ফিটবল স্বাস্থ্যের জন্য একটি বল। একবার সুইস চিকিৎসকদের আবিষ্কর্তা অপারেশন, আহত, ফ্র্যাকচার এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদদের চিকিত্সার পরে রোগীদের পুনরুদ্ধারের জন্য শুধুমাত্র হাসপাতালগুলিতেই ব্যবহার করা হয়েছিল। কিছুক্ষণের পরে, ফিটনেস বলটি আমেরিকাতে স্থানান্তরিত হয়, যেখানে এটি প্রকৃতপক্ষে একটি ফিটবল হয়ে ওঠে। আমেরিকা, আপনি কি জানেন, সম্ভাবনার একটি দেশ - এবং fitball বিশ্বের একটি মিলিয়ন মানুষের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য একটি জনপ্রিয় উপায় হতে সুযোগ আছে।
সুবিধা
ফিটনেস বলের প্রথম ব্যায়াম কেবল এটিতে বসতে শিখবে। এটি একটি trifle মনে হচ্ছে! যাইহোক, চেষ্টা করার পরে, অনেক তাদের মাথা দখল এবং ক্রয় করার খরচ কষা অনুশোচিত। Fitbol এবং আপনার অধীনে স্লিপ প্রচেষ্টা, এবং যখন আপনি "কাটন" এটি, আপনি জাম্পিং, রোলিং, stretching এবং "শিলা" শুরু করতে পারেন।
যখন আপনি এই মৌলিক তালিকাতে বসে আছেন, তখন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য যে সমস্ত পেশী জড়িত রয়েছে তা তাত্পর্যপূর্ণ। এবং এই পুরো ছোট পেলভ হয়, উরু, নাক, প্রেস এবং ফিরে পেশী। এটা অনেকটা।
আমাদের শরীরের উপর অনেক ছোট পেশী আছে, যা সাধারণত squats, জগিং বা জাম্পিং দ্বারা পাম্প প্রায় অসম্ভব। আমাদের শরীরের ক্ষুদ্রতম উপাদান যেমন একটি গভীর অনুপ্রবেশ জন্য, একটি দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রয়োজন বোধ করা হয়। সুতরাং, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য বল উপর বসা অবস্থান রাখা কিভাবে শিখতে হবে।
ফিটনেস জন্য একটি ক্রীড়া বল ধন্যবাদ, আপনি আপনার হৃদয় পেশী, genitourinary সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গ, বিপাক এবং হজম প্রশিক্ষণ। যখন আপনি মনে করেন যে আপনি অটলবিলিটিতে ফিট বোলে বসে আছেন, প্রকৃতপক্ষে, একটি ধ্রুবক মোবাইল ডাম্পিং আছে, এবং এই ন্যূনতম আন্দোলনের কারণে, আপনি কোনও ব্যাপার না যে অন্ত্রের গতিশীলতা কিভাবে স্বাভাবিক করা যায়।
ফিটনেস জন্য একটি রাবার বল সক্রিয়ভাবে গর্ভবতী মহিলাদের সঙ্গে প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা হয় আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে, ফিটবল ছোট পেলভির পেশী বিকাশ করে, যেমন, এই পেশীগুলি শিশুজন্মের সময় যুদ্ধে জড়িত থাকে এবং শিশুর জন্মের পরে এই চিত্রটি পুনঃস্থাপন করা হয়। ফিটনের কারণে, আপনি কেবল সরলীকৃত এবং নিরাপদ শ্রমই নয়, তবে পুরানো ফর্মগুলিতে ফিরে যাওয়ার প্রক্রিয়াটিও দ্রুত গতিতে বাড়িয়েছেন।
