BJU হল দৈনিক প্রোটিন, ফ্যাট ও কার্বোহাইড্রেট উপাদান। সবাই এর জন্য, এটি ভিন্ন, কারণ সমস্ত মানুষ তাদের ওজন, উচ্চতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ভিন্ন। তবে ওজন কমাতে এই ছোট্ট জিনিসটি গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি অর্জন করার জন্য, শুধুমাত্র একদিনের জন্য কতজন ক্যালোরি খাওয়াবে তা জানতে হবে, তবে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে কত পরিমাণ খাবার খাওয়া উচিত। কিভাবে BZU গণনা করা হবে, এই নিবন্ধে বলা হবে।
আপনার নিজের খাদ্য ক্যালরির বিষয়বস্তু গণনা
এই ধাপ ছাড়া না করতে পারেন। এটি BJU এর আদর্শে এগিয়ে যাওয়ার আগে এটি গণনা করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, নিম্নলিখিত সূত্রটি ব্যবহার করুন: 655 + (9.6 x কেজি কেটে) + (1.8 x height in cm) - (4.7 x বয়স বছর)। এই সূত্রে প্রথম পরিসংখ্যান মহিলা শরীরের বিপাক স্তরকে প্রতিফলিত করে। তারপর আপনি কার্যকলাপের জন্য একটি সমন্বয় করতে হবে এবং 1.2 এর একটি ফ্যাক্টর দ্বারা প্রাপ্ত মান সংখ্যাবৃদ্ধি করতে হবে, যদি এটি কম হয়, অর্থাৎ, একজন ব্যক্তি বাসস্থানহীন জীবনধারা বাড়ে; 1.38 তে, যদি তিনি সহজেই শরীরের 1-3 বার সপ্তাহে লোড করেন; 1.55 তে, যদি নিয়মিতভাবে 7 দিনের মধ্যে 1-5 বার এবং 1.73 এ প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়,
প্রাপ্তি প্রাপ্তি থেকে 500 কিলোসি দূরে নেওয়া প্রয়োজন। এই হিসাবের সময় এটি পাওয়া সম্ভব যে 35 বছর বয়সী মহিলা 61 কেজি ও 17২ সেন্টিমিটার একটি উচ্চতা দিয়ে প্রতিদিন 1412.26 কে.সি.এল ভক্ষণ করা উচিত। ক্যালরির ক্যালোরির হিসাব, এবং তারপর বায়ো, আরো স্বাধীনভাবে খেতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। এই ক্ষেত্রে, ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি সীমার নিম্ন সীমা -২50 কেসিএল, এবং সীমান্তের ঊর্ধ্ব সীমা হল +100 Kcal। সুতরাং, এই ক্ষেত্রে, বর্ণিত মহিলার খাদ্যের ক্যালরির উপাদান 1162.26 kcal থেকে 1512.26 kcal হতে পারে।
BZU হিসাব
বগুড়ার দৈনিক আদর্শের গণনা করার ব্যাপারে আগ্রহী ব্যক্তিরা জানতে পারেন যে 1 গ্রাম চর্বি 9 কেজি এবং 4 কেজি ক্যালসিয়াম কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন। ওজন হ্রাস করার জন্য, খাদ্যের প্রোটিন অনুপাত বৃদ্ধি এবং ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট অনুপাত কমাতে প্রয়োজনীয়। একই সময়ে, প্রোটিন জন্য অর্ধেক অর্ধেক, কার্বোহাইড্রেট জন্য এক তৃতীয়াংশ, এবং চর্বি জন্য অবশিষ্ট।
যে মহিলার প্রতিনিধিত্ব প্রতিনিধিত্ব ক্যালোরি কন্টেন্ট হয় 1412 Kcal, আমরা নিম্নলিখিত গণনা করা থেকে কাজ করা:
- 1412 কেসিএল থেকে 45% প্রোটিন 635.4 কেসিএল। একটি দিন খাওয়া মানে
159 গ্রাম প্রোটিন; - BJU এর অনুকূল অনুপাত অনুযায়ী 25% চর্বি 1412 কেসিএল 353 কেসিএল হয়। এর মানে হল যে আপনি দিনে 39.2 গ্রাম চর্বি প্রয়োজন;
- 1412 কিলোবাইটের মধ্যে 30% কার্বোহাইড্রেট 423 কেজি ক্যালস। এর মানে আপনি দিনে 105 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।
তবে, এই পরিসংখ্যান একটি আদর্শ নয়। সবকিছু কঠোরভাবে ব্যক্তিগত, এবং যদি একজন মহিলা ওজন হারাতে না চায় তবে তার ক্যালরির উপাদানের পরিমাণ বাড়াতে পারে বা তা করতে পারে: এটি আগে ছেড়ে দিন, তবে আরো বেশি ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করুন এবং তারপর ওজন হ্রাস পেতে শুরু হবে।