রবার loops সঙ্গে ব্যায়াম

রবার loops সঙ্গে ব্যায়াম একটি নতুনত্ব বলে মনে করা হয়, কিন্তু এই সত্ত্বেও তারা ইতিমধ্যে জনপ্রিয়। সহজ শব্দে, loops একটি সার্বজনীন এবং সাশ্রয়ী মূল্যের simulator বলা যেতে পারে, ধন্যবাদ যা আপনি অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার শরীরের পাম্প করতে পারেন। যেমন ব্যায়াম dumbbells এবং একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম প্রতিস্থাপন করতে পারেন

রবার loops সঙ্গে ব্যায়াম একটি সেট

বিভিন্ন ধরনের লুপ রয়েছে যা একটি ভিন্ন লোড তৈরি করতে পারে। এই প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা আছে। উদাহরণস্বরূপ, এই ধরনের ব্যায়াম সম্পূর্ণ পরিসর মধ্যে সঞ্চালিত হতে পারে, যা বিনামূল্যে ওজন সঙ্গে অসম্ভব হয় এমনকি মস্তিষ্কেক্যালাল সিস্টেমের সাথে সমস্যাযুক্ত এমন লোকেদেরও loops তে সংযুক্ত থাকতে পারে।

মহিলাদের জন্য একটি রবার লুপ সঙ্গে ব্যায়াম:

  1. স্কোয়াডস। আইপি - ফুট লুপের উপর স্থাপন করা উচিত, কাঁধের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত। হাতের মধ্যে লুপের শেষ অংশ নিতে হবে এবং কাঁধে টানতে হবে, যদি ইচ্ছা হয়, তাহলে আপনি বুকের উপর তাদের ক্রস করতে পারেন। হাঁটু মধ্যে একটি ডান কোণ গঠন শরীরের নিচে, স্বাভাবিক বসত-আপ করুন ।
  2. রবার loops সহ একটি প্রেস জন্য পরবর্তী ব্যায়াম "Woodcutter" বলা হয় সহায়তাটি লুপের একটি শেষ সংযুক্ত করুন যাতে এটি মাথার উপরে অবস্থিত। আপনার বাম পাশের সাপোর্টে যান এবং হিংয়ের অন্য প্রান্তে হাত ধরুন। টাস্ক - একটি মসৃণ মোড করা, পা বাঁক, যখন লুপ গোটা শরীরের মাধ্যমে হাঁটু যাও পাস আবশ্যক। আইপি ফিরে যান এবং আবার সব আবার, এবং তারপর, অন্য দিকে সবকিছু কি।
  3. যদি আপনি সুন্দর পা চান, তাহলে নিম্নলিখিত ব্যায়াম করবেন, যার জন্য আপনাকে হাঁটু পর্যন্ত উপরে একটু একটু করে পায়ে চারপাশে লুপ মোড়ানো প্রয়োজন। আপনার পিছনে বসুন, যতক্ষণ না আপনি একটি ডান কোণ পেতে আপনার পায়ে নমন। কাজ - যতদূর সম্ভব হাঁটু এর dilutions, ফুট এখনও পালন করার সময়। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরুন এবং ধীরে ধীরে আইপি ফিরে যান।
  4. ফিরে কাজ করার জন্য, আপনি loops সঙ্গে নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন - ঢাল মধ্যে আকর্ষণ। কাঁধ স্তরে দাঁড়ানো, কাঁধ স্তরে তাদের নির্বাণ। শেষগুলি তুলে নেওয়া হয়, হাঁটু থেকে বিপরীত দিকের দিকের ব্রাসগুলি নির্দেশ করে এবং তাদের নিচে নামিয়ে দেয়। টাস্কটি লুপগুলি টানতে হয়, ডান কোণটি তৈরি হওয়ার আগে, কোবগুলিতে অস্ত্র প্রবাহিত করে, ঊর্ধ্বমুখী নির্দেশ করে। শরীরের কাছাকাছি আপনার elbows রাখুন এবং ব্লেড কম। এর পরে, আপনার হাত কম এবং সব আবার পুনরাবৃত্তি

একটি ভাল লোড পেতে, ব্যায়াম 10-15 বার পুনরাবৃত্তি এবং ভাল কিছু পন্থা করতে। মনে রাখবেন শুধুমাত্র নিয়মিত প্রশিক্ষণ ভাল ফলাফল অর্জন করবে।