দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা থেকে আপনি যদি ভোগ করেন, তাহলে আপনি এটি নিজে নিজে পরিচালনা করতে পারেন কিনা তা নির্ধারণ করতে হবে, অথবা আপনাকে একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাহায্যের প্রয়োজন। আমরা ঔষধ ছাড়া বিষণ্নতা নিরাময় উপায় তাকান, কিন্তু আপনি নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি স্ব-ঔষধ করতে পারেন। বিষণ্নতা শুধু একটি খারাপ মেজাজ নয়, এটি একটি ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।
বিষণ্নতা নিরাময় কিভাবে?
চিকিত্সার কোর্স নির্ণয় করার আগে, আপনার পরিস্থিতি কতটা গুরুতর তা বোঝার প্রয়োজন। আপনি যদি ক্লান্ত এবং খিঁচুনি অনুভব করে থাকেন, তবে তা চাপ বা ক্লান্তির পরিণাম হতে পারে এবং 2-3 দিন বাকি থাকবে। শব্দ সম্পূর্ণ অর্থে বিষণ্নতা নিম্নরূপ চিহ্নিত করা হয়:
- আপনার নিজের এবং জীবনের স্বার্থের অন্তর্ধান;
- বিষন্ন অবস্থা;
- হচ্ছে অর্থহীনতা সম্পর্কে চিন্তা এবং যে সব বিদ্যমান;
- একটি খারাপ মেজাজ যা সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে;
- বর্তমান কাজগুলিতে মনোনিবেশ করতে অক্ষম;
- চটকা;
- দক্ষতা হ্রাস;
- ঘুম রোগ
যদি আপনার এই উপসর্গগুলির অধিকাংশই থাকে, তবে তারা খুব স্পষ্টভাবে প্রকাশ করে এবং ২-4 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে তাদের থেকে আপনি কষ্ট পান, এটি একটি পেশাদারী মনস্তাত্ত্বিকের কাছে আবেদন করার জন্য একটি উপলক্ষ। আপনি যদি খুব গুরুতর না হন, তাহলে আপনি কীভাবে লোকেদের লোকেদের সঙ্গে বিষণ্নতা দূর করতে পারেন তা চিন্তা করতে পারেন।
বিষণ্নতা কিভাবে নিজেকে নিরাময়?
বিষণ্নতা কিভাবে দ্রুত সমাধান করবেন তা চিন্তা করবেন না, সতর্কতা ও নিয়মিততার সাথে এই সমস্যাটি ভালভাবে উল্লেখ করুন। এই পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি অনেক বেশি সুবিধা পাবেন।
আমরা বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য যেমন ব্যবস্থা নিতে প্রস্তাবিত:
- দিনটি মোড করুন। দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমায়।
- ক্ষতিকারক খাবার, ফাস্ট ফুড, মিষ্টি এবং চর্বি দিন। দুগ্ধজাত দ্রব্য, শাকসবজি, ফল এবং প্রাকৃতিক মাংস (এবং ক্যানড খাদ্য এবং সসেজ নয়) খান
- খাদ্য, বাদাম, কলা এবং তিক্ত চকলেটকে ডায়াবেটিস অন্তর্ভুক্ত করুন - এই পণ্যগুলি সেরোটোনিন উৎপাদনে অবদান রাখে - "আনন্দ হরমোন"।
- প্রতিটি রাতে বা রাতে প্রতিটি রাত বা ঝরঝরে ঝরঝরে ঝুলিয়ে নিন, এটি স্ট্রেসকে উপশম করতে সহায়তা করে।
- নিজেকে শান্ত সপ্তাহান্তে সংগঠিত করুন: ফোনের কল বন্ধ করে দিন এবং ব্যবধান ছাড়াই দিন কাটাবেন।
- এমন একটি ব্যক্তি খুঁজুন যার সাথে আপনি আপনার সমস্যার কথা আলোচনা করতে পারেন, এমনকি এটি ইন্টারনেটে অপরিচিত ইন্টারলিওউটর হলেও।
ঘুম এবং পুষ্টি শাসন স্বাভাবিককরণ, শরীরকে স্বাভাবিক বিশ্রাম দিন এবং আপনার পছন্দ অনুসারে ইন্টারলিওকটর খোঁজা, আপনি দ্রুত নৈতিক স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা হবে।