শারীরিক ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা চলাকালীন, পেশীবহুল এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলির মাইক্রোট্রামামগুলি প্রদর্শিত হয়, যা ব্যথাের উপস্থিতি বাড়ে। সেশনের 12-24 ঘণ্টার মধ্যে অনুপযুক্ত অনুভূতিগুলি রয়েছে। পেশী দ্বিতীয় দিন এছাড়াও প্রশিক্ষণ পরে অসুস্থ পেতে পারেন, কি বিলম্বিত পেশী soreness বলা হয়। নীতিগতভাবে, প্রশিক্ষণের মাত্রা নির্বিশেষে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ মধ্যে ব্যথা হতে পারে। এই প্রপঞ্চটি বেশ স্বাভাবিক এবং সহজভাবে লোড অভিযোজন একটি ফলাফল বিবেচনা করা হয়।
প্রশিক্ষণ পরে পেশী ব্যথা পরিত্রাণ পেতে কিভাবে?
কয়েকটি সুপারিশ রয়েছে যা আপনাকে ব্যথা দূর করার বা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতিটি ব্যক্তির একটি পৃথক জীব আছে এবং কিছু মানুষ জন্য উপস্থাপন পদ্ধতি কার্যকর হবে, কিন্তু অন্যদের জন্য, না। ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা কমাতে কিভাবে টিপস:
- অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হল সঠিক পুষ্টি , যা পেশী ফাইবারের পুনর্নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের পরে, পেশীগুলির প্রোটিনগুলির প্রয়োজন হয় যা ফাইবারের হিলিংয়ে জড়িত গুরুত্বপূর্ণ আমিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। গ্লাইকোডের সাথে মাংসপেশি পূরণ করে কার্বোহাইড্রেট খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- এমন একজন ব্যক্তি যিনি ক্রীড়া খেলাও করেন না, তার শরীরের জলের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত, এবং যারা নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম পায় তাদের জন্য এটি সাফল্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। জিনিস যে নিরুদন পেশী ক্লান্তি বাড়ে, এবং ব্যথা আরও দৃঢ়ভাবে নিজেকে প্রমানিত হবে উপরন্তু, তরল জীবাণু নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া আপ গতি।
- প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় তা কার্যকরী উপায়ে কম-তীব্র এরিবিক ব্যায়াম সঞ্চালন করা। শরীরের ব্যথা ইতিমধ্যে হাজির করা হয়েছে, এমনকি যদি এই বিকল্পটি উপযুক্ত। সহজ ব্যায়াম ধন্যবাদ, আপনি অক্সিজেন সঙ্গে পেশী পূর্ণ করতে পারেন, যা তাদের দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারবেন। কার্ডিও শরীরের নীচের অংশে ব্যথা পরিহার করতে সাহায্য করে এবং যোগব্যায়ামের মতো শ্রেণিগুলি উচ্চতর শরীরের দিকে লক্ষ্য রাখে।
- ব্যথা চেহারা প্রতিরোধ করার জন্য, পেশী প্রস্তুত এবং গরম আপ করার প্রশিক্ষণ আগে একটি উষ্ণ আপ আয়োজন করার প্রয়োজন হয়, এবং শেষে - একটি হাড় স্বাভাবিক মোডে শরীর ফিরে। ব্যস্ত ব্যায়াম পরবর্তী দিন ব্যথা সূত্রপাত প্রতিরোধ করার আদর্শ উপায়।
- প্রশিক্ষণ পরে পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধারের ঠান্ডা কর্মের কারণে, এটি একটি সংকোচ ব্যবহার করার সেরা। এই ধন্যবাদ, আপনি জ্বলন অপসারণ করতে পারেন, ব্যথা এবং অস্বস্তি পরিত্রাণ পেতে। একটি কঠোর পরিশ্রমের পর পরের কয়েক ঘন্টার মধ্যে ঠান্ডা প্রয়োগ করা ভাল। প্রয়োগ সঙ্কুচিত প্রতি 4-6 ঘন্টা প্রস্তাবিত হয় এবং এটা 20 মিনিট জন্য রাখা।
- একটি ভাল প্রভাব তাপ দ্বারা সরবরাহ করা হয়, এটি রক্তবর্ণের প্রসারিত এবং spasms অপসারণ প্রচার করে। আপনি একটি গরম স্নান নিতে পারেন, একটি গরম প্যাড বা ক্রিম ব্যবহার। প্রক্রিয়া প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত, এবং আপনি এটি তিনবার পর্যন্ত তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
- প্রশিক্ষণ পরে আপনার পেশী ache, আপনি ঠান্ডা এবং তাপ মধ্যে বিকল্প করতে পারেন এই প্রদাহ অপসারণ এবং পরিবাহন বৃদ্ধি হবে
রক্ত, যেহেতু তারা 2in1 বলে। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ একটি বিপরীত আত্মা পছন্দ। - ভাল এই সমস্যার সমাধান প্রমাণিত - ম্যাসেজ এটি দিয়ে, আপনি স্প্যাসম এবং ব্যথা পরিত্রাণ পেতে পারেন। এমনকি হালকা সাহায্যে, হাঁটাচলা করা আন্দোলনগুলি, রক্ত সঞ্চালন এবং স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে, এবং টান এবং ক্লান্তি দূর করতে পারে
- ব্যথা খুব গুরুতর হয়, তাহলে আপনি ব্যথাক্লার এবং অ স্টেরোডাল বিরোধী প্রদাহী ড্রাগ (ডিক্লোফেন্যাক, আইবুপুফেন, Olfen, ইত্যাদি) ব্যবহার করতে পারেন। তারা সংবেদনশীলতা কমাতে সাহায্য করবে। পেশী ব্যথা (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum- জেল, অবজেক্ট-টি, চন্ড্রক্সাইড এবং উষ্ণায়ন Apisatron, Kpsikam, নিকফ্লেক্স, ইত্যাদি) উপশমকারী যে মলম এবং gels আছে। ব্যবহারের আগে নির্দেশ পড়া গুরুত্বপূর্ণ।