কি খাবার ভিটামিন বি অনেক আছে?

ভিটামিন বি গ্রুপ আট উপাদান গঠিত, যা প্রতিটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন বি, আমাদের লিভার, স্নায়ুতন্ত্রের এবং দৃষ্টিভঙ্গিগুলির অঙ্গগুলি সাধারনভাবে কাজ করতে পারে এছাড়াও, কেউ তাদের ভিটামিন গ্রুপ ছাড়া তাদের বিপাকীয়করণ স্বাভাবিক করতে চান এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারেন না।

কিছুটা হলেও, এই প্রশ্নটির গুরুত্ব, যেসব খাবারে প্রচুর ভিটামিন বি আছে, বিজ্ঞানীরা যে এই শরীরের নিজস্ব এই উপাদানটি উৎপন্ন করতে পারে তার দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায় না। কিন্তু, অনেক গবেষণায় দেখানো হয়েছে, যেমন একটি স্বাধীন আউটপুট পরিমাণ অপর্যাপ্ত হয়।

ভিটামিন বি 1 ধারণকারী পণ্য

বিশেষ করে প্রায়ই এই উপাদান ঘাটতি একটি দীর্ঘমেয়াদী কম ক্যালোরি খাদ্য সঙ্গে পালন করা হয়। বি 1 এর ধনী উৎস, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, গমের শস্য অঙ্কিত হয়। এছাড়াও, লিভার এবং ব্রান মধ্যে এটি অনেক আছে। আপনি যদি সূর্যমুখী বীজের স্বাদ পান তাহলে আপনি এই উপাদানটির অভাব অনুভব করবেন না।

একটি বাধ্যতামূলক ভিত্তিতে, প্রতিটি খাদ্য নিম্নলিখিত উপাদানের থাকা উচিত: মটরশুটি, আলু, রাইয়ের রুটি, বকবক porridge । কি গুরুত্বপূর্ণ, বি 1 - একটি জল দ্রবীভূত ভিটামিন, তাই তার বাড়তি আপনি হুমকি না।

ভিটামিন B2 সঙ্গে পণ্য

এই ভিটামিন একটি বিশাল পরিমাণ বাদাম পাওয়া যাবে। এছাড়াও, বাদাম সম্পূর্ণরূপে সিরিয়াল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে, যদিও তাদের B2 এর অনেক কম স্তর আছে।

যদি আপনি একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য উপর বসা হয়, তাহলে এই উপাদান জন্য এটি বাঁধাকপি এবং বুলগেরিয়ান মরিচ মনোযোগ দিতে মূল্যবান। আপনি কি জানতে চান, এই সবজি কাঁচা খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। আপনি ফল থেকে পছন্দ করে, তাহলে B2 প্রচুর পরিমাণে প্রচুর পরিমাণে হয়।

খাবার কি ভিটামিন B3 ধারণ করে?

এই ভিটামিনটি নিকোটিনিক এসিড নামেও পরিচিত। শরীরের মধ্যে এটি পূরণ করতে, আপনি মটরশুটি, বাদাম, হার্ড পনির, প্যানড্লি, তারিখগুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে হবে। এছাড়াও, এখনও প্রাণী উৎপাদনের পণ্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে: হাঁস, গরুর মাংস, ডিম।

এই উপাদানটির সাথে কোনও অতিরিক্ত মাত্রা নেই তা নিশ্চিত করার জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি লিভারের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করতে পারে এবং, অবশেষে, আপনি ক্রনিক উষ্ণতা, তাপের অনুভূতি, ত্বক শুষ্ক হয়ে উঠতে শুরু করতে পারবেন, অ্যারিথমাইয়ার আক্রমণ খুব সম্ভব।

ভিটামিন বি 5 কোন পণ্য?

বিশেষ করে যকৃতে এই উপাদানটি অনেক, কিন্তু এর ব্যবহার সম্পূর্ণ উদ্ভিদ উৎপাদনের পণ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা যাবে। সুতরাং, B5 এছাড়াও মাশরুম মধ্যে প্রচুর, সবুজ মটর, ভুট্টা এবং বাদাম।

মনে রাখবেন যে এই ভিটামিন খুব দ্রুত উচ্চ তাপমাত্রা দ্বারা ধ্বংস হয়। স্পষ্টতই, এটি অ্যালকোহল, ঘুমের ওষুধ এবং ক্যাফিনের মধ্যেও অনেক কিছু।

ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবার

শরীরের B6 অভাব স্বীকার করা খুবই কঠিন, কারণ এই সাধারণ উপাদান প্রায়ই উদ্ভিদ এবং পশু উভয় পণ্য পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি 6 সবুজ সবজি, টমেটো, ফুলকপি, কলা, আলু, সিরিয়াল, মাছ, মাংস, দুধের মধ্যে প্রচুর।

বি 9 ভিটামিন কি খাবার?

এই উপাদান যথেষ্ট পরিমাণে আছে খামির, মটরশুটি, বীটরুট, গাজর এবং wholemeal। পশু উত্সের পণ্য হিসাবে, B9 লিভার, caviar, কুলকুড়ি এবং পনির মধ্যে প্রচুর হয়

এটা অদ্ভুত যে শরীর এই উপাদান জমা করতে সক্ষম হয়, তাই যদি আপনার স্বল্প সময়ের জন্য খাদ্য উপরে পণ্য ব্যবহার বাদ দেয়, তারপর ভয়ঙ্কর কিছু নেই।

যা B12 পণ্য?

এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে পণ্য ও উদ্ভিদগুলি তাদের নিজস্ব প্রয়োজনগুলির জন্য এই উপাদানকে সংশ্লেষণ করতে সক্ষম হয় না। কিন্তু বিভিন্ন প্রাণী তাদের টিস্যুতে এটি সংরক্ষণ করতে পারে, তাই এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার খাদ্যটি গরুর মাংস, মেষশাবক, শুকরের মাংস বা পোল্ট্রি অন্তর্ভুক্ত।