সঠিক পুষ্টি - ভালো স্বাস্থ্য এবং একটি টাইট চিত্র অঙ্গীকার এবং এটা যে কিছুই বলার অপেক্ষা রাখে না "আমরা কি আমরা খাওয়া"
অতএব, একটি সুস্থ জীবনধারা জন্মানোর সংগ্রাম করা অত্যাবশ্যক সংশোধন পথ গ্রহণ করা, এটি প্রয়োজনীয় খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ সঙ্গে শুরু করা আবশ্যক খাদ্য। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি পেয়নের সঙ্গে মাঝারি রোস্ট বা আলু একটি সরস স্টেক আপ দিতে পারেন না, নিরুৎসাহিত করা হবে না। এই আশ্চর্যজনক পোস্টে, সহজ পরামর্শ কীভাবে একটি মানসিক প্রশান্তি এবং স্বাস্থ্যের সাথে সামঞ্জস্য ছাড়াই সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করতে হয় তা সংগ্রহ করা হয়।
1. সপ্তাহে একবার, পুরো শস্য শস্য বা মটরশুঁটি একটি বড় পাত্র রান্না করুন।
দিনের মধ্যে আপনি কিছু খাবার দরকারী খাবার সঙ্গে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবে। উদাহরণস্বরূপ, একদিন ব্রেকফাস্ট জন্য একটি পরিচিত টোস্ট, মুভি এর বীজ থেকে porridge প্রতিস্থাপন। এবং পরের দিন ডিনার জন্য ফ্যাটি খাবার পরিবর্তে, তাজা বা stewed সবজি সঙ্গে মটরশুটি চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে শরীরটি ব্যবহার করা হবে, এবং আপনি শুধুমাত্র উদ্ভিদ খাদ্য খেতে পারেন।
2. শুধুমাত্র কালো চা এবং কালো কফি ব্যবহার করুন।
চা বা কফি সব অতিরিক্ত additives সম্পর্কে ভুলে যান। শুধু আপনার মাথা থেকে গরম পানীয় চিনি বা দুধ যোগ করার অভ্যাস আউট নিক্ষেপ। অবশ্যই, এই সময় লাগবে, কিন্তু এটি এর মূল্য। খুব শীঘ্রই "স্বাদ কুঁড়ি" ছাড়া আপনি চিত্রের ক্ষতি ছাড়া কালো চা বা কফি পুরো স্বাদ প্যালেট অনুভব করতে পারেন
3. আপনার নিজস্ব হাত ব্যবহার করে, আদর্শ অংশ নিয়ম মান্য করা।
খাবারের সময় যদি আপনি খাওয়া খাওয়ার পরিমাণের উপর নজর রাখেন, তাহলে শীঘ্রই আপনার শরীরের কৃতজ্ঞতা বোধ করুন। এটি চেষ্টা করুন, এবং আপনি অবশ্যই এটা পছন্দ করবেন!
