এখন, ফিটনেস কেন্দ্রে প্রশিক্ষণ না শুধুমাত্র, কিন্তু হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য, অনেক মহিলা জন্য এটি একটি ব্যায়াম সাইকেল ওজন হারাতে সম্ভব কিনা প্রশ্ন খুব প্রাসঙ্গিক। ব্যায়াম সাইকেল একটি বিশেষ simulator যে সাইক্লিং অনুকরণ করা হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন মোড মধ্যে: সঙ্গে বা উদ্ধরণ ছাড়াই। এটি প্রমাণিত হয় যে উচ্চতর বৃদ্ধি, আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলা এবং সেই অনুযায়ী, ওজন হ্রাসের জন্য একটি স্থির সাইকেলের প্রশিক্ষণটি আরও সফল হয়ে ওঠে।
একটি ব্যায়াম সাইকেল দিয়ে ওজন হ্রাস: কে উপযুক্ত?
লোডের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নেওয়া দরকার: ব্যায়ামের সাইকেল শরীরের নীচের অংশে লোডের কারণে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করে: নিম্নতর পায়ের, উরু এবং নিতম্ব। এইভাবে, এয়ারবিক লোড এবং সক্রিয় ক্যালোরি বার্ন করার কারণে, আপনার শরীরের সম্পূর্ণরূপে ওজন হারাবে, কিন্তু শুধুমাত্র উরু এবং নিতম্ব একটি ক্ষুধা, প্রলোভনসঙ্কুল ফর্ম নিতে হবে! যদি আপনার চিত্রে প্রধান সমস্যাটি পেট, পেট বা হাত, তবে স্টেপারটি দেখতে বোঝায়, যা আরও পেশীগুলির সাথে জড়িত।
সুতরাং, ব্যায়াম সাইকেল কি ওজন হারাতে সাহায্য করে কি প্রশ্নের উত্তর সবাই জন্য একই হবে - হ্যাঁ। যাইহোক, শরীরের সুরেলা বিকাশের জন্য এটি অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে মিলিত হওয়া উচিত যা হাত, বুক, পিঠ এবং চাপের পেশীগুলির প্রধান চাপ প্রদান করে।
একটি ব্যায়াম সাইকেল চর্চা যখন ওজন হারাতে কিভাবে?
একটি ব্যায়াম বাইক উপর ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম, সব প্রথম নিয়মিত, নিয়মিত। কোন নিয়মিত হতে হবে - কোন ফলাফল হবে না, এবং কিভাবে একটি ব্যায়াম সাইকেল ওজন হারাতে একটি প্রশ্ন থাকবে একটি প্রশ্ন থাকবে। আপনি বিষয়টি গুরুত্বের সাথে নিতে প্রস্তুত? তারপর ফোন একটি অনুস্মারক রাখা, প্রাচীর উপর একটি গ্রাফ আঁকা, সাধারণভাবে, একটি একক পাঠ্য মিস করবেন না সবকিছু। প্যারামিটার নিম্নরূপ:
- নবীনদের জন্য সর্বোত্তম সময়সূচী: প্রতি সপ্তাহে 3-4 পাঠ প্রতি সপ্তাহে প্রতিটি, নাড়ি 100 মিনিটের বেশি নয়।
- ইন্টারমিডিয়েট স্তরের শ্রেণী (নিয়মিত প্রশিক্ষণের এক বা দুই মাসের পর): প্রতি সপ্তাহে 3-5 পাঠ প্রতি 45 মিনিটের জন্য, নাড়ি - প্রতি মিনিটে 110 থেকে 1২0 বিট।
- প্রতিযোগিতার স্তরগুলির পেশা (মহিলাদের জন্য যারা 2-3 মাসের গড় পর্যায়ে অনুশীলন করে, অথবা সহজেই তা মোকাবেলা করতে পারে): প্রতি সপ্তাহে 5-6 বার, 40-60 মিনিট প্রতি সেকেন্ডে, প্রতি মিনিটে 120 থেকে 140 টির মতো বালি দিয়ে।
আপনার নাড়ি এবং মঙ্গল দেখুন ওজন কমানোর জন্য একটি স্থায়ী সাইকেল উপর ব্যায়াম আপনি নিখুঁত অবসাদ হতে না হতে পারে!
একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর সঠিকভাবে ওজন হারাতে কিভাবে?
কিভাবে একটি ব্যায়াম সাইকেল ব্যবহার করে ওজন হারাতে হবে প্রশ্ন, একটি মানুষ যারা সব সময়ে ওজন হারাতে জানেন না জিজ্ঞাসা করবে না। প্রকৃতপক্ষে, চর্বি আমদানির ভাগাভাগি একই প্রক্রিয়ার ফলে ঘটে থাকে - ক্যালোরির অভাব। সবচেয়ে সঠিক, ধাপে ধাপে এবং কার্যকর ওজন হ্রাস যদি আপনি প্রতিদিন 200-300 ইউনিট দ্বারা কিলোকালার স্বাভাবিক পরিমাণে কমাতে এবং ব্যায়ামের সাইকেল ব্যবহার করে একই পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করে থাকেন।
ফলস্বরূপ, তীব্র ক্ষুধা অনুভব ছাড়া, আপনার শরীরের 400-600 kilocalories একটি ঘাটতি পায়, যা এটি পুনঃপ্রতিষ্ঠিত, পূর্বে বিলম্বিত রিজার্ভ ব্যবহার করে। আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ না করে ব্যায়ামের ব্যায়ামে দ্রুত ওজন হ্রাস করা অসম্ভব, যেহেতু আমরা পুষ্টির মধ্যে সহজ পরিবর্তনের পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করব যা কঠিন গণনা ব্যতীত আপনাকে "অতিরিক্ত" খাদ্যের ক্যালোরি সংখ্যা কমিয়ে দেবে:
- আপনি দুধ এবং চিনি, মিষ্টি sodas এবং juices সঙ্গে কফি পান না? তাদের জল বা মিনারেল ওয়াটার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। এটি আপনাকে 100-200 কিলোক্যালরিগুলি ছাড়িয়ে দেবে।
- আপনি mayonnaise, কেচপ, sauces যোগ করুন? সম্পূরকগুলি ছেড়ে দিন এবং রাশন থেকে 50-100 কেসিএল নিন।
- মিষ্টি মিলে কি চা খাবেন? স্বাভাবিক 3-5 মিষ্টি মিষ্টি প্রতি দিন 100-150 কেসি ক্যালকে সরিয়ে দেয়!
- আপনি একটি ফ্রাইং প্যান মধ্যে রান্না করা? চর্বি ছাড়া চুলা, স্টিমার, মাল্টিভারক বা অ্যারোগ্রিলের মধ্যে রান্নার মাধ্যমে খাদ্যের ক্যালরির পরিমাণ 70 থেকে 100 কিলোবাইট কমে যাবে।
খাদ্য থেকে চর্বি খাদ্য নির্মূল, মধুরভাবে নিজেকে একটু এবং শুধুমাত্র সকাল সকাল এই ক্ষেত্রে, আপনার ব্যায়াম সাইকেল আপনার প্রত্যাশা পূরণ করবে!