স্নান হাঁটু যখন squatting

ফিটনেস ক্লাবের ওজন প্রশিক্ষণ পরে সম্ভবত সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগ squatting যখন হাঁটু মধ্যে ব্যথা। হাঁটু যৌথ গঠন খুব জটিল, এবং সেইজন্য এটি ক্ষতি করা সহজ - না শুধুমাত্র পতনের সঙ্গে, কিন্তু অયોગক্রমে ব্যায়াম সম্পাদন সঙ্গে।

ঘুমাতে ঘুমাতে কেন ঘুমাচ্ছে?

হাঁটু যৌথ ব্যথা একটি অভিযোগ শুধুমাত্র উন্নত বয়সের একজন ব্যক্তির থেকে, কিন্তু একটি তরুণ এবং সুস্থ ক্রীড়াবিদ থেকে শুধুমাত্র শোনা যাবে। এই ধরনের বিরক্তিকর প্রপঞ্চের কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে:

  1. Squats, lunges এবং অন্যান্য ব্যায়াম করছেন ভুল কৌশল। ব্যায়াম করার সময়, এই অবস্থার খুব বেশি লোড যৌথ রাখা হয়, যা চেহারা থেকে অবদান যা, নিশ্চিত করা যে হাঁটু সোজা এগিয়ে (squat সময়, হাঁটু পাদদেশ সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং এটি জন্য বাইরে যেতে হবে না) নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। অপ্রীতিকর sensations যদি আপনি হাঁটু যুগ্ম মধ্যে ব্যথা অনুভূতি যখন, আগে বা পরে না, সম্ভাবনা উচ্চ আপনার সমস্যা ঠিক এই হয়।
  2. হাঁটুতে তীক্ষ্ণ তীক্ষ্ণ তীক্ষ্ণ ব্যথা, যখন নিখুঁতভাবে বোঝা যায় যে আপনি একটি গুরুতর আঘাত বজায় রেখেছেন - স্ট্রাইকিং বা এমনকি যৌগটির লিগামেন্টগুলি কেটে ফেলেন। ঘটনাক্রমে যে squats সময় ব্যথা খুব শক্তিশালী এবং ব্যায়াম বন্ধ করার পরেও কম হয় না, এটি শুষ্ক ঠান্ডা (polyethylene এবং কাপড় মধ্যে আবৃত বরফ) প্রয়োগ করা আবশ্যক এবং একটি ট্রমা ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
  3. হাঁটু মধ্যে ব্যথা ধ্রুবক, এবং আপনি squat বা সিঁড়ি নিচে যখন বৃদ্ধি, এটি সম্ভবত আপনি Osgood-Schlatter রোগ আছে। এই রোগ প্রায়ই হাঁটু আঘাতের পরে শুরু হয়, কিন্তু কখনও কখনও বিকাশ এবং কোন আপাত কারণে। সাধারণত এই ধরনের রোগ 2-3 সপ্তাহের জন্য পাস এবং খুব কমই একটি দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম মধ্যে পাস।
  4. হাঁটু ঘূর্ণাবৃত সময় crunch যদি, এটি arthrosis উন্নয়নশীল একটি বিপজ্জনক উপসর্গ হতে পারে। প্রথম পর্যায়ে এটি প্রশিক্ষণ পরে পাস যে একটি crunch এবং ব্যথা, কিন্তু ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে এটি যোগ্যতাসম্পন্ন সাহায্যের জন্য একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।
  5. অত্যধিক লোড - ঝুঁকিপূর্ণ, ভারী ওজনের সঙ্গে ঝাঁকুনি, সুযোগের সীমাতে প্রশিক্ষন এছাড়াও squats পরে হাঁটু ব্যথা অবদান করতে পারেন। লোড তার শারীরিক ক্ষমতা ভিত্তিতে নির্ধারণ করা উচিত এবং সীমা এ কাজ না, কারণ ফলাফল হিসাবে আপনি কোন দ্রুত ফলাফল পাবেন, এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা।
  6. মহিলাদের জন্য, হাঁটুতে চাবুকের প্রকৃত কারণ প্রায়ই উচ্চতর হিল (5-6 সেন্টিমিটার উপরে) হাঁটার অভ্যাস হয়।
  7. উপরন্তু, প্রায় সবসময় একটি দুর্ঘটনা বা হাঁটু ব্যথা, যদি না আঘাত একটি ফলাফল, ভিটামিন এবং লবণ Deposition অভাব নির্দেশক, যা একটি আরও দরকারী বিকল্প (খাদ্য আরও ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত, এবং মিষ্টি, লবণাক্ত, ধূমপান, ময়দা এবং ফ্যাটি)।

হাঁটু ব্যথা সঙ্গে মোকাবেলা করতে কিভাবে?

জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে হাঁটু, খুব যত্নশীল চিকিত্সা প্রয়োজন, কেন কোনও ক্ষেত্রে এটি একটি ডাক্তার দেখতে পরামর্শ দেওয়া হয় যাইহোক, আপনি হাঁটু ব্যথা এবং লোক পদ্ধতি পরিত্রাণ পেতে পারেন, কিন্তু তারা সহায়ক হিসাবে ব্যবহার করা উচিত, এবং ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত বিকল্প জন্য একটি বিকল্প হিসাবে না। পদ্ধতি নিম্নরূপ হয়:

প্রধান জিনিস লোড নিয়ন্ত্রণ করা হয়, এবং "ব্যথা মাধ্যমে" ব্যায়ামের অনুমতি দেয় না, হাঁটু যৌথ সুস্থ রাখা এবং বার্ধক্য পর্যন্ত কাজ করা প্রয়োজন, কারণ!