4. বিকল্প এবং দরকারী সঙ্গে উচ্চ ক্যালোরি এবং ক্ষতিকারক খাদ্য প্রতিস্থাপন করুন
আপনি কি কখনও শুনেছেন যে প্রায় প্রতিটি পণ্য একটি কম ক্ষতিকর এনালগ আছে, স্বাদ মধ্যে নিকৃষ্ট না। বিকল্পসমূহ সম্পর্কে জ্ঞান ব্যবহার করে, আপনার নিজস্ব খাবারগুলি কার্যকর মাস্টারপিসে রূপান্তরের চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফুলকপিটির সাথে 1: 1 অনুপাতের মধ্যে একটি আলু পুরু তৈরি করুন। আপনি এই সবজি মধ্যে পার্থক্য বলতে সক্ষম হবে না, কিন্তু স্টারার পরিমাণ কয়েকবার কম হতে হবে।
5. একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে frying এর পরিবর্তে চুলা মধ্যে বিরতির খাবার।
আপনার ডিশ যদি ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল স্ফীত না ছাড়া করতে পারেন, তারপর চুলা এটি বেকানো। উদ্ভিজ্জ তেলের ক্ষতিকারক প্রভাব শরীর থেকে relieving প্রায় এইভাবে কোন খাদ্য, প্রস্তুত করা যেতে পারে।
6. সাপ্তাহিক সোমবার ব্যবস্থা।
অবশ্যই, রোজগারের সাথে কাজ সপ্তাহ শুরু করার জন্য এটি সর্বোত্তম, তবে যদি আপনার পক্ষে আপনার পছন্দসই খাবারটি সোমবারে পরিবর্তন করা কঠিন হয় তাহলে কোনও দিন বেছে নিন। একটি সপ্তাহের মধ্যে, তাদের সঙ্গে কিছু খাবার প্রতিস্থাপন, সর্বাধিক পরিমাণে সবজি খাবেন। ধীরে ধীরে একটি নিরামিষ খাদ্য পরিচয় করিয়ে দিন, আপনার নিজের শরীরের শোনার।
7. শুধুমাত্র রান্না খাদ্য খাওয়া
অবশ্যই, খাদ্য শিল্প এখন প্রচুর পরিমাণে ডায়াবেটিস এবং কম ক্যালোরি পণ্য সরবরাহ করে, তবে অধিকাংশ পুষ্টির অভাব নেই। সুতরাং, ধৈর্য এবং রন্ধনসম্পর্কীয় রেসিপি সঙ্গে ধৈর্য ধরুন, এবং শিখতে কিভাবে নিজের উপর রান্না করা। আপনার ডিশ আরো ক্যালোরি ধারণ করে, কিন্তু এটি দরকারী পদার্থ শতকরা কোন রাসায়নিক প্রক্রিয়াভুক্ত খাবারের চেয়ে অনেক বেশি হবে।
8. মদ্যপ পানীয় পানির মধ্যে, এক গ্লাস পানি পান করুন।
যদি আপনি ভাল বিয়ারের একটি গ্লাস বা রেড ওয়াইনের একটি গ্লাস দিয়ে একটি রেস্টুরেন্টে আস্বাদ করার জন্য একটি বারে আমন্ত্রণ জানানো হয়, তাহলে ভয় পাবেন না যে দরকারী খাবারটি "তামা বেসিন" দিয়ে ঢেকে দেওয়া হবে। একটু পরামর্শ অনুসরণ করুন এবং মদ্যপ পানীয় একটি চশমা সমতল জল এক গ্লাস মধ্যে পান। এই কৌতুক ডিহাইয়েডর এড়াতে সাহায্য করবে, তৃপ্তির অনুভূতিটি বাড়িয়ে তুলবে এবং পরের দিন "চূর্ণবিচূর্ণ" চেহারা থেকে রক্ষা পাবে।
9. অন্তত সপ্তাহে একবার, কাজ করার জন্য আপনার সাথে একটি পূর্ণ লাঞ্চ দিন।
সঠিক পুষ্টির পথে, আপনি কিছু জিনিস ছেড়ে দিতে পারেন যা আপনি অবিচ্ছেদ্য ছিলেন। কিন্তু, যদি কফি এবং ক্রয়কৃত খাবারের সাথে কফি সহ সহ্য করা যায়, তবে কর্মক্ষেত্রে শুকনো সতেটারের কোন খাবার নেই। কাজ করার জন্য আপনার সাথে একটি পূর্ণাঙ্গ লাঞ্চ প্রস্তুত করার জন্য নিজেকে শেখান। এক সপ্তাহ এক দিন শুরু করুন তারপর আরও যোগ করুন। সময়ের সাথে সাথে এটি একটি অভ্যাস হয়ে যাবে।
10. যদি undershot অনিবার্য হয়, তারপর কম ক্যালোরি অপশনগুলি চয়ন করুন।
এই ক্ষেত্রে এটি কোনও ব্যাপার না যে আপনি নিজের জন্য একটি খাবারের জন্য খাবার খান, রান্না করতে বা বিভিন্ন পণ্য থেকে সংগ্রহ করুন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় তাদের মধ্যে ক্যালোরি সংখ্যা দেখার জন্য। প্রতিটি স্বাদ এবং রঙ জন্য কম ক্যালোরি রন্ধনপ্রণালী একটি গুচ্ছ আছে। স্বাস্থ্য নির্বাচন করুন!
