বিপুল সংখ্যক লোক অবহেলা থেকে বেঁচে থাকে, যা অতিরিক্ত ওজনের একটি সেট এবং স্বাস্থ্য সমস্যার উন্নয়ন বাড়ে। পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে এটি একটি খারাপ অভ্যাস যার সাথে আপনি যুদ্ধ করতে পারেন। কীভাবে ওভেরাপানি বন্ধ করা যায় এবং কীভাবে জীবনযাপন শুরু করা যায় তার বেশ কয়েকটি টিপস আছে। শুরু করার সাথে সাথে ওভরেটিংয়ের কারণ নির্ধারণ করা প্রয়োজন কারণ এটি একটি শারীরবৃত্তীয় এবং একটি মনস্তাত্ত্বিক উভয় প্রকৃতি থাকতে পারে। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, ক্ষুধা অনুভূতি ক্রমাগত অনুভূত হয়, এমনকি খাওয়া পরে এই ক্ষেত্রে, আপনি প্রথম স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন।
শুরু করার সাথে সাথে আমরা বুঝতে পারব যে, আপনি কী উপভোগ করছেন তা আপনি কীভাবে বুঝতে পারেন এবং আপনি এটি বিভিন্ন উপসর্গগুলি করতে পারেন। প্রথমত, এই অতিরিক্ত ওজন এবং কিছু খাওয়ার জন্য একটি ধ্রুবক বাসনা উপস্থিতির উদ্বেগ। যদি একজন ব্যক্তি দ্রুততর এবং অন্যান্য পরিবারের সদস্যের চেয়ে বেশি খায়, তাহলে এটি ইঙ্গিত করতে পারে যে তিনি অতিরিক্ত খাওয়াচ্ছেন। সিগন্যাল লক্ষণগুলিতে খাওয়ার অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত থাকে যেহেতু বমি বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য উপসর্গের অভাব রয়েছে।
ওভরেটিং বন্ধ এবং ওজন কমাতে কিভাবে?
এটা নিজের জন্য একটি প্রেরণা খুঁজে গুরুত্বপূর্ণ, যা থামাতে না একটি উদ্দীপক হবে, কারণ প্রথমে এটি কঠিন হবে
কীভাবে ওভ্রাস্টিং বন্ধ করা যায় তা টিপস:
- নিজের জন্য একটি মোড তৈরি করুন, যা ফ্রাঞ্চাল ফুডের পছন্দ। তিনটি প্রধান খাবার ছাড়াও, দুটি নাস্তা যোগ করুন। নিয়মিত ব্যবধানে খাবার খান।
- স্নেকের জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ না, চিপস, মিষ্টি ইত্যাদি ফল, খরা-দুধ পণ্য, বাদাম এবং শুকনো ফল ব্যবহার করুন
- এটা বিবেচনা করা ভাল যে প্রায়ই মানুষ তৃষ্ণার সাথে ক্ষুধা বিভ্রান্ত করে, তাই পুষ্টিবিদরা পানি পান করার জন্য প্রথমে সুপারিশ করেন এবং যদি খেয়ে না খায়, তবে আপনি অর্ধ ঘন্টার মধ্যে খাওয়া শুরু করতে পারেন।
- কীভাবে উপভোগ করতে শিখবেন তা খুঁজে বের করার জন্য, এটি আরও একটি টিপ দেওয়ার মূল্য - ছোট অংশে খাবার গ্রহণ করুন এবং নিজেকে প্রতারিত করুন, ছোট প্লেটগুলি ব্যবহার করুন।
- আরেকটি সাধারণ অভ্যাস - গেম খেলে বা একটি বই পড়ার সময়, টিভির সামনে আছে। এই সমস্ত distractions ওভ্রাস্টিং তিরস্কার খাদ্য থেকে আনন্দ পেতে প্রয়োজনীয়।
- একটি নিয়ম পান - ধীরে ধীরে খাদ্য চিবো, যা চোয়ালের 33 টি আন্দোলন করছে। এই ধন্যবাদ, এটি হজম প্রক্রিয়া উন্নত এবং সন্তুষ্টি দ্রুত মনে করতে সম্ভব হবে।
- রান্নার সময়, সর্বনিম্ন পরিমাণের দোকানের মশলা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যেহেতু তারা গ্যাস্ট্রিক রস উৎপন্ন করে এবং ক্ষুধা উৎপন্ন করে ।
- ক্ষতিকারক খাদ্যকে প্রত্যাখ্যান করুন, যা দরকারী পণ্যের অগ্রাধিকার প্রদান করে: ডায়াবেটিস মাংস, মাছ, খরা-দুধ এবং শস্য পণ্য, শাকসবজি এবং ফল।