জিম মধ্যে সাইন ইন, আপনি এটি বা কোচ ছাড়া এটি ছাড়া এটি জন্য সেরা কিভাবে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, অর্ধেকেরও বেশি মানুষ স্ব-কর্মসংস্থান পছন্দ করেন বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে এবং ওজন অর্জন করতে চান যদি আপনি একটি কোচ ছাড়া করতে পারেন - একটি কোচ সাহায্য আহ্বান করা ভাল।
একটি কোচ ছাড়া জিম অনুশীলন কিভাবে?
একটি বিশেষজ্ঞ সঙ্গে প্রশিক্ষণ প্রধান সুবিধা হল শৃঙ্খলা এবং ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণ। কোচ নিশ্চিত করে যে ব্যায়াম সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, এবং এটি ফলাফল প্রাপ্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কোচ ছাড়া কোন জিমের সাথে যুক্ত হওয়া সম্পর্কে বলার জন্য, আমি একটি দরকারী পরামর্শ দিতে চাই - আগে থেকেই প্রস্তুতি নিতে এবং যথাযথ ব্যায়ামের মাধ্যমে হোমে নিজের জন্য একটি জটিল প্রস্তুত করা নিশ্চিত করুন। মনোযোগ এবং প্রযুক্তি দিন, যাতে হল আপনি সমস্যা ছাড়া সব পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। উপরন্তু, এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আমি কী করতে চাই এবং কিভাবে সিমুলেটরগুলি ভালো ফলাফল অর্জন করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে যখন ব্যায়াম করা পছন্দ করে তখন আপনি খুব দ্রুত প্রভাব ফেলতে পারেন।
জিমে কর্মসংস্থান প্রকল্প:
- আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে , যার উদ্দেশ্য পেশী উষ্ণ হয় ব্যায়ামের জন্য শরীরের প্রস্তুতির জন্য এবং আঘাতপ্রাপ্তির সম্ভাবনা কমাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণতার জন্য 5 মিনিটের জন্য যথেষ্ট হবে। ওয়াকওয়ে চলমান বা সাইকেল বাঁক। জয়েন্টগুলোতে প্রস্তুতির জন্য এটি মাথা, হাত, শামুক এবং পায়ে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন করার সুপারিশ করা হয়। আপনি শীর্ষ থেকে নীচে সরানো প্রয়োজন
- নির্বাচিত অনুক্রমে, সঠিক ওজন স্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে ২0 টি পুনরাবৃত্তি এক পদ্ধতিতে করা যায়। কোচ ছাড়া একটি জিম মধ্যে একটি মেয়ে জড়ো করা কিভাবে খুঁজে বের করা প্রশিক্ষণের ক্রম অনুসরণ গুরুত্বপূর্ণ যে লক্ষ লক্ষ হয়।
প্রথমত, পা এবং হিপ লোড গ্রহণ করা উচিত, তারপর, ফিরে এবং বুকের আসা। এর পরে, অস্ত্র এবং কাঁধে যেতে মূল্যবান, এবং সব প্রেস প্রেস পাম্প শেষ - প্রশিক্ষণের শেষে এটি একটি হাড় তৈরির জন্য অত্যাবশ্যক যাতে পরবর্তী দিনে পেশী ব্যথা না হয়। এটি করতে, পাথের উপর পাঁচ মিনিটের জন্য একটি শান্ত গতিতে চালানো বা একটি সাইকেল সাইড প্রয়োজন।
এটি আরো একটি দরকারী পরামর্শ দিতে মূল্য - একই ব্যায়াম উপর ফোকাস না, কারণ পেশী লোড ব্যবহার করা বৈশিষ্ট্য আছে। এজন্য নিয়মিতভাবে কমপ্লেক্স পরিবর্তন করা হয়। একটি ডায়রি রাখুন যেখানে আপনি নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার ফলাফলগুলি লিখুন।