ওজন হারাতে, আপনি কার্ডিও এবং শক্তি লোড একত্রিত করতে হবে - আমরা জানি যে। সুতরাং, আমরা একটি 20 মিনিটের রান জন্য যান এবং অবিলম্বে চলমান পরে আমরা ওজন হ্রাস জন্য সেরা ব্যায়াম সঞ্চালন শুরু।
একটি প্রশ্ন আছে, ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম কি ভালো এবং আরো কার্যকর এবং গোপন মধ্যে পেশাদার এটি উত্তর আছে। আপনার উপাদান ব্যয় থেকে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার উপর নির্ভর করে না, এটা যথেষ্ট, ওজন আপনার ওজন লোড এবং সাধারণ গৃহস্থালি সরঞ্জাম ওজন লোড জন্য। ব্যবহার এবং একটি দ্রুত ফলাফল আনতে সবচেয়ে সুবিধাজনক এক fitball হয়। সুতরাং, এই জগ পর আমরা fitballle ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম সেরা সেট সঞ্চালন।
- মেঝে উপর বসুন, তার elbows উপর বিশ্রাম। বল পায়ে বাঁকানো এবং মোড়া পায়ে আটকে থাকে - 8-16 বার।
- আমরা আমাদের পা সোজা রাখি এবং বলের সাথে 8-16 বার মোচড়া শুরু করি।
- আমরা এক এবং 2 ব্যায়াম আরও এক পদ্ধতির করি
- মাথার পেছনে হাত রাখলে মাথার পেছনে হাত রাখে আমরা শরীরের lifts না, পুনরাবৃত্তি মোট সংখ্যা 24, আমরা বিকল্প 8 lifts এগিয়ে এবং পাশ থেকে উত্তোলন।
- পেলভ আপ উত্থাপন, অবস্থান রাখা। আমরা বাম পায়ের উত্তোলন করি, ধরে রাখি, নীচ এবং কমিয়ে ফেলি। আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা পায়ের মধ্যে বলটি পিন্টু করে এবং সোজা পায়ে 90⁰ এর সাথে এটি আঁকো।
- আরোহণ চালিয়ে যান, কিন্তু বল উপরে উপরে হাত ধরা হয় - 8-16 বার।
- পাশে হাত, বল দিয়ে পায়েও এক পথ হ্রাস করা হয়, তারপর অন্যটি।
- পায়ের উপর 90 ডিওএলএলএল তৈরির ফলে আমরা দ্বিধা করি।
- আমরা পাশে রাখা, বল পায়ে মধ্যে চিপা এবং সোজা পা আপ লিফট।
- আমরা এগিয়ে এবং পিছনে পা উত্তোলন। আমরা অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
- আমরা বাম পায়ের পাশে বাম পা সোজা করলাম এবং উপরে উঠলাম, তারপর বসন্ত শুরু করলাম।
- আমরা এগিয়ে এবং ফিরে একটি লেগ উত্তোলন।
- সামনে লেগ বাঁক, উত্থাপন এবং বসন্ত।
- আমরা পার্শ্ব পরিবর্তন করে 12 থেকে 14 ব্যায়ামের ডান পায়ে পুনরাবৃত্তি করি।