বয়সের সাথে, মানুষরা তাদের নিজের স্বাস্থ্য নিয়ে ভাবতে শুরু করে, তাই অনেক মানুষ খেলাধুলায় যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। তবে, বছরের সঙ্গে এটি বেশিরভাগ শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য অনেক কঠিন, কিন্তু লাঠি সঙ্গে হাঁটা Nordic আকারে নিজেদেরকে সমর্থন এবং স্বাস্থ্য শক্তিশালী করার জন্য বয়স্কদের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প।
বয়স্কদের জন্য লাঠি দিয়ে স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার ব্যবহার
স্ক্যান্ডিনেভিয়ান হাঁটা উন্নত বয়সের মানুষের জন্য খুবই উপযোগী, কারণ কয়েক মাস নিয়মিত ক্লাস নিজেদের অনুভব করবে, যথা:
- একজন ব্যক্তির সাধারণ মঙ্গল উন্নত, শক্তি এবং শক্তি "জোয়ার" অনুভূত হয়, আনন্দময় প্রদর্শিত হবে।
- শরীরের দক্ষতা এবং কার্যকলাপ বৃদ্ধি
- চাপ প্রতিষ্ঠিত এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ উন্নয়নশীল ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। অনেক পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে, স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার অনুশীলনকারী ব্যক্তিদের মাঝে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক বার হ্রাস পায়।
- এটি বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের বিকাশ, উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী।
- ফুসফুস ফাংশন উন্নত
- কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে যায়
- শরীরের সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নতি করছে।
- আন্দোলন সমন্বয় প্রতিষ্ঠিত হয়, যা বয়স্ক মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- জয়েন্টগুলোতে জোরদার করা হয়।
বয়স্কদের জন্য লাঠি দিয়ে নরডিকের নিয়মগুলি চলছে
বয়স্কদের জন্য লাঠি দিয়ে হাঁটতে হাঁটার কৌশলটি তরুণদের জন্য একই রকম, এবং স্কিসে দৌড়ানো যেমন ক্লাস শুরু করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে যদি এগিয়ে যাওয়া পদক্ষেপটি ডান পায়ের দ্বারা তৈরি করা হয়, তাহলে বাম হাতের একযোগে উন্নত এবং তদ্বিপরীত। পিছনে এমনকি রাখা চেষ্টা করা উচিত, এবং কাঁধে নিখুঁত এবং উত্থাপিত না।
বয়স্ক মানুষের জন্য স্ক্যান্ডিনেভিয়ানের হাঁটার জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম আছে, এবং এই নিয়ম অনুসরণ করা হয়, তাহলে, ক্লাস সহজে পাস এবং সর্বাধিক উপকার আনতে হবে:
- আপনি লাঠি সঙ্গে হাঁটার শুরু করার আগে, আপনি উষ্ণ আপ করতে হবে । আমরা কিছু সহজ stretching ব্যায়াম করছেন সুপারিশ।
- সব ফাস্টেনারের অবস্থা, বেল্টের দৈর্ঘ্য ইত্যাদি চেক করতে ভুলবেন না।
- হাঁটা যখন, সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। দুই ধাপে নাকের মধ্য দিয়ে ফুটিয়ে তোলা এবং চতুর্থ ধাপে মুখের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা।
- হাঁটা পরে, আপনি কিছু শ্বাসের ব্যায়াম এবং stretching ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
- প্রথমে, হাঁটতে 20 মিনিটের বেশি হতে হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে ক্লাসের সময় বাড়বে।
