Osteochondrosis একটি সাধারণ রোগ। আগে যদি তারা অসুস্থ হয় তবে প্রধানত 35 বছর ধরে বয়স্ক মানুষ, এখন আপনি এই রোগের সাথেও কিশোর-কিশোরীদের সাথে দেখা করতে পারেন। এটি নিয়মিত ব্যাকটেরিয়ার জন্য চিকিত্সাগত ব্যায়াম সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ, যা রোগের গতি কমানোর জন্য।
কটিদেশীয় অঞ্চলের osteochondrosis সঙ্গে ফিরে জন্য ব্যায়াম
কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিস এই রোগের সবচেয়ে সাধারণ ধরন। এই ক্ষেত্রে, ব্যাক রোগীর জন্য ব্যায়াম নিম্নরূপ হবে:
- মেঝে পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, ডান পায়ের বাঁক এবং এটি উত্তোলন আপ। তারপর সোজা এবং রিলিজ। বাম পায়ের জন্য একই এক মিনিট করুন;
- মাটির উপর আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, একসঙ্গে আপনার পায়ে বাঁক, উত্তোলন, সোজা, তারপর নীচের;
- পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, kicking আন্দোলন সঞ্চালন, যেমন আপনি সাইকেল pedaling ছিল হিসাবে। প্রথম দিকে এক দিক দিয়ে, তারপর অন্য দিকে এক মিনিট করুন;
- আপনার পিছনের মেঝে উপর মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, আপনার পা সোজা, তল ছিঁচকে এবং অনুভূমিক সমতল মধ্যে, আপনার ফুট সঙ্গে আন্দোলন অনুসরণ, কাঁচি অনুকরণ;
- মাটিতে শুয়ে থাকা, শরীরের পাশে হাত, সোজা পা উপরে তুলে এবং উল্লম্ব সমতল মধ্যে কাঁচি কাজ করা;
- আপনার পেটে মিথ্যা, পায়খানা অধীনে আপনার ফুট, আপনার মাথা পিছনে হাত ঠিক। অনুপ্রেরণা উপর, ফিরে বক্রবন্ধনী, 10 অ্যাকাউন্টের জন্য এই অবস্থান লক, শ্বাস ফেলা এবং অবতরণ। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি;
- আপনার পিছনে তল উপর মিথ্যা, আপনার পায়ে টিপুন এবং তাদের এক দিক, এবং মাথার দিকে ঘুরিয়ে - অন্যথায়, এবং মোচড়;
- পিছনে মেঝে উপর মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, পায়ে বাঁক, অনুপ্রেরণা নেভিগেশন পেলভ আপ উত্তোলন, উত্সাহে এটি নিচে। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি;
- পিছনের মেঝে উপর মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, পা সোজা, 45 ডিগ্রী দ্বারা মেঝে বন্ধ পাড় এবং স্টপ ছাড়াই, "লিখুন" 0 থেকে 9 অনুযায়ী তাদের সংখ্যা লিখুন।
অস্টিওকোন্ড্রোসিসের অবহেলা পর্যায়ে রয়েছে এমন ব্যক্তিদের ছাড়া বাড়ির পেছনের এবং মেরুদন্ডের জন্য এই ধরনের ব্যায়াম একেবারে একেবারে একেবারে সঞ্চালিত হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর ব্যাক: সার্ভিকাল মেরুদন্ড জন্য ব্যায়াম
কাজের মধ্যে ফিরে এবং ঘাড় জন্য এই ব্যায়াম অনেক বাড়িতে হিসাবে একই সাফল্যের সাথে সঞ্চালিত হতে পারে:
- বসা বা একটি exhalation উপর দাঁড়িয়ে, আপনার মাথা ঢালা, আপনার বুকে আপনার বুকে আনা, তারপর ধীরে ধীরে, আপনার শ্বাস সঙ্গে, পিছন দিকে আপনার মাথা বাঁক এই ধীরে ধীরে এবং মসৃণ 10 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত;
- স্থির বা বসা, আপনার কপালে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাতে পাম্প টিপুন, চলন্ত ছাড়া। একইভাবে, আপনি মাথার প্রতিটি দিকে কি করতে পারেন;
- বসা বা দাঁড়িয়ে থাকা, আপনার কোঁচ একসঙ্গে রাখার সময় আপনার মাথার পিছনে লক মধ্যে আপনার আঙ্গুলের আলিঙ্গন। আপনার forearms উপর আপনার ঠুং স্থাপন। পামের প্রান্ত দিয়ে মাথার পেছন দিকের টুকরো টুকরো টুকরো করে তোলপাড় করুন, একসঙ্গে রাখুন, যতটা সম্ভব উচ্চতর করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ছাড়ুন
এই ছাড়াও, পিছনে এবং ঘাড় জন্য ব্যায়াম ব্যায়াম আছে, যা একটি প্রবণ অবস্থানে সঞ্চালিত হবে:
- পেটে শুয়ে থাকা, শরীরের পাশে হাত, পাঁজরের উপরে। ঠাণ্ডা ট্রাঙ্ক স্তরের হয়, শরীরের নিখুঁত হয়। ধীরে ধীরে, আপনার মাথা ঘুরান: বাম দিকে - সোর্স থেকে - ডান দিকে
10 বার পুনরাবৃত্তি; - আগের এক অনুরূপ একটি পদ্ধতিতে ব্যায়াম সঞ্চালন, কিন্তু আপনার চিবুক অধীনে আপনার হাতিয়ার করা।
Osteochondrosis সঙ্গে ফিরে জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম
আপনি ফিরে ক্লান্তি বোধ করেন, ফিরে পুল মধ্যে ব্যায়াম খুব সহায়ক হয়। এই ক্ষেত্রে, আশ্চর্যজনক অন্যান্য দর্শকদের একটি জটিল সঞ্চালন করা প্রয়োজন হয় না: আপনি কেবল আপনার পিছনে সাঁতার কাটা করতে পারেন, আপনার পেটে, উভয় নির্দেশাবলী মধ্যে ডুবো tumbling, ইত্যাদি। এমনকি এই আপনার মেরুদণ্ড একটি মহান সাহায্য হবে এবং অপ্রীতিকর sensations আপনি উপশম করা।
আপনি osteochondrosis একটি খুব অবহেলিত পর্যায়ে না থাকলে, আপনি পিছনে জন্য একটি বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন। সুদৃঢ় পেশী একটি চমৎকার ফ্রেম হয়ে যাবে, এবং মেরুদন্ড কম লোড হবে।