দরকারী ওটমিল কি?

Oatmeal porridge এর বৈশিষ্ট্যগুলি আজ খুব ভাল অধ্যয়ন করা হয়, কারণ এই ডিশটি বিশ্বের সবচেয়ে সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট হিসাবে স্বীকৃত। পুষ্টিবিদরা এবং ডাক্তার সর্বসম্মতিক্রমে সবচেয়ে দরকারী দারুণ হিসাবে oatmeal বিবেচনা।

ওটমিল porridge এর দরকারী বৈশিষ্ট্য

ওটমিল পোড়ুই সেই উপায়ে কাজে লাগায় যেমনটি ওট দরকারী, যেহেতু রান্না জন্য পুকুর রান্না করা হয়। খনিজ পদার্থ (লোহা, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ফ্লোরাইন, আয়োডিন, সালফার, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, নিকেল), ফাইবার , অ্যামিনো অ্যাসিড এবং ভিটামিন (এ, বি 1, বি ২, বি 6, ই, কে, পিপি) ওটমেইলে সংরক্ষণ করা হয়।

ওটমিল কলেস্টেরল এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা ঝুঁকি হ্রাস সাহায্য, পেশী টিস্যু বৃদ্ধি এবং শরীরের পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। উপরন্তু, স্যালোটিনিনের বৃদ্ধি প্রবৃদ্ধির কারণে ওটমেল ভয়ানক গোটা দিনটিকে পুরো দিনটিকে সক্রিয় করে এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ।

ওটমিল নিয়মিত ব্যবহার গ্যাস্ট্রিক রস এর অম্লতা হ্রাস করতে সাহায্য করে, কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে পরিত্রাণ পেতে, অচল এবং কোলাইটিস। ওটমিল লিভার এবং থাইরয়েড গ্রন্থিটিকে স্বাভাবিক করার জন্য সাহায্য করে, এটি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাগুলির মধ্যে দেখানো হয়।

হারাম ওটমিল পোড় খাওয়া শুধুমাত্র বর্ধিত সময়কালের জন্য অত্যধিক ব্যবহারে ছড়িয়ে দিতে পারে। যেহেতু ওটমিল শরীরের টিস্যু থেকে ক্যালসিয়ামকে ধুয়ে ফেলতে সাহায্য করে, তাই এটি হাড় এবং অস্টিওপোরোসিসের বিকৃতি বিকশিত করতে পারে।

আমি ওটমিল উপর ওজন হারাতে পারেন?

যদি আপনি ডায়াবেটিসকে জিজ্ঞেস করেন যে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে বেশি খাদ্যশস্যের কী পরিমাণ খাদ্যশস্য থাকে, তাহলে উত্তর হলো- ওটমিল। এটা উপবাস দিন এবং একটি খাদ্য বহন জন্য উভয় জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। ওটমিল নেভিগেশন খাদ্য শুধুমাত্র অতিরিক্ত কিলোগ্রাম থেকে আপনি মুক্ত করা হয় না, কিন্তু ত্বক, চুল এবং নখ সুস্থ। ওটমিল ডায়েট এক কম্পোনেন্ট খাদ্যকে বোঝায়, তাই এর সম্মতিতে ভাল ক্ষমতার প্রয়োজন হয় কিন্তু এই খাদ্যের অপব্যবহারের প্রয়োজন হয় না - 7-10 দিনের বেশি একটি খাদ্য খেয়াল করুন যাতে এটি আপনার শরীরের ক্ষতি করে না।

একটি খাদ্য জন্য ওট porridge দুধ এ রান্না করা যেতে পারে (যেমন একটি খাদ্য আরও মৃদু হতে হবে), কিন্তু আপনি এবং পারেন উষ্ণ জল দিয়ে steaming বোতল এক কাপ গ্লাস ভর্তি জন্য 2 কাপ উষ্ণ জল এবং porridge সঙ্গে প্যান আপ মোড়ানো (এটি একটি তাপস মধ্যে বাষ্প porridge সবচেয়ে সুবিধাজনক হয়)। 12 ঘন্টা পর, দরকারী ওটমিল পোড় প্রস্তুত হবে। এতে আপনি একটু শুকনো ফলের যোগ করতে পারেন (ভাল prunes, যা কব্জি দূর করতে সাহায্য করে)

দিনে দিনে 3-4 বার (100-150 গ্রাম) খাওয়ানো উচিত। বিরতিতে আপনি একটি কম ক্যালোরি ফল খাওয়া (আপেল, কমলা) বা কেফার একটি গ্লাস পান করতে পারেন। খাদ্য এবং পানীয় শাসনের সময় লক্ষ্য করুন - দিনে 6-8 বিশুদ্ধ পানি এবং সবুজ চা গ্লাস।