ওজন কমানো এবং ওজন কমানোর দুটি অবিচ্ছেদ্য ধারণা, যেহেতু এটি এই শারীরিক ব্যায়াম যা অতিরিক্ত কিলোগ্রাম মোকাবেলা সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়। প্রধান সুবিধার মূল কারণ হল যে এটি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই ব্যবহার করতে পারে। প্রধান জিনিস সঠিকভাবে গতি এবং দূরত্ব নির্ধারণ করতে হয়
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য চলমান?
এই ব্যায়ামে প্রচুর সুবিধা রয়েছে:
- চলমান একটি গতিশীল ব্যায়াম যা আপনার শরীরের প্রায় সব পেশী জড়িত।
- চলমান শ্বাস এবং হৃদয় সেরা প্রশিক্ষণ এক বিবেচনা করা হয়। তিনি মেটাবোলিজমের গতি বাড়ান, যা অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে সাহায্য করে।
- চলমান দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, এবং এটি আপনাকে প্রচুর শক্তি খরচ করতে দেয়।
ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী চলমান
ব্যায়াম পছন্দসই ফলাফল উত্পাদন করার জন্য, এটি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ:
- প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত এবং কমপক্ষে দুবার সপ্তাহে এটি করা উচিত।
- দূরত্বটি যদি 1-2 কিলোমিটারের কম না হয় তবে চলার সময় ওজন হ্রাস কার্যকর হবে। এই সময়, আপনি এই প্রশিক্ষণ আপনাকে suits কি না তা জানতে পারেন, তারা অস্বস্তি আপনি আনা, ইত্যাদি।
- একটি মাস পরে, দূরত্ব 4 কিমি বৃদ্ধি করা যেতে পারে। এই পর্যায়ে অনেক জন্য, চলমান বাস্তব পরিতোষ আনা শুরু।
- প্রভাব বাড়ানোর জন্য, আপনি বাড়তি ঘাম নির্গমণ একটি বিশেষ মামলা মধ্যে প্রশিক্ষণ করতে পারেন।
- চলমান কার্যকারিতা জন্য সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ: মিষ্টি, ফ্যাটি এবং মসলাযুক্ত খেতে না।
- জল ভারসাম্য সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ রান সময় আপনি অনেক জল হারান। প্রশিক্ষণ পরে অবিলম্বে, মদ্যপ সুপারিশ করা হয় না, আপনি প্রায় এক ঘন্টা অপেক্ষা করতে হবে।
- সঠিকভাবে জুতা এবং চলমান জন্য একটি মামলা চয়ন করুন, যাতে প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের পেতে না।