চলমান সব সময় এবং মানুষের অনেক এবং অনেক রোগ থেকে একটি চমৎকার ওষুধ। কার্ডিও লোড আধুনিক জীবনের তাল মধ্যে অপরিহার্য, কারণ তারা আমাদের স্বন এবং দিন দিন প্রতিরক্ষা দিন বজায় রাখা। আজ আমরা আপনাকে হৃদয়ের জন্য চলার সুবিধা সম্পর্কে বলব, এবং আমরা আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করতে সাহায্য করব।
চলমান কিভাবে হৃদয় প্রভাবিত?
প্রায়ই, অনেক মানুষ তাদের আক্রমণাত্মক সময় শুধুমাত্র তাদের শরীরের সমস্যাগুলি মনোযোগ দেয়, কিন্তু হৃদয়ের প্রতি সবসময় মনোনিবেশ করা উচিত, কারণ এই পেশী ঘড়ি কাছাকাছি কাজ করে এবং অন্যান্য অন্যান্য অঙ্গ নিয়মিত চাপ এবং আমাদের খারাপ অভ্যাস থেকে ভোগা অবশ্যই, আমাদের মধ্যে অনেকে সময়হীনতার কারণে কষ্ট ভোগ করে, কিন্তু যদি আপনি কার্ডিও লোড চান, ক্রস দেশ প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ হাঁটা হিসাবে, আপনি এমনকি tightest সময়সূচী মধ্যে মাপসই করতে পারেন।
আপনি কি জানেন, হার্ট পেশী জন্য প্রশিক্ষণ সবচেয়ে ন্যায়সঙ্গত উপায় একটি মধ্যম গতিতে হাঁটা এবং চলমান হয়। তাই আজ আমরা আমাদের পাঠকদের কোন শারীরিক প্রশিক্ষণ সহ মানুষের জন্য সবচেয়ে অনুকূল ধরনের প্রশিক্ষণ প্রদান করবে।
চলমান হৃদয় জন্য দরকারী হবে শুধুমাত্র যদি অনেক সহজ নিয়ম পালন করা হয়:
- প্রথম 6 সপ্তাহ শুধুমাত্র অর্ধ ঘন্টার জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটা উচিত, প্রশিক্ষণের সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার অনুষ্ঠিত হওয়া উচিত;
- হৃদরোগের স্বাভাবিক কাজ পুনরুদ্ধারের দ্বিতীয় পর্যায়ে স্বাস্থ্যের চালিকাশক্তি সম্পূর্ণরূপে নিবেদিত, প্রতি প্রশিক্ষণ সেশন প্রতি 5 কিলোমিটার দূরে, যা সব 4 সপ্তাহে হওয়া উচিত;
- যদি স্বাস্থ্য অবস্থা ভালো থাকে তবে আমরা ছয় সপ্তাহের কর্মসূচীটি পরিচালনা করি, যার মধ্যে দূরত্ব 5-6 কিলোমিটার এবং চলমান (50 মিটার) ব্যবধানে (150 মিটার) ব্যবধানে রয়েছে।
হৃদয় জন্য চলমান দরকারী?
অবশ্যই, এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনাকে সুন্দর ফলাফল আশা করবে না। সর্বনিম্ন পর্যায়ে, আপনি হৃদয়ের উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবেন, এবং এক হ্রাসে এটি আরও রক্ত পাম্প করতে সক্ষম হবে। এছাড়াও, সুন্দর আকৃতির পাশাপাশি, আপনি বাড়তি রক্ত সঞ্চালন, অক্সিজেনেটেড এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট হার্ট পাবেন এবং মায়োপ্যাডিয়াল ইনফার্কশন পাওয়ার ঝুঁকি কমাবেন। উপরন্তু, চলমান চাপ কমানো এবং একটি কঠিন দিন পরে আগ্রাসন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। সংক্ষেপে, ক্রস-দেশীয় প্রশিক্ষণের আকারে একটি কার্যকর অভ্যাস অর্জনের মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার স্বাস্থ্য, গুণমানের মান, মেজাজ এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করে তুলবেন। অতএব, পালিয়ে যাও এবং প্রতিদিন ছোট হয়ে যাও!