11. সবশেষে সবজি খান।
যদি আপনার খাবারের মধ্যে বেশ কিছু খাবার থাকে, তবে প্রথমে আপনাকে প্রথমে শাকসব্জী খেতে হবে এবং মাংস বা গাভী খাওয়া শুরু করতে হবে। এইভাবে, আপনি দ্রুত সন্তুষ্ট হয়েছেন, আপনার শরীরকে সুস্থ ও স্বাস্থ্যকর খাবারে অভ্যাস করুন।
12. পুরো শস্য ময়দা ব্যবহার
একটি মিষ্টি ছাড়া জীবন সব সময়ে জীবন নয়, তাই এটি ত্যাগ প্রায় প্রায় অসম্ভব। স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া সুস্বাদু মিষ্টি রান্না করার একটি দুর্দান্ত উপায় আছে এটি করার জন্য, পুরো শস্য ময়দা, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। অবিলম্বে চর্বি সঙ্গে চর্বি ময়দা প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করবেন না, আপনি এই আটা থেকে রান্নার সমন্বয় সময় প্রয়োজন হবে, পোড়ানো কাঠামো পরিবর্তন। পরীক্ষা এবং আপনি সফল হবে!
13. শুধুমাত্র ফসল কাটাতে আগ্রহী লোকেদের থেকে সবজি ও ফল কিনতে চেষ্টা করুন।
কৃষকদের কাছ থেকে প্রাকৃতিক পণ্য ক্রয় করতে বাজারে যেতে নিজেকে উত্সাহিত করুন। ক্ষতিকারক রাসায়নিক ব্যবহার ছাড়া বাগানে উত্থিত হয় যে শুধুমাত্র সবজি এবং ফল নির্বাচন করুন
14. কার্বনেটেড পানীয়ের পরিবর্তে, সাধারণ পানি পান করুন।
সবাই জানেন যে সোডা সবচেয়ে দরকারী পানীয় নয় এবং এটি একবার এবং সর্বোপরি এটি ত্যাগ করার সর্বোত্তম, এটি সাধারণ পানি দিয়ে প্রতিস্থাপন। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষ যেমন স্বাভাবিক পানি থেকে বঞ্চিত হয়, তেমনি স্বাদযুক্ত গুণের সোডার মতো। এই সমস্যার জন্য একটি চমৎকার সমাধান আছে: পানীয় জল আগে, এটি একটি সামান্য মিষ্টি স্বাদ এবং সুবাস দিতে এটি লেবু, পুদিনা, ঔষধি বা tinctures যোগ করুন।
15. ব্রেকফাস্ট জন্য, সবজি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া।
সকালে মধু ব্যবহার অস্বীকৃতি, যাতে আপনি দিনের মধ্যে মাঝেমাঝে চকলেট খাওয়া ইচ্ছা অবিলম্বে না, যা রক্ত শর্করার একটি তীব্র ড্রপ কারণ উত্থাপিত হয়েছে। সারা পৃথিবীতে, অনেক লোক স্বাস্থ্যবান ও পুষ্টিকর খাবারের পক্ষে সকালে সকালের মধ্যে মিছরি এবং জ্যাম ত্যাগ করেছেন।
16. ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে, যখন আপনি একটি বড় প্লেট এবং এটির উপর একটি ছোট পরিমাণ খাবার দেখেন, তখন মস্তিষ্ক খাবারের ভোজনের এবং পছন্দসই সম্পূরকতার সাথে অসন্তোষের সংকেত প্রেরণ করে। আপনার নিজস্ব চেতনা প্রতারণা এবং ছোট বেশী বড় ব্যাস ডিশে প্রতিস্থাপন। তাই আপনি কম খাবার খেতে পারেন।
