বাচ্চা প্রসবের পর পুষ্টিকর মায়ের যথেষ্ট ক্যালোরি দিতে হবে - প্রথমত, যাতে তিনি শক্তি এবং শক্তি অনুভব করেন, এবং দ্বিতীয়ত, যাতে তার শরীর অবাধে দুধের সরবরাহের পুনরাবৃত্তি করতে পারে। অন্য দিকে, এই ধরনের খাদ্য তৈরি করা উচিত যাতে গর্ভকালীন সময়ে গর্ভধারণের সময় মহিলাটি ধীরে ধীরে কিলোগ্রাম হ্রাস করতে পারে। যাইহোক, জন্ম দেওয়ার পরে একজন মহিলা তার বাচ্চাকে বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য সবসময় (বা চায়) করতে পারে না - একটি অল্প বয়স্ক মায়ের সঠিক পুষ্টি বিষয়ে কথা বলার সময় অবশ্যই এটিও বিবেচনা করা উচিত। পণ্য তার ডেস্কে করা উচিত কি বিবেচনা করুন।
প্রোটিন
জন্মের পর মহিলার পুষ্টির দিনে প্রতিদিন 3 টি প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - যদি সে বুকের দুধ খাওয়ায়, এবং 2 টি পরিচর্যা করে - যদি সে স্তন-চর্বি না দেয় একটি অংশ জন্য আপনি নিতে পারেন:
- 2.5 বা 3 কাপ কম চর্বি বা কম চর্বিযুক্ত দুধ;
- 1.25 কাপ চর্বি-বিনামূল্যে মিশ্র দুধ;
- 1.75 কাপ কম চর্বিযুক্ত দই;
- 0.75 কাপ কম চর্বি কুটির পনির;
- 2 বড় ডিম (অগত্যা - প্রোটিন সঙ্গে);
- প্রায় 100 গ্রাম মাছ, লাল মাংস বা হাঁস।
জরায়ু বা ত্রৈমাসিক বুকের দুধ খাওয়ানো মা, ডেলিভারির পর তাদের দৈনিক খাদ্যের অতিরিক্ত প্রোটিন যোগ করার প্রয়োজন হয়, প্রতিটি শিশুর জন্য এক। পশু প্রোটিন খাবেন না যারা নিরামিষভোজী প্রতিদিন আরো এক যোগ করা উচিত (উদ্ভিজ্জ প্রোটিন), গাছপালা প্রোটিন গুণমান পশু প্রোটিন গুণমান হিসাবে হিসাবে উচ্চ হিসাবে না।
বাচ্চার জন্মের পরে খাদ্যের মধ্যে ফ্যাট
গর্ভধারণের সময়, একজন মহিলাকে অপেক্ষাকৃত বড় পরিমাণে চর্বি প্রয়োজন এবং তার শরীরের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হয় - নিজের ক্ষতি না করে - এমন খাবারের সাথেও যা কোলেস্টেরল সমৃদ্ধ। যাইহোক, প্রসবের পর মায়ের পুষ্টি একটি সীমিত পরিমাণ ফ্যাটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। উপরন্তু, তিনি সাবধানে তিনি পছন্দ করে যা চর্বি কি মনিটর আবশ্যক।
গড়, একটি প্রাপ্তবয়স্ক তার দৈনন্দিন মেনুতে 30% চর্বি ছাড়া বেশি না অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যে কেউ যে হৃদরোগে আক্রান্ত হয় বা ইতিমধ্যে তার দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে, তার চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার সীমিত করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আদর্শ ওজন 56 কিলোগ্রাম হয়, তবে আপনার প্রতিদিন 1900 ক্যালরি প্রয়োজন, এর মধ্যে 30 শতাংশ চর্বি হতে হবে। এটি দৈনিক প্রায় 5২ টি চর্বি প্রদান করে।
ওজন অর্ধেক বিবেচনা করা হবে:
- 2 টেবিল চামচ গুঁড়া Parmesan পনির;
- 2 টেবিল চামচ ক্রিম whipped;
- লাল মাংস 100 গ্রাম;
- টার্কি বা চিকেন মাংস (চামচহীন) 200 গ্রাম;
- 1 ডিমের কুসুম;
- ভাজা আলু 9 স্লাইস;
- পিষ্টক 1 টুকরা
চর্বি একটি সম্পূর্ণ অংশ হল:
- 1 টেবিল-চামচ উদ্ভিজ্জ তেল বা ময়দা;
- কম চর্বি মাংস 170 গ্রাম;
- টুয়া সালাদ 1 কাপ;
- 40 গ্রাম চর্বিযুক্ত মাংস।
সবুজ এবং হলুদ সবজি এবং ফল
