খাওয়া এবং চর্বি না পেতে কিভাবে?

অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বছরের পর বছর আরও তীব্র হয়ে উঠছে। এর কারণগুলি অনেক - অবাধ্যতা, খাবারের ভুল পছন্দ, প্যাসিভ জীবনধারা , মিষ্টি মিষ্টি সমস্যা ইত্যাদি। খেতে এবং চর্বি না কিভাবে বুঝতে, dieticians সাহায্য করবে।

খাবার কি ফ্যাট পায়?

বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে সম্পূর্ণতা সৃষ্টিকারী প্রধান ফ্যাক্টর হল মিষ্টি এবং আটা পণ্যগুলির অত্যধিক ব্যবহার। তবে, অনেক মানুষের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন জন্য প্রধান কারণ এক - ফাস্ট ফুড। এই খাদ্যটি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং প্রায়ই একটি গুরুতর খাবার হিসাবে একটি ব্যক্তি দ্বারা অনুভূত না। এদিকে, সব ফাস্ট ফুড অত্যন্ত ক্যালোরি - একটি হ্যামবার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং একটি গ্লাস লবনআড করতে পারে এমন ব্যক্তির দৈনিক শক্তির চাহিদাটি।

দ্বিতীয় কারণ কেন ফাস্ট ফুড চর্বি এবং মহিলাদের এবং পুরুষদের - একটি ওষুধের খারাপ সংমিশ্রণ এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট। এটি ফ্যাটযুক্ত কার্বোহাইড্রেট খাদ্য থেকে পাওয়া যায় যা চর্বিযুক্ত খাবারের কার্যকারিতা ক্রমবর্ধমানভাবে বৃদ্ধি পায় এবং অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য এটি খুব কঠিন কারণ উপায়ে খাবারটি আসক্তি এবং লোকে এটি প্রায় প্রতিদিনই খাওয়াচ্ছে

ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট এর একটি খারাপ সংমিশ্রণ কেবল ফাস্ট ফুডে পাওয়া যায় না, তবে বিভিন্ন জাতীয় খাবারের বেশ কিছু প্রিয় খাবারের মধ্যে পাওয়া যায়। পুরাতন দিনগুলিতে লোকেরা কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি কাটায়, আজ তারা বেশিরভাগই অফিসে কাজ করে এবং ঘরে ঘরের যন্ত্রপাতিগুলিতে কাজ করে।

খাওয়া যাতে চর্বি পেতে না?

চর্বি না পেতে, আপনি সঠিক খাওয়া প্রয়োজন। প্রথমত, সমস্ত অতিরিক্ত চর্বি নিষ্কাশন: sausages, যা 40% চর্বি, শুয়োরের মাংস এবং অন্যান্য ফ্যাটি মাংস। খাদ্য ভাল না হয় ভাল, কিন্তু রান্না করা, বেকন বা নির্বাণ, tk। ফ্রাইং পদ্ধতিতে এটি শক্তভাবে তেল দিয়ে সংপৃক্ত। প্রত্যাখ্যান এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট: চিনি, বেকড পণ্য, মিষ্টি, লিম্ফনেড। কোল্ড ব্রেড থেকে পেস্টিজ, সিরিয়াল রুটি, পাস্তা জটিল কার্বোহাইড্রেটের অন্তর্গত, সেগুলি খাওয়া যায়, তবে সব থেকে ভাল - সকালে এবং স্বাভাবিকভাবেই, তেল ও অন্যান্য ফ্যাট ছাড়া।

অনেক খাওয়া এবং চর্বি পেতে না, কম ক্যালোরি খাবার চয়ন করুন। সবুজ সবজি, পাতা সালাদ, সাইট্রাস ফল, আনারস, স্কাইমড দই এবং কুটির পনির, মুরগির স্তন, সীফুড খাবার - এই খাবারগুলি কয়েকটি ক্যালোরি রয়েছে এবং মোটামুটি বেশ পরিমাণে খাওয়া যায়।

যদি আপনি এটি জানতে চান যে আপনার চর্বি পাওয়া যায় না, তবে আপনার দৈনিক ক্যালরি হার গণনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সূত্র Mifflin-San Jehore ব্যবহার করতে পারেন: 10 দ্বারা বৃহত্তর কিলোগ্রাম মধ্যে ওজন, সেন্টিমিটার মধ্যে উচ্চতা যোগ করুন, 6.25 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি, সমষ্টি থেকে 5 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি এবং 161 বিয়োগ করে বিয়োগ করুন। গুণিত সংখ্যাটি আপনার সহৈকৃতির দ্বারা গুণিত হয় এবং আপনি দৈনিক ক্যালোরি হার পান:

• 1,2 - শারীরিক কার্যকলাপ বা তার সর্বনিম্ন;
• 1,375 - শারীরিক ব্যায়াম অন্তত 3 বার সপ্তাহে;
• 1.46২5 - প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 বার ব্যায়াম করুন;
• 1.55 - গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে অন্তত 5 বার;
• 1,6375 - দৈনিক ব্যায়াম;
• 1,7২5 - একটি গুরুতর দৈনিক ব্যায়াম বা দুইবার দিন;
• 1.9 - শারীরিক কাজ এবং দৈনন্দিন ব্যায়াম।