আধুনিক বিশ্বের অনেক মানুষ যেমন ক্যাপাসিটি হিসাবে একটি সমস্যা সম্মুখীন। এটি অক্ষম শারীরিক কার্যকলাপ, অপুষ্টি, নিয়মিত চাপ প্রভৃতি কারণে। প্রায়ই বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে এমন একটি সমস্যা দেখা দেয়, যার জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়। দীর্ঘায়িত কোষ্ঠকাঠিন্য, গুরুতর অসুস্থতা সৃষ্টি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যেমন হেমারয়েড।
বয়স্কদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য জন্য পুষ্টি
প্রতিটি খাদ্যের নিজস্ব নিয়মাবলী আছে, যা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় ফলাফলটি হবে না:
- কোষ্ঠকাঠিন্য, শ্বেত বীজ, মধু, আদা এবং সিত্রফুট ফল পুরোপুরিভাবে যুদ্ধ করা হয়, তাই তাদের মেনুতে আরো প্রায়ই তাদের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- বয়স্কদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য পুষ্টি অপরিহার্যভাবে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণকারী অনেকগুলি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা স্তন পরিষ্কার করার এবং স্টলের স্বাভাবিককরণের জন্য অবদান রাখে। সব্জি এবং ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। দৈনিক আদর্শ 0.5 কেজি, তবে স্তরের এই পরিমাণটি ধীরে ধীরে আনতে গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার খাদ্য কালো ব্রান রুটি, সিরিয়াল এবং খরা-দুধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
- বয়স্কদের মধ্যে কোষ্ঠকাঠিন্য দিয়ে খাওয়ানো খাদ্যের প্রত্যাখ্যান বোঝায় যার ফলে হজম হজম হয়। এটি legumes, বাঁধাকপি, পাশাপাশি আপেলের রস এবং আঙ্গুর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- একটি ফ্র্যাপারাল ডায়েট পছন্দ করে, খাদ্য খাওয়া, কমপক্ষে পাঁচ বার দিন।
- সঠিকভাবে খাবার প্রস্তুত করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্টউইং, রান্দিং এবং বাষ্পীভবনের জন্য অগ্রাধিকার দেওয়ার মূল্য।
- আপনি চট কাটা করতে পারেন না খাদ্য, কারণ এটি কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।
আপনি আপনার খাদ্য করতে পারেন যার ভিত্তিতে একটি মেনুর একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন:
- ব্রেকফাস্ট: বকবক এবং চা;
- স্নেক: কম চর্বিযুক্ত পনির দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ;
- মধ্যাহ্ন: মুরগির মাংস এবং stewed সবজি এক অংশ, সেইসাথে compote;
- জলখাবার: চা এবং ফাটল;
- ডিনার: বাষ্প cutlets সঙ্গে porridge একটি অংশ, পাশাপাশি একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ হিসাবে।