রিম এবং মিষ্টি ছাড়া কফির মধ্যে রয়েছে যা ক্যাফিন , - একটি প্রাকৃতিক চর্বি দহনকারী। কিন্তু যদি আপনি মিষ্টি যোগ করেন, তবে আপনি প্রভাবটি নূন্যতম পরিমাণে কমিয়ে আনবেন, কারণ শরীরটি চর্বিটি ভাগ করার পরিবর্তে নতুন প্রাপ্ত ক্যালোরি ব্যবহার করবে।
- হালকা, আবহাওয়াবিহীন পোশাকগুলির মধ্যে পোষাক পোষন করুন যা আন্দোলনকে সীমাবদ্ধ করে না এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণভাবে - চালানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা সোনির ব্যবহার করুন আসলে শহুরে অবস্থানে আপনি পিচ উপর চালানো আছে, এবং এই জয়েন্টগুলোতে একটি গুরুতর গাট্টা হয়।
চলমান জন্য উপযুক্ত প্রাকৃতিক মাটি বা নরম লেপ, যা কিছু স্টেডিয়ামের হয়। আপনি পিচ বরাবর চলমান হয়, গুণমান sneakers ব্যবহার।
ওজন কমাতে কিভাবে চিন্তা, চলমান সময়, সবসময় আপনার প্রাকৃতিক প্রবণতা বিবেচনা যদি আপনি শুনেছেন যে এটি এই সাহায্য করে, তবে আপনি আরও বেশি এরিবিক্স পছন্দ করেন - নিজের বিরুদ্ধে যান না। শেষে, কোনো নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম ওজন হ্রাস পায়, এবং এটি আপনার পছন্দ কি পছন্দ মূল্য।
চলমান দ্বারা ওজন হারাতে কিভাবে?
বাস্তবসম্মত হোন এবং প্রথম সপ্তাহের পরে প্রভাবের জন্য অপেক্ষা করবেন না। চলমান একটি ওজন কমাতে একটি ধীর কিন্তু নিশ্চিত উপায়, যার মানে আপনি নিয়মিত ক্লাসের 3-6 সপ্তাহের তুলনায় প্রথম প্রভাব না দেখতে হবে। এটাও ভালো যে সময়ের সাথে সাথে প্রভাব বাড়বে এবং আরো সুস্পষ্ট হবে।
যাইহোক, এমনকি সবচেয়ে পুরাতন এবং দীর্ঘ রান আপনি শক্তিহীন হতে পারে যদি আপনি পুষ্টি অনেক ভুল করতে পারেন। যদি আপনি ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত নেন - এটি ঘনিষ্ঠভাবে কাজ এবং জীবন জীবনের উপায় না শুধুমাত্র সমন্বয়, কিন্তু পুষ্টি এছাড়াও মূল্যবান। প্রথমত, নিম্নলিখিত মনোযোগ দিন:
- মিষ্টি দিন। যদি আপনার কাছে এটি ছাড়া একটি জীবন না থাকে,
তারপর এটি ব্রেকফাস্ট করা যাক, যাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রতি দিন উপভোগ করা যেতে পারে। সকালেও মিষ্টি খেতে খুব সীমিত। এবং অবশ্যই প্রতিদিন না। - স্বাস্থ্যকর রান্নার পদ্ধতি নির্বাচন করুন Fryer এবং ফ্রাইং প্যান ভুলে যান ভাজা, রান্না করা, সিদ্ধ করা, ভাজাভুজি বা বাষ্প নেভিগেশন রান্না। আপনার ডায়েট অতিরিক্ত চর্বি "না" বলুন!
- । অনেক জন্য অসুস্থ জায়গা Dumplings, পাস্তা, রুটি, pastries - এই সব পেট এবং অন্যান্য সমস্যা এলাকায় অতিরিক্ত চর্বি চেহারা কারণ। যতটা সম্ভব তাদের ব্যবহার হ্রাস করুন।
সঠিক পুষ্টি এবং চলমান সঙ্গে আপনি খুব দ্রুত ও কার্যকরভাবে ওজন হারাবেন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - ক্ষুধা স্ট্রাইক এবং স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই!