সঠিকভাবে নির্বাচিত খাদ্য স্বাস্থ্য এবং ভাল চেহারা একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। ওজন হ্রাসের সঠিক পুষ্টি, যার মেনু খুবই বৈচিত্রপূর্ণ, মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে একটি পাতলা এবং সুন্দর চিত্রের সুখী মালিক হয়ে উঠতে সাহায্য করবে। এটি দরকারী করতে সমস্ত নিয়ম দ্বারা একটি খাবার সংগঠিত কিভাবে - প্রতিটি মহিলার জন্য দরকারী তথ্য।
সঠিক পুষ্টি নীতিমালা
ফ্যাটি এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের খাবার থেকে সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা, মেনুটি একটি সুষম এবং সঠিক রূপে পরিণত হবে না। এটি করার জন্য, আপনি বিশ্বের বিভিন্ন পুষ্টিবিজ্ঞান যে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শগুলি অনুসরণ করবেন তা অনুসরণ করতে হবে। জনপ্রিয় বিশ্বাস অনুযায়ী, এটি আটা পণ্য বা অন্যান্য ক্ষতিকর পণ্যগুলির সম্পূর্ণ বর্জন নয়। সব পরে, এমনকি পাস্তা তার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা হয় যারা একটি ব্যক্তির মেনু উপস্থিত থাকা আবশ্যক।
যথোপযুক্ত পুষ্টি এর মূলসূত্র এই মত চেহারা:
- ভঙ্গুর খাদ্য ভোজনের অংশটি পামের আকার এবং অন্তত 5 টি অভ্যর্থনা সংখ্যা হওয়া উচিত।
- ওজন হ্রাসের সঠিক পুষ্টি, যার মেনুটি প্রচুর সংখ্যক খাবারের ব্যবহারে তৈরি করা হয়, এতে শুধুমাত্র পুষ্ট খাবারের উচ্চহারে পুষ্টিগত মূল্যের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা হয়। যে, শরীরের পুরো কাজ জন্য একটি প্রয়োজনীয় জটিল BZHU আছে যেখানে।
- খাবারের ক্যালরিগত সামগ্রী এবং একটি সম্পূর্ণ হিসাবে দৈনিক ডায়েটিং গণনা। মেনুর পুষ্টি জীবনধারণের উপর নির্ভর করে।
- একটি ন্যূনতম চিনি এবং চর্বি চিনির খরচ কমানো ফাস্ট ফুড, পিস, ভেরেনকি, ডাম্প্লিং এবং অন্যান্য আধা-সমাপ্ত পণ্য - কঠোর নিষেধাজ্ঞা অধীন।
- কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার 1২ থেকে 1২00 পর্যন্ত খাওয়া হয়। তারপর সন্ধ্যায় সন্ধ্যায় নিজেকে সস্তায় সরাতে ভালো লাগে (স্টার্চ সহ) এবং ফলের (আঙ্গুর, কলা এবং এভোক্যাডোস ব্যতীত)।
- জল ব্যালান্স সঙ্গে সঙ্গতি। পানীয়ের দৈনিক আদর্শ দুই লিটার, যা প্রথম পাত্রে তরল, চা, কফি এবং অন্যান্য পানীয়ের অন্তর্ভুক্ত নয়। বিশেষজ্ঞরা খাবারের আগে এক ঘন্টার জন্য এক গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দিচ্ছেন। এই পাচনতন্ত্র কাজ শুরু এবং পরবর্তী খাদ্য ভোজনের পরিমাণ কমাতে অনুমতি দেবে।
- ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি মেনু steamed, বাষ্পানো, বেকড, stewed এবং একটি গ্রিল ব্যবহার করে রান্না দ্বারা হয়। ভাজা, ধূমপান এবং খাঁটি খাবার নিষিদ্ধ।
সঠিক পুষ্টি জন্য খাদ্য
কিছু নিশ্চিত যে পামের আকারের অংশগুলি হ্রাস করে, আপনি কিছুটা খাওয়াতে পারেন, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়। খাবারের প্রতিটি গ্রুপ আমাদের নিজস্ব উপায়ে হজম হয়, এবং অন্যান্য খাবারের সাথে মিশিয়ে দরিদ্র হজম হতে পারে, এবং এই পক্ষগুলি, পেট ও নমনের উপর নতুন ফ্যাট কোষ জমা দেওয়ার হুমকি দেয়। ডায়ট্যান্টরা সঠিক পুষ্টি টেবিলের জন্য পণ্যগুলির সামঞ্জস্য বিকাশ করেছে, যা নীচে দেওয়া হয়, কীভাবে পণ্যগুলি একত্রিত করা যায় তা বুঝতে সহায়তা করবে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির একটি সেট থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য কোন বিন্যাসটি এড়িয়ে যাওয়া উচিত।
