ডায়েট গিলিয়ান মিচেলস

গিলিয়ান মাইকেলস, ​​একটি পাতলা এবং অ্যাথলেটিক সৌন্দর্য খুঁজছেন, এটা বিশ্বাস করা কঠিন যে তিনি একবার ওজন বেশী ছিল। গতকালের ভগ শুধু একটি খাদ্য নয়, কিন্তু একটি সম্পূর্ণ পুষ্টি ব্যবস্থা যে আপনি আপনার সমস্ত জীবন আটকাতে পারেন উন্নত এবং যে আপনি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম প্রদর্শিত হবে না। ডায়েট গিলিয়ান মিচেলস ওজন হ্রাস জন্য সমানভাবে ভাল, এবং ওজন বজায় রাখার জন্য। একটি বিশেষ খাদ্য সিস্টেম ছাড়াও, লেখক এছাড়াও ব্যায়াম প্রস্তাব।

ডায়াবেটিস মাইকেল: সিস্টেমের উত্থানের ইতিহাস

আজ গিলিয়ান মাইকেলস একজন পেশাদার প্রশিক্ষক যা মানুষকে সহানুভূতি লাভ এবং ওজন কমানোর বিশ্ব বিখ্যাত পদ্ধতির লেখককে সাহায্য করে। কিন্তু এটা সবসময় তাই ছিল না।

বয়ঃসন্ধিকালে, যখন গিলিয়ান 14 বছর বয়সে 158 সেন্টিমিটার উচ্চতার সাথে 79 কিলোগ্রামের শিশুটি জন্ম নেয়। এই জটিলতার ভর জন্য কারণ ছিল - না শুধুমাত্র তিনি তার সম্পূর্ণতা ভয়ানক লাজুক ছিল, তাই এছাড়াও সহকর্মীরা ক্রমাগত চিত্তাকর্ষক এবং তার বিক্ষুব্ধ এই দেখতে, গিলিয়ান এর মা তাকে ফিটনেস প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করতে আমন্ত্রণ জানিয়েছে। প্রভাব আশ্চর্যজনক ছিল: মেয়ে না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস, কিন্তু তার মানুষদের পুনরাবৃত্তি আবার অন্য মানুষ সাহায্য শক্তি পাওয়া যায় নি!

গিলিয়ান মিচেলস: খাদ্য এবং ব্যায়াম

ওজন হ্রাস জন্য অনেক প্রোগ্রাম মধ্যে, যা গিলিয়ান উন্নত, সবচেয়ে জনপ্রিয় "30 দিনের মধ্যে ওজন কমানোর।" কোর্স তিনটি স্তরে বিভক্ত, যা সামান্য ভিন্ন, কিন্তু দৈনিক 30-মিনিট workouts সাধারণ থাকে। এটি করার জন্য, আপনার বাড়ি ছেড়ে যেতে হবে না, প্রচলিত ডাম্বেল ছাড়া অন্য কোনও যন্ত্রপাতি ব্যবহার করবেন না।

একই সময়ে, সিস্টেমের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল খাদ্য, আরও সঠিকভাবে - পুষ্টি ব্যবস্থা, যা সংশ্লেষণ এবং ভারসাম্য ধারণের উপর নির্মিত হয়। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, এই ধরনের একটি খাদ্য পৃথক হবে, কিন্তু আপনি সহজেই আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু গণনা করতে পারেন, যেমন একটি দৈনিক শক্তি খরচ।

সুতরাং, গিলিয়ানের কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কি দৃষ্টি আকর্ষণ করে:

বিপাকের ধরন নির্ধারণ

আপনি ওজন লাভ কিভাবে - দ্রুত বা ধীরে ধীরে? যদি অতিরিক্ত পাউন্ড আপনার কাছে দ্রুতগতিতে আসে, তাহলে এর মানে হল যে আপনার একটি ধীরগতির বিপাক আছে এবং যদি কিলোগ্রামগুলি ধীরে ধীরে ডায়াল করা হয় - তাহলে আপনার বিপাকটাই দ্রুত। একটি ধীরগতির বিপাকযুক্ত মানুষ অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর জন্য প্রবণ এবং সমস্যাটি হ্রাস করে। কিন্তু দ্রুত চর্বিযুক্ত মানুষ কমই চর্বি পান এবং দ্রুত ওজন কমে যায়।

এই চিত্রটি প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলিকে প্রভাবিত করে। আপনার বিপাক দ্রুত হলে, আপনার জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তৈরি করতে হবে - ডারউইম গম থেকে সিরিয়াল, মকরোনি, গোটা গম রোজ, সবজি ও ফল। ধীরে ধীরে মেটাবলিজম দ্বারা মানুষকে স্কাইম প্রোটিনগুলির উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য তৈরি করার সুপারিশ করা হয় - কুটির পনির, কিফার, কম চর্বিযুক্ত পনির, মুরগির এবং অ স্টার্চি শাকসব্জির গাভী দিয়ে গরুর মাংস। এই ধরনের নিয়মিত ক্যালোরি আপনাকে অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে।

ক্যালরি দৈনিক ক্যালরি গণনা

এই সূচকটি গণনা করার জন্য, আপনার ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ইন্টারনেটে খুঁজে পাওয়া সহজ, আপনার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, জীবনধারা এবং প্রয়োজনীয় নম্বর পেতে নির্দেশ করে। এটা আপনার শরীরের তার গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন নেভিগেশন ব্যয় হয় কত ওজন কমানোর জন্য, এই সংখ্যাটির 80% গ্রহণ করুন - আপনি একটি শক্তি সঞ্চয় পাবেন, যা শরীরের বজায় রাখার ও ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট। এটি এই সংখ্যার মধ্যে এবং আপনাকে সফলভাবে ওজন কমানোর জন্য খাওয়া প্রয়োজন। একটি মহান উপরন্তু ফিটনেস মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন।

প্রাপ্ত তথ্য উপর ভিত্তি করে, আপনি আপনার খাদ্য তৈরি করতে হবে - এটি আপনি কার্বোহাইড্রেট, বা প্রোটিন উপর ফোকাস, এবং আপনি গণনা যে ক্যালোরি সংখ্যা মাপসই করা। এটি করার জন্য, কোনও বিনামূল্যের সাইটে একটি অনলাইন ডায়রি ডায়রি শুরু করার এবং আপনার নিজস্ব পরিতোষের জন্য সিস্টেম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে! ডায়েট গিলিয়ান মাইকেলস ছোট অংশে কমপক্ষে 4 বার খেতে সুপারিশ।