Pilates - এটি কি এবং এর ব্যবহার কি?

নারীর অর্ধেকের মধ্যে ফিটনেস খুবই জনপ্রিয় গন্তব্য, কারণ এটি ওজন কমাতে এবং ফিট রাখে। এই দিকটি অনেক উপসম্পাদক রয়েছে, যা প্রশিক্ষণের নীতির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে, তাই বিভিন্ন বয়সের মহিলাদের মধ্যে, পাইলটের চাহিদা রয়েছে।

ফিটনেস মধ্যে Pilates কি?

এই ক্রীড়া নির্দেশনের নামটি তার সৃষ্টিকর্ত জোসেফ Pilates এর পক্ষে দাঁড়িয়েছিল। প্রাথমিকভাবে, প্রশিক্ষক একটি ব্যায়াম একটি সেট তৈরি করতে একটি লক্ষ্য সেট যে পিছনে এবং মেরুদণ্ড পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। Pilates একটি সুস্থতা জিমন্যাস্টিকস যা কার্যকরভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। ব্যায়াম সময়, গভীর পেশী কাজ জড়িত হয়, যা প্রায়ই অংশগ্রহণ ছাড়াই থাকে।

Pilates বুঝতে - এটা কি, এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই দিক তিনটি প্রধান ধরনের আছে। নতুনদের জন্য, মেঝেতে সঞ্চালিত ব্যায়াম উদ্দেশ্যে হয়, এবং বৈকল্পিক অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার জড়িত যা আরও জটিল। পেশাদার বিশেষ সিমুলেটর অনুশীলন করতে পারেন। Pilates অনেক গুরুত্বপূর্ণ নীতির আছে: বিশ্রাম, সঠিক শ্বাস, ঘনত্ব, মসৃণতা, নির্ভুলতা, কল্পনা, পেশী নিয়ন্ত্রণ এবং নিয়মিততা।

Pilates এবং যোগ মধ্যে পার্থক্য কি?

একটি উপযুক্ত ক্রীড়া দিক নির্বাচন করার সময় অনেক নারী তুলনামূলক বিশ্লেষণ করে। যোগ আধ্যাত্মিক স্থিতিশীলতা এবং মানসিক সাদৃশ্য মাধ্যমে শরীরের উন্নতির জন্য একটি অভ্যাস। এটা একটি দার্শনিক এবং ধর্মীয় শিক্ষার ধরনের, এবং শুধুমাত্র ব্যায়াম একটি জটিল না, চিকিত্সার ক্ষেত্রে। ভাল pilates বা যোগব্যায়াম কি নির্বাচন করা হয়, এটা প্রশিক্ষণের প্রথম দিকের প্রশিক্ষণ অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করে, এবং দ্বিতীয় মধ্যে উল্লেখ করা হয় যে - কোন। আরেকটি পার্থক্য একে অপরের সাথে মিলিত না যে অনন্য উপাদান ব্যবহার হয়।

Pilates একটি ভাল

পাইলটের জনপ্রিয়তাটি এমন একটি বিশাল সুবিধার কারণে যা একজন ব্যক্তির নিয়মিত প্রশিক্ষণে পাওয়া যায়। যেহেতু জটিলটি মূলত পিছনে ছিল, তাই এর প্রধান সুবিধা হল এই অবস্থার উন্নতি ঘটানো এবং ব্যথা দূর করা। বিশেষ ব্যায়াম শরীরের ভারসাম্য উন্নত করতে অবদান। Pilates, যার সুবিধাগুলি নমনীয়তার উন্নতির সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু সবগুলি কারণে যে পেশী নরম এবং প্রসারিত, শক্তিশালী হয়ে উঠছে

অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়িয়ে সামগ্রিক পেশীবহুল কর্মক্ষমতা উন্নত ব্যায়াম। নিয়মিত প্রশিক্ষণ স্বাস্থ্যের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সহায়তা করে খুঁজে বের করার জন্য অবিরত, Pilates - এটা কি, এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ মস্তিষকে শক্তিশালী করে, শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা উন্নত করে এবং ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, কারণ শরীরের অক্সিজেন সঞ্চয়ের উন্নতি ঘটে। উপকারিতা হজম এবং স্নায়ুতন্ত্রের উন্নতির জন্য।

Pilates সরঞ্জাম

Pilates মধ্যে কিছু ব্যায়াম সঞ্চালন, উপলভ্য সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি বল, একটি সিলিন্ডার, একটি রিং এবং অন্যদের উপরন্তু, প্রশিক্ষণ থেকে ভাল ফলাফল পেতে সাহায্য যে বিশেষ সিমুলেটর আছে। যদি একজন ব্যক্তি বাড়িতে Pilates অনুশীলন করে, তিনি বাড়িতে ব্যবহারের জন্য তাদের কিনতে পারেন। দুটি ইনস্টলেশনের সবচেয়ে জনপ্রিয়:

1. সংস্কারক সিমুলেটর এটি একটি ধাতু ফ্রেম এবং চলন্ত উপাদান সঙ্গে একটি কাঠের ফ্রেম। লোড স্প্রিংস দ্বারা সরবরাহ করা হয়, যা আন্দোলন কঠিন কঠিন। অতিরিক্ত উপাদান দিয়ে সজ্জিত আরো জটিল ডিজাইন আছে।
2. সিমুলেটর এলিয়েগ্রো নকশা পূর্বের সংস্করণের অনুরূপ, কিন্তু এটি কাঠের কাঠামোর অভাব রয়েছে, তাই ফ্রেমটি নির্দিষ্ট করা হয় না, তবে অবাধে চলাচল করে, যা ব্যায়াম করতে আরও কঠিন করে তোলে।

Pilates ম্যাট

অধিকাংশ অনুশীলন জন্য, আপনি একটি জিম মাদুর বা একটি রাগ আছে, একটি কঠিন ভিত্তি প্রশিক্ষণ কারণে আঘাত হতে পারে। এটি কেনার সময় বিবেচনা করুন, এটি সরল না নরম করা উচিত এবং স্লিপ না করা উচিত। জিমন্যাস্টিকস Pilates একটি দীর্ঘ মাদুর ব্যবহার 180 সেমি ব্যবহার করে। অধিকাংশ ক্ষেত্রে, তারা পিভিসি উপকরণ তৈরি হয়।

Pilates প্ল্যাণ্ট

গ্রুপ এবং পৃথক ক্লাসের জন্য বিশেষ ফিজিওথেরাপিউটিক সরঞ্জাম ব্যবহার করা হয়, যার একটি সিলিন্ডারের আকার রয়েছে এবং এটি একটি রোল নামেও পরিচিত। বেলন দৈর্ঘ্য 90-150 সেমি, এবং ব্যাস হয় 10-15 সেমি। এই মিনি - সিমুলেশন কার্যকর কারণ সমর্থন স্থির না হয়, এবং এই ভারসাম্য বজায় রাখার অতিরিক্ত প্রচেষ্টা প্রয়োজন।

Pilates জন্য রোল স্ট্যাবিলাইজার পেশী এবং পিছনে কাজ "মৃত" পেশী করে তোলে, যা মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে, চাপ relieving সিলিন্ডারটি পায়ে ছোট ছোট পেশী এবং প্রেসের কাজ করার জন্য ব্যবহৃত হয়। নিয়মিত ব্যায়াম অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, শরীরের ত্রাণ উন্নতি, ভারসাম্য বজায় রাখার এবং নমনীয়তা বিকাশের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। পাইলট এবং আধা-সিলিন্ডার ব্যবহার করুন, যা এই খেলোয়াড়ীর দিকনির্দেশের মূলসূত্র শিখতে সাহায্যকারীদেরকে সাহায্য করে।