অতিরিক্ত শরীরের ওজন মোকাবেলা শরীরের জন্য ক্ষতিকারক নয়, আপনি একটি সুষম মেনু সংগঠিত করা প্রয়োজন। খাদ্যতালিকাগত খাদ্য একটি ক্ষুধার্ত ধর্মঘট এবং গুরুত্বপূর্ণ পণ্যের একটি ক্ষমা নির্দেশ করে না। বিপরীতভাবে, খাদ্যটি সুষম হওয়া উচিত এবং একে একে সকল প্রকারের প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং এমনকি ফ্যাট, কিন্তু প্রাণী না, তবে উদ্ভিদ।
দরকারী ব্রেকফাস্ট - ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি
প্রথম খাবারটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং গুরুত্বপূর্ণ, যা পরের দিন গুরুত্বপূর্ণ শক্তির দ্বারা শরীরের সম্পৃক্তি নির্ভর করে। একটি স্লিমিং মেনু জন্য ব্রেকফাস্ট, যা সবচেয়ে বৈচিত্র্যপূর্ণ হতে পারে, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাবার খরচ নির্মিত হয়। এটি বাষ্প omelets, কুটির পনির হতে পারে, শুকনো ফল, yoghurts, ফল সালাদ এবং পনির বিভিন্ন স্লাইস সঙ্গে এমনকি toasts যোগ সঙ্গে।
সঠিক খাবার - দুপুরের খাবার
লাঞ্চ লাশ মানুষের শরীরের উপর বিরক্তিকর সেন্টিমিটার সঙ্গে সক্রিয়ভাবে লড়াই যারা গুরুত্বপূর্ণ খাবার এক। একটি ডায়েট ডিনারের মেনুতে একটি মৃদুভাবে রান্না করা মাংস বা মাছজাত দ্রব্য, আলগা ব্রোশ, উদ্ভিজ্জ স্যালাড এবং শুকানো পুরো-শস্যের রুটির বেশ কিছু স্যুইচ রয়েছে। আপনি ফল জেলির সঙ্গে ডিনার বা সবুজ চা এক কাপ পরিপূরক করতে পারেন।
একটি সুস্থ ডিনার - সঠিক পুষ্টি
বর্তমান ভুল ধারণার বিপরীতে, আপনি যদি বিরক্তিকর কিলোগ্রামগুলি পরিত্রাণ পেতে চান, তবে ডিনারটি প্রত্যাখ্যান করার কোন প্রয়োজন নেই। ওজন হ্রাসের জন্য খাওয়ার, যার মেনুটি নীচে দেওয়া হয়েছে, আপনাকে শরীরের উপবাস থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করে, যার ফলে তিনি পরবর্তী খাবার খাওয়া শুরু করেন, যাতে এই ধরনের চাপে নিজেকে প্রকাশ না করে।
ওজন কমাতে যারা জন্য ডাইনিং, নিম্নলিখিত পণ্য গঠিত হতে পারে:
- মিষ্টি এবং সুস্বাদু ফল এবং সবজি;
- চিকেন স্তন বা চর্বিযুক্ত মাছের একটি ছোট টুকরা ভাজা বা চুলায় রান্না করা;
- জল মধ্যে সিরিয়াল
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক খাদ্য স্নেক
দিনে 5-6 বার পূর্ণ খাবার অত্যন্ত অবাঞ্ছনীয়, তাই বিশেষজ্ঞরা খাবারের সাথে প্রধান খাবারের পরিবর্তনের সুপারিশ করে। সঠিক খাদ্যের খাবার আলাদা আলাদা। ফলের স্যালাড, বাদাম, গৃহজাত যৌগসমূহ (চিনি, জ্যাম, জ্যাম ইত্যাদি ছাড়া), স্কোয়াশ বা বীটরুট ক্যাভিয়ার টোপের একটি টুকরা, কম চর্বিযুক্ত পনির, ফলের জেলি ইত্যাদি দিয়ে শুকানো রুটি।
ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত রেসিপি
ওজন হ্রাস জন্য মেনু মধ্যে এবং অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যে ব্যাকস্টেজ খাবারের মধ্যে সব বিভিন্ন মধ্যে, খাদ্য যারা বৈচিত্রপূর্ণ করতে পারেন যারা আছে। অনেকে প্রতিদিন একই ধরনের খাদ্য খাওয়ার ভুল করে। প্রথমত, এটা শরীরের প্রতি মানবিক নয়, এবং দ্বিতীয়ত - এটি দ্রুত বিরক্তিকর, তাই ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি জন্য রেসিপি যতটা সম্ভব ভিন্ন হিসাবে হওয়া উচিত।
কুটির পনির থেকে খাদ্যতালিকাগত রেসিপি