যেসব মায়েরা বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তাদের জন্মের পর প্রতিদিনের খাবারে, এই ধরনের ফল ও সবজি 3 টি ফলস থাকা উচিত। যদি কোন মহিলার স্তন না খাওয়া হয়, তবে সে প্রতিদিন মাত্র ২ টি পরিচর্যা খেতে পারে। এক পরিবেশন জন্য গৃহীত হয়:
- 2 খিঁচুনি;
- তরমুজ 1 ভাগ;
- 1/2 মাঝারি গাজর;
- 1 ঝুড়ি
ভিটামিন সি
যদি কোনও মায়ের বুকের দুধ খাওয়ানোর প্রশ্ন থাকে, তবে শিশুর জন্ম দেওয়ার পর তাকে তার দেহে ভিটামিন সি দিয়ে প্রতিদিন ২ টি অংশ দিতে হবে। যদি মাটি তার দুধ খাওয়ায় না, তবে এই ধরনের খাবারের প্রতিটি অংশের জন্য এটি যথেষ্ট। এক পরিবেশন নিম্নলিখিত অনুরূপ হবে:
- 1/2 স্ট্রবেরি কাপ;
- একটি ছোট তরমুজ 1/4;
- 1/2 চিকেন;
- 1 কমলা;
- 1/2 বড় কিভি বা আম;
- 1 মরিচ মরিচ;
- টমেটো রস 1 কাপ
ক্যালসিয়াম
প্রসবের পর তাদের খাবারের মেনুতে, বুকের দুধ খাওয়ানোর মাগুলি দৈনিক ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবারের 5 টি অংশ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যদি কোন মহিলার বুক না খাওয়া হয়, তবে সে এই ধরনের খাবারের 3 টি সারি একদিন খাওয়া উচিত। এক পরিবেশন অনুরূপ:
- পনির 2 টুকরা (Parmesan, হার্ড cheeses, হলুদ cheeses) - একটি matchbox আকার;
- কম চর্বিযুক্ত দুধের 1 কাপ
লোহা
বাচ্চার জন্মের পর নারীর যথাযথ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত লোহার ধারণকারী পণ্যগুলির এক বা একাধিক সার। বিভিন্ন পরিমাণে লোহা, গরুর মাংস, কালো গুড়, ক্যারাব, মুরগি এবং অন্যান্য লেজুস, সয়াডিনস, বাদাম, সোয়া প্রোডাক্ট, স্পিনহাপ এবং লিভার।
যকৃতের জন্য, এটি খুব কমই খেতে হবে, কারণ এতে উচ্চ কোলেস্টেরল রয়েছে এবং লিভার হলো এমন সব অঙ্গ যা সব রাসায়নিক দ্রব্য সংরক্ষণ করে।
এক পরিবেশন জন্য, আপনি নিতে পারেন 1/2 কাপ মটরশুটি কাপ।
বাচ্চা প্রসবের পরে খাবারে লবণ
যদিও গর্ভাবস্থায় আপনার জন্য লবণের প্রয়োজন ছিল, এখন আপনার খাবার, প্রসবের পরে, প্রায় অসম্ভব হওয়া উচিত। আপনার রান্নাঘরের খাবারের মধ্যে রাখা উচিত নয় যে প্রচুর লবণ আছে - স্যালাড পিস্তাক, মারিনাড, আচার এইভাবে আপনার খাদ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন যে
মনে রাখবেন যে কোনও খাদ্য যা আপনি আপনার সন্তানের কাছে দিতে চান তা অবশ্যই অস্বস্তিকর হবে - অন্যথায় আপনি সন্তানের মধ্যে লবণ নির্ভরতা বিকাশ করতে পারেন। উপরন্তু, ছোট শিশুদের শরীর সোডিয়াম বড় পরিমাণে প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হয় না
প্রসবের পর পুষ্টি মধ্যে তরল
প্রসবের পর স্তন ক্যান্সারের একটি পুষ্টির পুষ্টির অন্তত 8 কাপ তরল দৈনিক অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। যদি একজন মহিলা তার শিশুকে খাওয়ান না, তবে তাকে দিনে 6 থেকে 8 কাপ পান করতে হবে।
কি ধরনের তরল একটি তরুণ মা তার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত? জন্ম দেওয়ার পরে, জল, দুধ, সবজি এবং ফলের রস, স্যুপ এবং কার্বনেটেড জল একটি ভাল পছন্দ হবে। তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং যদি আপনি স্তনপেশনের মাধ্যমে অত্যধিক পরিমাণে পান করবেন না - কারণ এটি দুধ গঠনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। (অত্যধিক পরিমাণে দিনে 1২ কাপেরও বেশী)।