Pilates রিং

একটি রিং ব্যবহার করা হয়, যার জন্য ব্যায়াম আছে, যা একটি 38 সেন্টিমিটার একটি আদর্শ আকার আছে এবং বিশেষ grips আছে। এটি প্রতিরোধের সৃষ্টি করে, যা আপনাকে কম্প্রেশন প্রয়োগ করতে বাধ্য করে। একটি রিং প্লাস্টিক উপাদান, যা হালকা এবং টেকসই করা হয়। বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যায়াম করার জন্য সুবিধাজনক যে এই সরঞ্জাম এবং বিশেষ কলম আছে। Pilates প্রশিক্ষণ লাইটওয়েট রিং ব্যবহার করে পরিচালিত হয়, যা প্রশিক্ষণ হাত জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়।

Pilates বল

প্রশিক্ষণ জন্য, আপনি ছোট এবং বড় বল উভয় ব্যবহার করতে পারেন একটি মিনি বল কেনার সময়, এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সহজেই হাতের মধ্যে ফিট করা উচিত, এবং fitball প্রবৃদ্ধির উপর ভিত্তি করে নির্বাচিত এবং ঘন হাঁটুতে বসার অবস্থানে একটি সঠিক কোণ হওয়া উচিত। পাওয়ার Pilates একটি অতিরিক্ত লোড ব্যবহার বোঝা যায়, তাই পলিভিনাইল ক্লোরাইড একটি শক্তিশালী বল পেতে। ব্যায়াম সময় বলের সাহায্যে, আপনি মেরুদণ্ড আনলোড করতে পারেন। ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজনে, প্রশিক্ষণের প্রভাব বৃদ্ধি

Pilates - ব্যায়াম একটি সেট

বিবৃত সুবিধাগুলি পেতে এবং ক্ষতির ঝুঁকি কমানোর জন্য, প্রশিক্ষণের মৌলিক নিয়ম বিবেচনা করা প্রয়োজন। সঠিক আন্দোলনের উপর পূর্ণ ঘনত্ব সহ সব আন্দোলন ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হওয়া উচিত। পেশী কাজগুলি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। মহান গুরুত্ব সঠিক শ্বাস, যা পেট থেকে আসা আবশ্যক, না বুকে। প্রতিটি অঙ্গভঙ্গি শ্বাসার 8-10 চক্রের জন্য ঠিক করা গুরুত্বপূর্ণ, যেখানে একটি চক্র একটি গভীর ধীর শ্বাস এবং একই exhalation হয়। প্রধান জটিল আগে, একটি গরম আপ করুন

ওজন কমানোর জন্য Pilates

নিয়মিত ব্যায়াম কিছু দরকারী কর্মের কারণে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাসের ফলে বিপাক মিলে যায়। পেশী উন্নয়ন চর্বি ক্রমবর্ধমান জ্বলন্ত বাড়ে। কি Pilates আছে বুঝতে, এবং এটি ওজন হারানোর জন্য কি ব্যবহার করা হয়, এটা নিয়মিত ব্যায়াম ক্ষুধারার স্বাভাবিককরণ উল্লেখ করে যে, শরীরের ত্রাণ উন্নত এবং অতিরিক্ত তরল এবং বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

1. আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার অস্ত্র আপ প্রসারিত। একই সময়ে, শরীর এবং পা উপরের অংশ উত্তোলন হাত উপরে দিকে নির্দেশ করে যাতে তারা তলদেশে সমান্তরাল হয়। শরীরের একটি ডান কোণ গঠন করা আবশ্যক।
2. যারা এটি Pilates হয় আগ্রহী, এবং কি ওজন হ্রাস করতে ব্যায়াম, নিম্নলিখিত সুপারিশ করা হয়: জোর মিথ্যা গ্রহণ, এবং জোর কাঁধের অধীনে অবস্থিত করা উচিত, যা কোঁড়া, উপর থাকা উচিত। শরীর স্ট্রেনড এবং সোজা হতে প্রসারিত করা আবশ্যক। জটিলতা জন্য, আপনি এক পা আপ বাড়াতে পারেন।
3. সব চতুর্দিকে দাঁড়ানো, কাঁধে হাত রাখুন হাঁটু এ বাঁক, লেগ এর নেতৃত্ব অনুসরণ করুন, আপ। শরীরের স্তর রাখা এবং সুইং না গুরুত্বপূর্ণ। উভয় পক্ষের উপর না।

