হ্যাঁ, এটা ঠিক - 18 গ্রাম প্রোটিন এবং পশু উৎপত্তি কোন পণ্য।
1. একটি টেমো সঙ্গে রূবেণ স্যান্ডউইচ
2. Fettuccini আলফ্রেডো
পাস্তা প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে 22 গ্রাম প্রোটিন
3. চিকন সঙ্গে বাঁধাকপি সালাদ
লঞ্চ জন্য একটি চমৎকার বিকল্প এবং প্রতিটি পরিবেশন মধ্যে প্রোটিন বেশী 19 গ্রাম।
4. টোফু স্টেক সঙ্গে নিরামিষ সুশি
জমির প্রতিটি অংশে কমপক্ষে ২5 গ্রাম প্রোটিন
5. লবণ ছাড়া প্রোটিন বার
প্রতিটি বার কমপক্ষে 16 গ্রাম প্রোটিন থাকবে
6. গুঁড়ো সঙ্গে তোফা
সঠিক খাদ্য দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন - প্রত্যেক প্রোভিনেটর ২1 গ্রাম প্রোটিন!
7. তোফু, কাশু ও মশলা ভাত
এই থালা শুধুমাত্র সুন্দর না, কিন্তু প্রতিটি পরিবেশন অন্তত 20 গ্রাম প্রোটিন আছে।
8. ফিল্ম, ভুট্টা এবং সবুজ মটরশুটি থেকে সালাদ
ডিনারের জন্য সালাদ কাপ পান করার পর, আপনি 16 গ্রাম প্রোটিন পাবেন।
9. চিনাবাদাম এবং ভাজা তোফু সঙ্গে Kinoa
10. সাদা মটরশুটি সঙ্গে Avocado সালাদ
একটি বন্ধু সঙ্গে এই সালাদ বিভক্ত, কারণ একটি পূর্ণ পরিবেশন 32 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে
11. তবু সঙ্গে সোবা
যদি আপনি চূর্ণকারী চিনাবাদাম একটি চামচ দিয়ে নুডলস সাজাইয়া, তারপর প্রতিটি পরিবেশন ইভেন্টে 18 গ্রাম প্রোটিন হবে।