খাবার এবং পণ্যগুলির ক্যালরিক সামগ্রী শরীরের কতটুকু শক্তি তাদের খাওয়াতে দেয় তা নির্দেশ করে। যখন প্রতিদিন ক্যালোরি স্বাভাবিকের চেয়ে কম আসে - শরীরের ওজন কমে যায়, এবং যখন আরো - পূর্ণ পূর্ণ এটি সামঞ্জস্য রাখা এবং অনুকূল সূচকগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ কেন
একটি সর্বনিম্ন ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য
প্রতিটি স্লিমিং ব্যক্তি নিয়মিত তাদের খাদ্যের মধ্যে তাদের ব্যবহার করার জন্য কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে খাবারগুলি চেনেন। আমরা আপনাকে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে দরকারী ব্যাটারির একটি তালিকা অফার
এই তালিকা নেতাদের উদ্ভিদ পণ্য হয়:
- সমুদ্র কালে - প্রতি 100 গ্রামের জন্য 5 কিলোগ্রাম;
- কাছিম - 100 গ্রামের মধ্যে 10-15 কেজি ক্যালস;
- পাতা লেটুস - 100 গ্রামের 15 কেজি ক্যালস;
- টমেটো - 100 গ্রামের মধ্যে 14-19 কিলোগ্রাম;
- মুলা - 100 গ্রামের ২0 কেজি ক্যালস;
- গুঁড়ো - 100 গ্রামের ২1 কে.সি.ও.
- বাঁধাকপি - ২100 কেজি প্রতি কেজি কেজি;
- বেগুন - ২ 100 কেজি প্রতি কেজি কেজি;
- মিষ্টি মরিচ - ২8 কেজি কেজি প্রতি 100 গ্রাম;
- turnip - 100 কেজি প্রতি 28 কে.সি.
দ্বিতীয় স্থানে - দুগ্ধ:
- কম চর্বি কেফের - 100 কেজি প্রতি 30 কে.সি.
- কম চর্বি দই - 100 কেজি প্রতি 50 কে.সি.
- দুধ - 58 গ্রাম কেজি প্রতি 100 গ্রাম;
- সিকুয়ে দই - 100 কেজি প্রতি 100 কেজি কেজি।
তৃতীয় দিকে - কম চর্বি মাংসের পণ্য, হাঁস এবং মাছ:
- প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 70 কে.সি.
- নবগ - 73 গ্রাম কেজি প্রতি 100 গ্রাম;
- কিডনি - প্রতি 100 গ্রামের 77 ক্যালোরি;
- অলস - 100 কেজি প্রতি 100 কেজি কেজি;
- বারবুট - 100 কেজি প্রতি 81 কেজি কেজি;
- হৃদয় - 100 কেজি প্রতি 100 কেজি কেজি;
- কার্প - 100 কেজি প্রতি 100 কেজি কেজি;
- চিকেন - 100 গ্রামের 165 কে.সি.
- গরুর মাংস - 100 গ্রামের মধ্যে 187 কে.সি.ও.
- তুরস্ক - 100 গ্রামের মধ্যে 197 কে.সি.
- খরগোশ - 100 কেজি প্রতি 199 কে.সি.
- মেষশাবক প্রতি 100 গ্রাম প্রতি ২03 কে.সি.ও.
আপনার খাদ্য তৈরি যখন ওজন কমানোর জন্য পণ্য ক্যালরির উপাদান বিবেচনা করা উচিত। এটি দুধ-উদ্ভিজ্জ বা প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ হতে পারে, যা অতিরিক্ত ওজন দ্রুত ও কার্যকর অদৃশ্য হয়ে যায়।
খাবারের ক্যালরিযুক্ত সামগ্রীতে খাদ্য
একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের ক্যালোরি খাওয়ার একটি উচ্চ সীমা আছে, যা overstepped করা উচিত নয়। আপনি ফলাফলের জন্য দীর্ঘ অপেক্ষা করতে না চান তাহলে, এ বন্ধ 1200 kcal আমরা প্রায় এই পরিমাণ ক্যালোরি বোঝা যা একটি খাদ্য প্রস্তাব।
- প্রাতঃরাশ - সবুজ চা, দুটো ডিম বা ওটমেলের বিরতির ডিম।
- লাঞ্চ কোনো স্যুপ এবং হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি অংশ।
- স্নেক - দই বা কেফারের একটি গ্লাস
- ডিনার - মাছ, চিকেন বা উদ্ভিজ্জ গালিশের সাথে গম (আলু বাদে)।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ক্যানন এর সাথে সম্পর্কিত খাদ্য, তাই আপনাকে খাদ্যের সময়কালের বিষয়ে চিন্তা করতে হবে না: যতক্ষণ না আপনি ফলাফলগুলি পৌঁছান যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি চাইবেন ততক্ষণ আপনি এটিতে লাগাতে পারেন। ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.8 - 1.5 কেজি হারে সঞ্চালিত হবে।