সহজ, কিন্তু সুস্বাদু এবং খাদ্যতালিকাগত রেসিপিগুলির মধ্যে একটি, যার মধ্যে কুটির পনির রয়েছে, তা ত্বকের সাথে syrniki হিসেবে বিবেচিত হতে পারে। এই ডিশ প্রস্তুতি অনেক সময় গ্রহণ করা হয় না, এবং স্বাদ ক্লাসিক সংস্করণ উপায় দিতে হবে না।
চানা সঙ্গে পনির Dumplingsউপাদানগুলো:
- মাঝারি চর্বি কুটির পনির - 0,4 কেজি;
- ডিম একজোড়া;
- ভাজা - 2 চামচ একটি স্লাইড সঙ্গে spoons;
- গাঢ় বাদামী - 1 টি মাথার
প্রস্তুতি:
- রেসিনাস পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ধুয়ে পরিষ্কার করা হয় এবং ফুটন্ত পানি দিয়ে ঢেলে দেয়। আধা ঘন্টা পরে একটি ঘটনা, জল নিষ্কাশন, এবং raisins শুকনো।
- কুটির পনির একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে চূর্ণ, সব ছোট গাঁয়ের পরিত্রাণ পেতে।
- কুঁচি পনির যাও চানা, ডিম এবং steamed raisins যোগ করুন, যার পরে আমরা সাবধানে পনির কেক জন্য মালকড়ি মিশ্রিত করা।
- ডায়াবেটিস থেকে রেসিপি ডেইরি, যা আপনি ইতিমধ্যে জানেন, একটি অ-লাঠি ফ্রাইং প্যান মধ্যে ভাজা, সবজি সংশোধিত তেল যোগ সঙ্গে।
মুরগির স্তন থেকে খাদ্যতালিকাগত রেসিপি
চিকেন স্তন মুরগির মাংসের সবচেয়ে পাতলা অংশ, তাই বেশিরভাগ খাদ্যতালিকাগত রেসিপিগুলিতে এই অংশটি ব্যবহার করার প্রথাগত হয়। ভ্রান্ত মতামত যে সব কম ক্যালোরির রেসিপি কম সুস্বাদু, এটি রাশির মাংস, মধু ও সরিষার সাথে চুলা দিয়ে বেকানো, স্তন থেকে একটি ডিশ প্রমাণ করবে।
চুল্লি মধ্যে চিকেন fillet - খাদ্যতালিকাগত রেসিপিউপাদানগুলো:
- রাস্পবেরি - 2 মুঠো;
- মুরগির পাত্র;
- শস্য সরিষা - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- মধু - 50 গ্রাম;
- স্বাদ যাও মশলা;
- চানা ময়দা - 3 চামচ চামচ।
প্রস্তুতি:
- বীজ অঙ্কুর
- আমরা দীর্ঘ রেখাটে স্তন কেটে ফেলি, 10 মিলিমিটার বেশি নয়।
- আমরা একটি গভীর প্লেট বীজ, সরিষা এবং মধু মধ্যে গুঁড়ো
- চিকেন মরিচ, লবন এবং ব্রান ময়দা মধ্যে রোল।
- একটি গরম তৃপ্ত প্যান উপর হালকা হালকাভাবে স্তন।
- 10 মিনিটের জন্য ২00 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ওভেনের মধ্যে স্যুপ করুন।
- আমরা বীনের সস সঙ্গে মুরগির পরিবেশন।
খাদ্যতালিকাগত সালাদ - ওজন কমানোর জন্য রেসিপি
উভয় ক্যালোরি শর্তাবলী, এবং রান্নার মধ্যে উভয় আলো আলোর আছে। উদাহরণস্বরূপ, স্কুইডগুলির সঙ্গে একটি খাদ্য সালাদ যার রেসিপিটি নীচে দেওয়া হবে, একটি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত উপাদানের পাশাপাশি একটি উচ্চ পুষ্টির মান রয়েছে যা এটি সক্রিয়ভাবে ওভারওয়েট যুদ্ধের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার অনুমতি দেয়। উপাদানের মধ্যে, এক যে ব্যয়বহুল বিবেচনা করা হবে না আছে।
স্কুইড সঙ্গে কম ক্যালোরি সালাদউপাদানগুলো:
- স্যুইড এর উষ্ণ fillet - 0.25 কেজি;
- চিকেন ডিম - 3 টুকরা;
- সালাদ পেঁয়াজ (না তিক্ত) - 1 টুকরা;
- দই, সরিষা, লবণ এবং জ্বালানীর জন্য মশলা।
প্রস্তুতি:
- ইগ
- স্ক্রুড এর পিলিট রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা হয়।
- শীতল ডিম কিউব মধ্যে কাটা।
- পেঁয়াজ অর্ধ রিং মধ্যে কাটা।
- সরিষা দিয়ে দম্পতি মিশ্রিত করুন এবং লবণ যোগ করুন, স্বাদ থেকে মশলা।
- আমরা একটি সালাদ বাটি মধ্যে squids, ডিম এবং পেঁয়াজ সংযুক্ত এবং একটি ড্রেসিং সঙ্গে তাদের জল।