মেরুদন্ড জন্য Pilates

যথোপযুক্তভাবে পিছনে জন্য সমস্ত ব্যায়াম বসন্ত বা মিথ্যা অবস্থান সঞ্চালিত হয়, যা মেরুদণ্ড উপর বোঝা কমান। এই টেকনিকটি একটি পেশী কাঁচল তৈরির লক্ষ্যে কাজ করে যা মেরুদন্ডকে সঠিক অবস্থানে ধারণ করে এবং এটি রক্ষা করে। সঠিকভাবে সঞ্চালিত ব্যায়াম পেশী এবং intervertebral ডিস্ক মধ্যে রক্ত ​​সঞ্চালন স্বাভাবিক। কি Pilates হয় সম্পূর্ণরূপে বুঝতে - এটা কি, যে ব্যায়াম শুধুমাত্র পিছনে প্রভাবিত করবে, কিন্তু পুরো শরীরের অবস্থা উন্নত, ওজন হারাতে সাহায্য নোট উল্লেখযোগ্য।

1. মেঝে উপর বসুন, আপনার পা এগিয়ে প্রসারিত, তাদের সামান্য সরাইয়া স্থাপন। হাত আপনার সামনে প্রসারিত, কাঁধ স্তরে তাদের পালন করে। কাঁধে নিস্তব্ধ করা উচিত, এবং ফিরে এমনকি হওয়া উচিত। একটি শ্বাস নিন, এবং শ্বাসনালী পাতলা উপর, ফাঁকা বৃত্তাকার rounding আরেকটি শ্বাস নিন এবং স্নিগ্ধকরণের পিআইতে ফিরে আসুন।
2. Pilates জিমন্যাস্টিকস এছাড়াও ফিরে জন্য যেমন একটি কার্যকর ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত: মেঝে উপর বসুন, গলদেশে pubic হাড় চাপ। হাত আপনার সামনে প্রসারিত এবং আপনার পায়ে, বুকে এবং মাথা দিয়ে তাদের উত্তোলন। আপনার শ্বাস নিখুঁত ছাড়া, বিপরীত অস্ত্র এবং পা বাড়াতে এবং কম, সাঁতার প্রতিলিপি।
3. আপনার পেটে লঘু, আপনার কপাল উপর গাদা পিছনে ড্রপ আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাত ফিরে পেতে এবং পা দ্বারা তাদের পিট। হাঁটু প্রসারিত করতে নিতম্ব যাও হিল টানুন ইনহেলে, কাঁটা এবং বুকে উত্তোলন করুন, নিম্ন পিঠে caving। শ্বাসনালীতে, হাত থেকে বিপরীত দিক থেকে ফুট টিপুন, যার ফলে একটি পেশী টান তৈরি। ঝুলন আন্দোলন সঞ্চালন।

Pilates - contraindications

যদিও ফিটনেস এই দিকটি অব্যাহত বলে মনে করা হয়, এবং এটির প্রতারণাপূর্ণ ইঙ্গিত রয়েছে। ঠান্ডা এবং ভাইরাল রোগ মোকাবেলা করবেন না, যা জ্বরের সাথে পরিবাহিত হয়। টিউমার, ফ্র্যাকচার এবং লিকেশেশন / স্প্লেন সহ লোকদের মধ্যে ব্যায়াম করা হয়। স্কোলিওসিসে পিলিয়েনসিডেক্ট, তৃতীয়-ডিগ্রি সমতল ফেটে এবং মেরুদন্ডের আঘাতের গুলি। তারা রক্তপাত এবং মানসিক অসুস্থতা ঝুঁকি মধ্যে contraindicated হয়।