এ্যালনা মালিশেভা - চিকিৎসা বিজ্ঞান এবং একটি সুপরিচিত টিভি উপস্থাপক ডাক্তার, ডাক্তার, বহু বছর ধরে নীল পর্দার স্বাস্থ্য সম্পর্কে মানুষকে বলছে। তিনি জনসাধারণের জন্য ওজন হ্রাস বিভিন্ন পদ্ধতি উপস্থাপন, যা ইতিমধ্যে অনেক মানুষ অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য।
Elena Malysheva এর খাদ্যের নীতিগুলি
একটি সুপরিচিত টিভি উপস্থাপক দ্বারা উপস্থাপিত কৌশলটি ফ্যাট এবং লবণের খরচ কমাতে হয়। এখনও এই আকৃতির জন্য অসুখী সহজ কার্বোহাইড্রেট, যা পোড়ানো, মিষ্টি, মিষ্টি সবজি এবং ফল হয় পুষ্টিবিদদের দ্বারা অনুমোদিত ওজন কমানোর জন্য একটি খাবার Malysheva, আপনি পুষ্টি এর মৌলিক নীতি অনুসরণ করে যদি আপনি ফলাফল অর্জন করতে পারেন যে বলেছেন।
- ক্ষুধার ধর্মঘট নিষিদ্ধ যখন শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা হয় না, তখন এটি কোনো সুবিধাজনক ক্ষেত্রে এটি সরাইয়া দিতে শুরু করে। এই নিয়ম বিবেচনায় নেওয়া হয় না, তাহলে রোযা সময়কালে হারিয়ে কিলোগ্রাম ফিরে ফিরে হবে।
- ভঙ্গুর শক্তি এলেনা মালিশেভের খাদ্যটি অন্তত 5 বার খাওয়া মানে।
- ক্যালরি গণনা ওজন হ্রাস প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, খাওয়া ক্যালোরি দৈনিক সংখ্যা হতে হবে 1200।
- খাদ্যটি জীবনের একটি উপায় তৈরি করুন । Malysheva দ্বারা দেওয়া খাদ্য সুষম এবং সুস্থ, তাই তারা একটি সীমাহীন পরিমাণ উপভোগ করতে পারেন।
এ্যালনা মালিশেভের খাবারে কি খাবার অন্তর্ভুক্ত আছে?
অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে, আপনি খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে, এটি থেকে ক্ষতিকর খাবার অপসারণ এবং একটি দরকারী এক যোগ। Elena Malysheva দেওয়া পণ্য একটি নির্দিষ্ট তালিকা আছে বিশেষ সেট তিনি গ্রুপ বিভক্ত: নাটক, লঞ্চ, ডাইনিং এবং ডেজার্ট। প্রস্তাবিত খাবারগুলি প্রস্তুত পণ্যগুলি থেকে তৈরি করা হয়, তাই এই সাথে কোন সমস্যা না হওয়া উচিত। Elena Malysheva এর ডায়েট অন্তর্ভুক্ত কি কিছু উদাহরণ
- সকালে অভ্যুত্থানের : উটমিল, মুসজিলে দরকারী উপাদানের সাহায্যে, বীজ তেল এবং একটি ডিমলেট।
- ডাইনিং ট্রিকস : দুধের সস সঙ্গে মাশরুম সঙ্গে আলু, আলু বা চাল সঙ্গে হাঁস fillets, meatballs বা meatballs সঙ্গে spaghetti।
- সন্ধ্যায় অভ্যর্থনা : মাশরুম, কুমড়া, ব্রোকলি, উদ্ভিজ্জ পিলাফ এবং মুরগির জুলিয়ানসহ স্যুপ।
- ডেস্হারস : বাদাম, মিষ্টি ফল, বরফের রস, সরিষা কোজিনকি এবং ফল বারসহ soufflé।
খাদ্য Malysheva - সপ্তাহের জন্য মেনু
ডাক্তার প্রস্তাবিত প্রস্তাবগুলি নিখুঁত ভাবে নিরীক্ষণ করার সুপারিশ করেন না, যেহেতু তারা একত্রে জীবের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং একজন ব্যক্তির পছন্দগুলি বিবেচনা করে না। উদাহরণ হিসাবে তাদের ব্যবহার করা এবং অ্যাকাউন্টের বিদ্যমান নিয়মগুলি বিবেচনা করা এটি সর্বোত্তম। ডায়েট মালিশেভা, যার মেনুতে পাঁচটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, এটি সমানভাবে সমান। উল্লেখ্য, অংশটির ওজন 250 গ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়। চর্বি বজায় রাখতে, হজমকরণ উন্নত করতে এবং অন্ত্রের সঠিক পরিস্কার নিশ্চিত করার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। আরেকটি নিয়ম - প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেট আলাদাভাবে খায়।
ক্ষুদ্র টডলার ওজন কমানোর রেসিপি
নিষিদ্ধ এবং অনুমতিপ্রাপ্ত পণ্যের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণ, এলেনা বিভিন্ন খাবারের জন্য একটি বিস্তৃত খাবারের প্রস্তাব দেন। তিনি মিষ্টি সম্পর্কে ভুলবেন না, ডেসার্ট জন্য বিভিন্ন বিকল্প প্রস্তাব। Elena Malysheva এর খাদ্যের রেসিপিগুলি সহজ এবং রান্নার কোন অনন্য রন্ধনসম্পর্কীয় রহস্য নেই, মূল জিনিসটি বিদ্যমান নিষেধ বিবেচনা করা এবং তাপ চিকিত্সার জন্য বর্ধিত বিকল্প ব্যবহার করা হয়।
সালাদ "ব্রাশ" - Elena Malysheva থেকে রেসিপি
ওজন কমানোর এবং পুনরুদ্ধারের জন্য সবজি সালাদ সবচেয়ে দরকারী খাবারের একটি বলে মনে করা হয়। এই কারণে যে সবজি গঠন মধ্যে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার আছে, যার ফলে নাম "প্যানিক" উত্থাপিত। ডায়েট "ব্র্যাশ" এনা মালিশেভ থেকে বোঝা যায় ঝোপের মত ঝিনুকের বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থের দেহ পরিষ্কার করা। ক্লাসিক সালাদ রেসিপি ভিন্ন, ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত বৈকল্পিক জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত না।
উপাদানগুলো:
- বাঁধাকপি - 250 গ্রাম;
- গাজর - 250 গ্রাম;
- বীট - 250 গ্রাম;
- লেবু রস - 0.5 চামচ।
প্রস্তুতি:
- বিটট্রোট এবং গাজর পরিষ্কার, তারপর, সবজি সব্জি কাটা। আপনি কোরিয়ান স্যালাডস জন্য একটি grater ব্যবহার করতে পারেন।
- সবজি মিশ্রিত করা এবং লেবু রস যোগ। রসুন এবং স্নিগ্ধতা দিতে আপনার হাত দিয়ে সালাদ নিথর এবং স্যুইচ করুন।
মালিশেভের রেসিপি অনুযায়ী পনির প্যানী
দোকানে উপস্থিত বিভিন্ন ধরণের চিজ ক্ষতিকারক বস্তু ধারণ করে, তাই সম্ভব হলে, তারা বাড়ীতে ভাল প্রস্তুত। পনির panier - ব্রেকফাস্ট জন্য একটি চমৎকার বিকল্প, আপনি বিপাক দ্রুততা করার অনুমতি দেয়। পণ্যটি অ ক্যালরির এবং প্রাকৃতিক, তাই এটি হজম করা সহজ। যদি ইচ্ছা হয়, আপনি রেসিপি সবুজ শাক যোগ করতে পারেন।
পাণীর মালিশেহা থেকে একটি রেসিপি
উপাদানগুলো:
- দুধ - 3 লিটার;
- লেবু - 2 পিসি
প্রস্তুতি:
- দুধ উষ্ণ, কিন্তু একটি ফোঁড়া না আনা এটি মধ্যে ঢালা রসুন চিড়িয়াখানা বাইরে চিপা। তরল রক্ষণাবেক্ষণ ক্রমাগত
- প্রায় অবিলম্বে দুধ curl আপ শুরু হবে। কয়েক মিনিট পরে, স্তরবিন্যাস প্রক্রিয়া ঘটবে।
- একটি চাদর নিন এবং গজ দিয়ে এটি আবরণ, এবং তারপর এটি মধ্যে পাত্র বিষয়বস্তু ঢালা এবং সরু ড্রেন জন্য অপেক্ষা করুন। পনির ভর প্রেস করা নিশ্চিত করুন
- এটি একটি প্লেট এবং জল একটি জার ব্যবহার করে, কয়েক ঘন্টার জন্য প্রেস অধীনে পনির রাখা অবশিষ্টাংশ। অবিলম্বে এই পরে আপনি এটি খেতে পারেন।
এক্সপ্রেস খাদ্য Malysheva
যখন অল্প সময়ের জন্য কিছু কিলোগ্রাম ছুঁড়ে ফেলা প্রয়োজন তখন এক্সপ্রেস পদ্ধতি রেসকিউতে আসতে পারে। একটি সুপরিচিত টিভি উপস্থাপক দ্বারা প্রস্তাবিত বিকল্পটি আপনি 10 দিনের মধ্যে পাঁচটি অতিরিক্ত কিলোগ্রাম হারাতে পারবেন। এলেনা মালিশেভের এক্সপোস্ট ডায়েটটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিনগুলির পরিবর্তনের নির্দেশ করে। ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত মেনুটি পরিবর্তন ছাড়াই দেখা উচিত।