ফিটনেস বল আপনাকে রাজকীয় অঙ্গভঙ্গি বিকাশ করতে সাহায্য করবে, মেরুদন্ডের কৌটাটি মেরুদন্ডের চারপাশে তৈরি করবে। মেরুদণ্ড থেকে লোড করা হবে সরানো, আপনি অফিস কর্মী ব্যথা, ক্লান্তি এবং বিকৃতির পরিত্রাণ পেতে হবে।
ব্যায়াম
এবং এখন আমরা অনুশীলন করব! কাঁটা এবং নিতম্বগুলির উন্নতির জন্য বড় ফিটনেস বলের সুবিধাগুলি প্রদর্শন করুন
- স্কোয়াট - সমান্তরালে ফুট, পেলভের প্রস্থে পা, ক্রকিং, বল দিয়ে আপনার হাত বাঁক, আপনার পা সোজা করুন, বল দিয়ে আপনার অস্ত্র আপ stretching
- অস্ত্র সঙ্গে squats এগিয়ে বল সঙ্গে প্রসারিত করুন।
- স্কোয়াট, তার পা সোজা, তির্যক বল সঙ্গে তার অস্ত্র প্রসারিত। আমরা উভয় পক্ষের উপর কাজ
- আমরা একটি সেট squats - 2 হাত আপ বৃদ্ধি সঙ্গে, 2 - ফরওয়ার্ড, 4 - একটি তির্যক উপর।
- হাতের মধ্যে বল দিয়ে স্লীপগুলি আমরা 8 - 16 বার সঞ্চালন।
- স্ল্যাশ সঙ্গে সেট পুনরাবৃত্তি, ঢালাই শেষে যোগ করে।
- আমরা আমাদের পা সোজা করছি, আমাদের অস্ত্রগুলিকে তির্যকভাবে টেনে আনছি, এবং আমাদের বিপরীত পায়ে একটি মূর্ত আকারে উপরে উঠাচ্ছি। আমরা 8 - 16 বার সঞ্চালন।
- আমরা সব squats, ঢাল এবং আগের ব্যায়াম সঙ্গে squats সেট পুনরাবৃত্তি।
- আমরা তাকে সামনে বল সঙ্গে ক্লাসিক squats সঞ্চালন।
- আমরা একটি পদক্ষেপ থেকে এবং অন্যদিকে রক পরিবর্তনের সাথে একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করি, প্রতিটি পায়ের উপর একটি স্টপ এবং এক হাঁটুতে একটি ফেটে যাওয়া।
- আমরা প্রতিটি হাঁটুতে 4-8 বারের তিনটি স্প্রিংস বহন করি। তারপর স্প্রিং সংখ্যা সংখ্যা সাত বার বৃদ্ধি।
- আমরা বলটি মাটিতে ফেলে দিই, হাতে হাত রাখি, লেগকে উপরে উঠিয়ে "ত্বক" করে বেষ্টন করুন এবং বুকে টানুন।
- আমরা "গেলা" স্থির করেছিলাম এবং আমাদের পাদদেশে ছোট, ঝরঝরে চাঁদ দেখা দিয়েছি।
- বল উপর পাদদেশ রাখুন, বন্ধ এবং এগিয়ে leg বক্র - 8 - 16 বার।
- আমরা লেগ stretching উপর squats যোগ, হাত ঊর্ধ্বমুখী প্রসারিত
- আমরা সেট সঞ্চালন: আমরা ক্রুর, আমরা উত্থিত, আমরা বল জন্য একটি হাত গ্রহণ এবং "গেলা" সঞ্চালন। "গেলা" থেকে আবার আমরা ফেটে ফিরে যাই। আমরা 8 - 16 বার পুনরাবৃত্তি
- আমরা মাটিতে ফাঁকা বল সোজা করি, সোজা এবং লেগটি মোড়ানো।
- আমরা পায়ে রোলস সম্পাদন, পাশ থেকে পাশ বল বল।
- আমরা ব্যায়াম হিসাবে হাতে হাত গ্রহণ এবং সংক্রমণ সঙ্গে ধাপে।
- পরবর্তী, আমরা ব্যায়াম 11 থেকে দ্বিতীয়, অবিচ্ছিন্ন লেগ থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি।