ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি জন্য থালা বিশেষত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য থেকে উচ্চ calorie কন্টেন্ট না আছে প্রস্তুত করা হয়। আপনার ডায়াবেটিসে তাদের অন্তর্ভুক্ত করে আপনি অল্প সময়ের জন্য অতিরিক্ত ওজন মুক্ত করতে পারেন এবং শরীরটি উন্নত করতে পারেন।
খাদ্যতালিকাগত cutlets
অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের একটি প্রিয় থালা, যা কোন garnish পরিপূরক করতে পারেন। আমরা সবজি এবং চুলা সঙ্গে cutlets রান্না প্রস্তাব
উপাদানগুলো:
- ফিললেট - 600 গ্রাম;
- ফুলকপি - 300 গ্রাম;
- মিষ্টি মরিচ - 1 টুকরা;
- হার্ড জাতের পনির - 75 গ্রাম;
- ডিম - 2 টুকরা;
- কম চর্বি চর্বিযুক্ত ক্রিম - 2 টেবিল। চামচ;
- আটা - 2 চামচ চামচ;
- সবুজ শাক, লবণ এবং মরিচ।
প্রস্তুতি
এই সুস্বাদু খাদ্য slimming থালা চিকেন ছোট cubes মধ্যে কাটা এবং একইভাবে পিষে এবং মরিচ, যা আগেই পরিষ্কার করা আবশ্যক। 5 মিনিটের জন্য লবণ যোগ করার সাথে সাথে ফুটাতে কাটা কাটা, এবং তারপর জল তাদের উষ্ণ। কোমল নিন, ঠাণ্ডা পানি ঢেলে দিন এবং মাংসের মত ফুসকুড়ি কেটে দিন। সবুজ শাক কাটা, এবং grater উপর পনির কাটা। সব প্রস্তুত খাবার সংযুক্ত করুন এবং উপাদানগুলি বাকি যোগ করুন। পুদিনা ধুয়ে ফেলুন এবং এক ঘন্টার জন্য ফ্রিজে রাখুন। সময় শেষে, cutlets করা এবং চর্মদা সঙ্গে আচ্ছাদিত একটি বেকিং শীট তাদের রাখা। একটি স্ফীত প্রদর্শিত পর্যন্ত 200 ডিগ্রী মধ্যে চুলা মধ্যে রান্না করা।
সবজি স্যুপ
এই কম ক্যালোরি খাদ্য লাঞ্চের জন্য একটি আদর্শ বিকল্প। আপনি জল পরিবর্তে মুরগির মাংশ ব্যবহার করতে পারেন, যা স্যুপ আরো সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক করা হবে।
উপাদানগুলো:
- পেঁয়াজ - 5 টুকরা;
- বাঁধাকপি - 0.5 কাঁটাচামচ;
- টমেটো - 5 পিসি।;
- গাজর - 2 টুকরা;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 2 টুকরা;
- স্যালারি একটি ডাল - 3 টুকরা;
- সবুজ শাক ও লবণ
প্রস্তুতি
সবজি ধুয়ে ফেলুন এবং প্রয়োজন হলে তাদের পরিষ্কার করুন, এবং তারপর তাদের মাঝারি আকারের টুকরো করে কাটা ছাড়াও কাটা ছাড়া, যা semirings সঙ্গে স্থল করা উচিত। একটি সসপ্যান মধ্যে পেঁয়াজ থেকে সরাইয়া রাখুন, জল ঢালা এবং একটি প্লেট করা, স্বাদ যোগ করার জন্য লবণ যোগ। স্যুপ একটি সুবর্ণ রং দিতে তেল মধ্যে পেঁয়াজ রাখুন। সবজি প্রায় প্রস্তুত হলে, প্যানের মধ্যে পেঁয়াজ স্থানান্তর করুন এবং সবুজ শাক যোগ করুন। আরেকটি 5 মিনিটের জন্য সবকিছু একসঙ্গে ফুটাও
ব্রান থেকে প্যানকেকস
অনেক জন্য মিষ্টি আপ দিতে খুব কঠিন, যা, আপনি জানেন, চিত্রের প্রধান শত্রু হয়। এমনকি সঠিক খাবারের সাথে মেনে চললে, আপনার নিজের খাবারের জন্য নিজেকে নির্দ্বিধায় ডেকে আনতে পারেন। প্রতিদিনের জন্য এই সাঁতার কাটা ডিশ ব্রেকফাস্ট জন্য নিখুঁত, পাশাপাশি পেঞ্চেক চা সঙ্গে ডিমের জন্য খাওয়া যাবে।
উপাদানগুলো:
- চানা - 3 চামচ চামচ;
- ডিম - 2 টুকরা;
- কম চর্বি কুটির পনির - 2 চামচ চামচ;
- কম চর্বিযুক্ত দুধ, মশলা এবং মাখন
প্রস্তুতি
ওজন হ্রাস জন্য এই হালকা থালা জন্য, আপনি একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে দুধ ছাড়া সব উপাদান মিশ্রিত করা প্রয়োজন। তারপরে, পেঁচানো জন্য প্রয়োজনীয় সহনীয়তা ভর ভর করার জন্য দুধ ঢালা। আপনার প্রিয় মশলা রাখুন, উদাহরণস্বরূপ, দারুচিনি একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, অল্প পরিমাণে মাখন গরম করুন এবং চামচ দিয়ে আটা ছড়িয়ে দিন, ছোট প্যানকেক তৈরি করুন। দুই পক্ষ থেকে সোনালী থেকে তাদের ভাজা অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করার কাগজ towels উপর ছড়িয়ে।
উকচিনির স্টু
প্রতিটি দিন ওজন হ্রাস জন্য একটি মহান খাদ্যশস্যী থালা, যা খুব দ্রুত এবং সহজভাবে প্রস্তুত করা হয়। পণ্যগুলির জমা পরিমাণ 3 অংশ জন্য পর্যাপ্ত হবে।
উপাদানগুলো:
- উকচিনি - 2 পিসি।;
- টমেটো - 2 পিসি।;
- টমেটো রস - 150 গ্রাম;
- পেঁয়াজ - 1 টুকরা;
- লবণ এবং সবুজ শাক।
প্রস্তুতি
যদি উকচিনির রুক্ষ ত্বক, এটি কাটা উচিত, এবং তারপর, একটি মাঝারি আকারের ঘনক্ষেত্রের মধ্যে কাটা। টমেটোতে, ক্রস-কাট তৈরি করুন, সেগুলি উকিয়ে পানি দিয়ে ঢেকে দিন এবং ছুলা সরিয়ে ফেলুন, এবং তারপর স্লাইসের মধ্যে কাটা। পেঁয়াজ পিল এবং এটি কাটা। জাফচিনের সাথে একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে এটি পাঠান এবং সবজির রস ছাড়ার অনুমতি না দেওয়া পর্যন্ত এটি বন্ধ করুন। 7 মিনিট জন্য ঢাকনা এবং সিদ্ধর বন্ধ করুন। সময় পেরিয়ে গেলে, টমেটো রাখুন এবং যতক্ষণ না সব তরল বাষ্পীভূত হয় ততক্ষণ উজ্জ্বল করুন। রস জুড়ুন এবং অন্য 10 মিনিটের জন্য রান্না করুন। কাটা সবুজ শাক সঙ্গে পরিবেশন।