কিভাবে একটি খাদ্য যেতে হবে?

অনেক মেয়েকে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি শুরু করা কঠিন বলে মনে হচ্ছে, যার ফলে প্রশ্ন আসে একটি খাদ্যের উপর আপনি কীভাবে যেতে পারেন। আসলে, সবকিছুই যতটা কঠিন মনে হচ্ছে না - নিজেকে সঠিকভাবে যাচাই করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।

কিভাবে একটি খাদ্য যেতে নিজেকে জোর?

প্রথমত, আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন, পরামিতি লিখুন এবং যথোপযুক্ত কাঙ্ক্ষিত ওজনটি নির্দেশ করুন। প্রকৃত ওজন এবং আপনি চান এক মধ্যে পার্থক্য গণনা। এই চিত্র 4 দ্বারা বিভক্ত করুন। এটি ঠিক কত মাস আপনি ওজন হ্রাস জন্য প্রয়োজন হবে, কারণ একজন ব্যক্তির হার প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি হারায়

উদাহরণ: আপনি 62 কেজি তৌল করা, কিন্তু 50 এর তুলনা করতে চান। 62-50 = 12, 4 দ্বারা বিভক্ত, আমরা 3 পেতে।

তিন মাস - স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে এটি যতটা প্রয়োজন। পাতলা হয়ে গেলে, আপনি ওজন ফিরে পেতে ঝুঁকি না। শুরুতে মুহূর্তটি স্থগিত করা কি উপযুক্ত? আপনি এটি সঙ্গে আর টানা, আরো আপনি সম্পূর্ণ থাকতে। এবং যখন আপনি শুরু করেন, এটি আপনার শরীরের একটি চমৎকার বিপাক আছে যে চালু হতে পারে, এবং আপনি ওজন আরও দ্রুত হারাতে হবে। নিজেকে মানা যে সময় এসেছে!

একটি খাদ্য খেতে কিভাবে?

আপনি একটি খাদ্য উপর যেতে আগে, আপনি ওজন হ্রাস এবং ওজন হত্তন পদ্ধতি সম্পর্কে জানতে হবে। আমরা বেঁচে থাকার জন্য একটি বিষয় হিসাবে খাওয়া - খাদ্য থেকে জীব নিজেই বিভিন্ন দরকারী microelements এবং ভিটামিন জন্য লাগে, এবং প্রাপ্ত ক্যালোরি থেকে শক্তি ধন্যবাদ বরাদ্দ যা সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ - আন্দোলন, শ্বাস প্রশ্বাসের পাস। যদি খাদ্য খুব বেশি ক্যালোরি হয়, এবং শরীরটি এটি ব্যয় করতে পারে না, এটি তাকে ফ্যাট কোষে পরিণত করে এবং ভবিষ্যতের জন্য এটি বন্ধ করে দেয় - এবং ফ্যাটি টিস্যু আছে। ক্রনিক অত্যধিক বা অত্যধিক উচ্চ ক্যালোরি ডায়েট সঙ্গে খুব দ্রুত উদ্ধার করা যাবে।

এছাড়াও, বিপাক প্রক্রিয়াটি প্রভাবিত করে। আপনি খুব কম এবং খুব বড় অংশ খাওয়া (উদাহরণস্বরূপ, 2 বার একটি দিন, কিন্তু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে), আপনি বিপাক ধীরে ধীরে, এবং শরীরের কম শক্তি হ্রাস, এবং আরও সঞ্চয়। একই প্রক্রিয়াটি যখন আপনি খুব অল্প পরিমাণে খায় এবং ক্ষুধা অনুভব করে - শরীরটি মনে করে যে কঠিন সময় আসছে এবং বেঁচে থাকার জন্য শক্তি খরচ হ্রাস করে।

তাই উপসংহার: ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনি ছোট অংশ এবং কম ক্যালোরি খাবারের মধ্যে 4-5 বার খেতে হবে - তাই আপনি সঠিক স্তরে বিপাকীয়তা বজায় রাখতে হবে, কিন্তু খাদ্য থেকে আসছে ক্যালোরি যথেষ্ট হবে না, এবং আপনার শরীরের ফ্যাটি আমানত ভাঙ্গা শুরু হবে। এই ওজন হ্রাস।

এ কারণে ছোট খাটো খাদ্য দীর্ঘমেয়াদি ফলাফল দেয় না: প্রথমত, অন্ত্রের ও তরল পদার্থ শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয়, এবং কেবল তখনই শরীরটি ধীরে ধীরে ফ্যাটকে ভেঙ্গে শুরু হয়। এই প্রক্রিয়াটি বেশ দীর্ঘ, যেমন একটি সঠিক ওজন কমানোর জন্য আপনি প্রতিটি কিলোগ্রাম ওজন জন্য 1 সপ্তাহ মুলতুবি করার প্রয়োজন। কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি গুণগতভাবে এবং চিরতরে ওজন হারাবেন।

আপনি ডায়াল যাও লাঠি আগে এই ধরনের বিষয় মোকাবেলা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই উপর ভিত্তি করে, আপনি ক্যালোরি, সুষম বা সঠিক পুষ্টি, পৃথক খাবার গণনা করতে পারবেন। আপনার ওজন হ্রাস পাওয়ার পদ্ধতি পুরোপুরি ঠিক করে দেয়, এবং খাদ্য দ্বারা নয়, এটি ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করবে।

আপনি যদি এই ধরনের স্কিম অনুযায়ী খাওয়া যদি 100% ওজন হারাবে, সঠিক পুষ্টি নীতির সাথে কঠোরভাবে তৈরি।

বিকল্প 1

  1. ব্রেকফাস্ট - ফলের সঙ্গে ওটমিল, চিনি ছাড়া সবুজ চা।
  2. স্নেক - কোন ফল
  3. লাঞ্চ কোনও স্যুপের একটি অংশ, কালো রডের একটি স্লাইস।
  4. দুপুরের খাবার - দম্পতির এক গ্লাস
  5. ডিনার - বাঁধাকপি সঙ্গে গরুর মাংস

অপশন 2

  1. ব্রেকফাস্ট - 2 ডিম থেকে ডিম, চিনি ছাড়া সবুজ চা।
  2. স্নেক - চর্বি-বিনামূল্যে কুটির পনির এর অর্ধ প্যাক।
  3. লাঞ্চ - মাশরুম সঙ্গে বকবাক, চিনি ছাড়া চা।
  4. স্নেক - দই
  5. ডিনার - উদ্ভিজ্জ স্ট্যু সঙ্গে চিকেন স্তন।

বিকল্প 3

  1. ব্রেকফাস্ট - কুটির পনির 1.8% ফলের সঙ্গে, চিনি ছাড়া সবুজ চা।
  2. স্নেক - দই পনির
  3. লাঞ্চ - স্যুপ-পুউই, একটু ফাটল
  4. স্নেক - আপেল বা সাইট্রাস
  5. ডিনার - সবজি দিয়ে বেকড বা ভাজা মাছ

অংশ আকার নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না - তারা মান, মাঝারি হওয়া উচিত। হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, আপনি ক্ষুধা করতে হবে না, এবং yoghurt আকারে মিষ্টি, curds এবং ফল উপস্থিত হয়। আপনি শুধু শুরু করতে হবে!