প্রোটিন দিবস:
- ব্রেকফাস্ট : 1 টেবিল চামচ। একটি খালি পেটে জল, কুঁচি ডিম, এবং সবুজ শাক একটি সালাদ।
- দুপুরের খাবার : লবণ যোগ করার ছাড়া 300 গ্রাম ফিললেট দুটি জলের মধ্যে রান্না।
- স্নেক : সবুজ শাকসব্জির সাথে ২5 গ্রাম বাটিযুক্ত পাতলা;
- ডিনার : সবুজ শাক সবজি দিয়ে সালাদ 300 গ্রাম। দিনের মধ্যে আপনাকে ২ লিটার পানি পান করতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট দিবসের সময়, আপনি একটি সালাদ "মাইট" খেতে হবে, যার রেসিপি যা আমরা আগে পর্যালোচনা করেছি এবং প্রতিটি উদ্ভিজ্জ 0.5 কেজি জন্য ব্যবহৃত। পাওয়া ভলিউম 7-8 অংশ ভাগ করা হয়, যা প্রতি দিনে বিতরণ করা হয়। উপরন্তু, জলের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভুলবেন না গুরুত্বপূর্ণ। এই খাদ্য জন্য Elena Malysheva পাঁচটি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দিন প্রয়োজন, যা অন্য এক পরে যান।
ডায়াল Malysheva - দিন বন্ধ
ওজন হ্রাস এবং পাচনতন্ত্রের কাজের ফলে উন্নতির জন্য, ডাক্তার আনলোড করার সুপারিশ করেন। তার সাহায্যের সাথে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিককরণ, বিচ্ছিন্নতা এবং অতিরিক্ত তরলজাত দ্রব্য থেকে পরিশোধন, জল-লবণের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়। এলেনা মালিশেভের খাদ্য - একটি রোযা দিবসকে বিভিন্ন সংস্করণে উপস্থাপন করা হয় ।
- প্রোটিন একদিনের জন্য এটি বোতলজাত পাত্রের 5-6 পরিচর্যা খাওয়ার অনুমতি দেয় এবং এখনও ২ লিটার পানি পান করতে হয়। লবণ ব্যবহার নিষিদ্ধ করা হয়, এবং রান্না যখন, লেবুর রস যোগ এই আনলোড সঙ্গে, আপনি প্রায় 800 গ্রাম প্রতি হারাতে পারেন।
- সবজি স্যালারি, গাজর এবং beets একটি সালাদ প্রস্তুত করা হয়। একটি দিন আপনি 6-7 ছোট অংশ খাওয়া প্রয়োজন। তরল ভলিউম সংরক্ষণ করা হয়। এই বিকল্পের সাথে, আপনি প্রতিদিন একটি কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন।
- দ্রাক্ষাক্ষেত্র এলনা মালিশেভের এই আনলোডিং ডায়েটটি আপনাকে এক কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে। দিনের মধ্যে, 5 টি সিংহ খাওয়া হয় এবং 10 কাপ সবুজ চা মাতাল হয়। তরল ভলিউম একই।
- চাল চালের শস্যের সাহায্যে আপনি শরীরকে পরিষ্কার করতে পারেন। দৈনিক দৈনিক দৈনিক সার - 1 কেজি এবং এই পরিমাণ 5-6 অংশে ভাগ করা হয়। তরল সম্পর্কে ভুলবেন না
Elena Malysheva এর ডায়েট - মতভেদ
যে কারণে যে ওজন কমানোর উপস্থাপন কৌশল একটি ডাক্তার দ্বারা উন্নত করা হয়, সম্ভব ক্ষতি সংক্ষিপ্ত হয়। ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র ক্ষুদ্রতম পরিমাণ সংক্রামকতা Malysheva খাদ্য নিম্নলিখিত: গ্যাস্ট্রিক্স, cholecystitis, আলসার, হেপাটাইটিস, ঘন কাচ এবং urolithiasis। কিডনি এবং হার্টের রোগের সাথে ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতিটি মেনে চলার জন্য এবং ঘন ঘন সংকোচনের জন্য এটি সুপারিশ করা হয় না।