ফোলিক অ্যাসিড কি খাবার আছে?

একটি নিয়ম হিসাবে, কোন খাবারে ফোলিক এসিড থাকে তা শিশুর বুকিংয়ের সময়ে শুধুমাত্র নারীদেরকে উদ্বিগ্ন করে দেয়, কারণ এই সময় এই উপাদানটি বিশেষভাবে শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য ভিটামিন বি 9 প্রয়োজনীয়। বিবেচনা করুন যে খাবারগুলি ফোলিক এসিড ধারণ করে, যাতে আপনি মাদকদ্রব্য ব্যবহার না করে পরিস্থিতি স্বাভাবিক করতে পারেন

  1. ফলের মধ্যে এবং বীজ কিভি এবং ডালিমের নেতৃত্ব দিচ্ছে, যার মধ্যে 18 μg পদার্থ। উপরন্তু, এই উপাদান যেমন ডুমুর, স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, কলা, তরমুজ, চেরি, সমুদ্র buckthorn , লেবু এবং পীচ যেমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়। অন্যান্য ফল এবং বীজ মধ্যে ফোলিক অ্যাসিড কন্টেন্ট খুব কম, প্রায় অসম্ভব।
  2. সবজি মধ্যে, parsley, মটরশুটি এবং spinach নেতৃস্থানীয় হয়, ভিটামিন B9 প্রায় 100 micrograms সঙ্গে। উপরন্তু, এটা পাতা লেটুস, সবুজ শাক, eggplants এবং সব ধরনের বাঁধাকপি মনোযোগ দিতে মূল্যবান।
  3. সিরিয়াল মধ্যে, কঠিন গম (46 μg) একটি চ্যাম্পিয়ন বিবেচনা করা যেতে পারে। এই সম্মান ভাল এছাড়াও চাল, একঘেয়েমি এবং ওট। এটা শুধু খাদ্য খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ "এটি দরকারী", কিন্তু নিজের স্বাদ গ্রহণ করার জন্যও - এই ক্ষেত্রে সুবিধাটি শক্তিশালী এবং লক্ষ্যনীয় হবে।
  4. মাংস পণ্য ফোলিক অ্যাসিড খুব সমৃদ্ধ নয় - সর্বোচ্চ পরিমাণ, 9 এমসিজি, তুরস্ক মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। বি 9-এর সংমিশ্রনে একটি স্বীকৃত নেতা - গরুর লিভার, যার মধ্যে 240 μg পদার্থ।

উপরন্তু, বাদাম অনেক ভিটামিন B9, বিশেষ করে আখরোট এবং Hazelnuts, সাদা মাশরুম এবং বিশেষ করে খামিতে (যতটা 550 μg)। আপনি যদি এইসব খাবারের মধ্যে ইন্দ্রিয়পুরুষে আঁকা হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার শরীর ফোলিক অ্যাসিডের থেকে ছোট।

ফকলিক অ্যাসিডের উপকারিত খাবারগুলি সম্পর্কে জানা, আপনি অতিরিক্ত মাদক ও প্রস্তুতি ছাড়া এই পদার্থটি যত বেশি প্রয়োজন তত বেশি পেতে পারেন।