17. ডিম এর পাত্রে, yolks তুলনায় আরো প্রোটিন যোগ করুন।
এটা পরিচিত যে জকির একটি সুস্বাদু, কিন্তু প্রোটিন ক্ষতিকারক ছাড়াও। অতএব, সঠিক পুষ্টি বজায় রাখার জন্য, আপনাকে যোলকের খরচ কমাতে হবে। কোন জিনিস আপনি রান্না করা পরিকল্পনা কি জিনিস, সবসময় 2: 1 ইঞ্চি প্রোটিন ব্যবহার।
18. সারা দিন যতটা সম্ভব রঙিন ফল এবং সবজি খান।
বেশিরভাগ সময়ে, সবজি বা ফল উজ্জ্বল রঙ তাদের মধ্যে মনোযোগী পুষ্টি (ভিটামিন, খনিজ পদার্থ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) উপস্থিতি সংকেত। অতএব, যত বেশি শাক সবজি ও ফল খেতে হবে, তত বেশি পুষ্টিকর পাবেন।
19. দরকারী সঙ্গে ক্ষতিকর পণ্য প্রতিস্থাপন
যেমন উপরে উল্লিখিত হিসাবে, প্রতিটি পণ্যের নিজস্ব দরকারী বিকল্প আছে। এবং এই অনুরূপ না শুধুমাত্র ডিশ জটিল প্রস্তুতি জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রচলিত "খাবার" আপনি তাদের মধ্যে ক্ষতিকারক উপাদানগুলি প্রতিস্থাপন হলে, আরো পুষ্টি হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি স্যান্ডউইচ প্রস্তুত করার সময় একটি আভাকাডো মেয়োনিজ ভূমিকা জন্য মহান। তারিখগুলি দুধ শেকলে চিনি প্রতিস্থাপন করতে পারে। প্যানকেকস জন্য, সিরাপ এবং মাখন পরিবর্তে, ফল compote থেকে মাংস উপযুক্ত। ফ্রাইং উচচিনি ফরাসী ফ্রাই, হিমায়িত আঙ্গুরের পরিবর্তে - ক্যান্ডি, গ্রীক দই - কোমল ক্রিম বা পেঁয়াজ, আলু (কাশি) - স্যুপ-মাজা আলু জন্য ক্রিম, ইত্যাদি।
20. ডিশ দরকারী বীজ যোগ করুন।
সমস্ত থালা - বাসন থেকে দরকারী বীজ যোগ করার জন্য নিজেকে অভ্যাস করার চেষ্টা করুন উদাহরণস্বরূপ, চিয়া বীজগুলি গুরুত্বপূর্ণ মাইক্রোইলেটমেন্টগুলির সমৃদ্ধ। কুমড়া বীজ মৌসুমী এবং ডেজার্টের মূল্য উন্নত। বিভিন্ন ব্যাগ মধ্যে শস্য বীজ সিরিয়াল এবং sprinkles জন্য মহান। কোন বীজ শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং বিপাক ত্বরক।
21. ব্রেকফাস্টের জন্য কমলার রস একটি গ্লাসের পরিবর্তে, ফল এক টুকরা খাওয়া
সাইট্রাস ফলের সবচেয়ে দরকারী অংশ হল সাদা নালা, যা অনেক ভিটামিন এবং পুষ্টির ধারণ করে। অতএব, কমলার রস একটি গ্লাস পরিবর্তে, সাধারণ সাইট্রাস একটি সম্পূর্ণ টুকরা খাওয়া।
22. বেশি শাকসব্জা থাকা খাবারগুলি খেতে চেষ্টা করুন
যেকোনো খাবারের সময়, আপনার ডিশ অর্ধেকের বেশি শাকসব্জির মধ্যে থাকে তা নিশ্চিত করুন। এটি খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার জন্য শরীরকে শিখতে সাহায্য করবে।
ডান খান এবং সুস্থ থাকুন!