নিম্ন কার্ব পণ্য

আধুনিক জগতের মধ্যে, ফ্যাশন না শুধুমাত্র পোশাক, নকশা এবং আনুষাঙ্গিক, কিন্তু এছাড়াও পুষ্টি। আজ জনপ্রিয়তা র্যাংকিং মধ্যে প্রথম স্থান কম carb পণ্য উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য দ্বারা দখল করা হয়। আজকাল, বিপুল সংখ্যক প্রযোজক এটিকে উপার্জন করতে এবং সর্বনিম্ন পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে চান: রুটি, পেস্ট্রি, পাস্তা ইত্যাদি।

কম carb পণ্য দরকারী কি?

আপনি এই প্রবণতা মৃতু্য আগে, আপনি আরও বিস্তারিত এই সমস্যা বুঝতে প্রয়োজন। প্রথম প্রশ্নটি উত্থাপিত হয়: "কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিবর্তে কি?" এই ধরনের প্রোটিনগুলি প্রধানত সোয় এবং গমনে প্রোটিন দিয়ে ভরা হয়। আপনি ক্যালোরি কন্টেন্ট তুলনা করে, এটি কার্বোহাইড্রেট 1 গ্রাম 4 কেসিএল, এবং প্রোটিন 1 গ্রাম, খুব, 4 কেসিএল দেখায় যে। অতএব, এই ধরনের প্রতিস্থাপন ক্যালোরি মান প্রভাবিত করে না। যদি কার্বোহাইড্রেট চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, তবে কম কার্বনজাত পণ্যগুলির ক্যালোরিযুক্ত উপাদান আরও বড় হয়ে ওঠে।

কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমাতে, কিছু নির্মাতা চিনির বিকল্প ব্যবহার করে, যা স্থূলতার কারণগুলির মধ্যে একটি। উপরন্তু, ফাইবার যেমন পণ্য, যা শরীরের জন্য দরকারী যোগ করা হয়, কিন্তু এখানে প্রশ্ন দেখা দেয়: "কেন আরো টাকা?", কারণ আপনি সাধারণ ব্রান রুটি, ইত্যাদি কিনতে পারেন

নিম্ন carb diets পণ্য তালিকা

যদি আপনি ট্রিক্স সংরক্ষণে মনোযোগ দেন না এবং কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী নিয়ে পণ্য কিনবেন না এবং প্রাকৃতিক পণ্য খেয়ে থাকেন তবে আপনি ওভারওয়েটের সাথে সমস্যাটি সমাধান করতে পারেন। শুরু করার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয় যা স্টারকি কার্বোহাইড্রেটের অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, আলু, চাল, মটরশুটি, ইত্যাদি। পরিবর্তে, ফাইবারের কার্বোহাইড্রেটের মত প্রতিদিনের মেনু প্রোডাক্ট যেমন ফুলকপি, উচচিনি, এসপারাগাস ইত্যাদি

কম carb পণ্য টেবিল

একটি কম কার্বোহাইড্রেট এবং দৈনিক মেনু সঙ্গে খাবারের তালিকা

আপনি ওজন কমানোর এই পদ্ধতি ব্যবহার এবং খাদ্য মধ্যে এই ধরনের খাবার করার সিদ্ধান্ত নিলে, একটি আনুমানিক মেনু আপনাকে সাহায্য করবে:

  1. ব্রেকফাস্ট সকালে, আপনি কেবল কফি বা চা পান করতে পারেন, তবে চিনির বদলে মধু সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয়। এখনও আপনি কম চর্বিযুক্ত দই, কুটির পনির এবং ডিম দিয়ে শস্য বিন্দু একটি স্যান্ডউইচ খাওয়াতে পারেন
  2. লাঞ্চ এই সময়ে, আপনি প্রোটিন খাওয়া প্রয়োজন, যা ভূমিকা পাতলা মাংস সঞ্চালন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, মুরগী ​​বা ভল, এবং মাছ - সালমান বা ট্রাউট। উপরন্তু, লঞ্চ এ আপনি একটি সালাদ, তাজা এবং আপেল উভয় সবজি প্রস্তুত করতে পারেন। রিফুয়েলিংয়ের জন্য, জলপাই তেল বা লেবুর রস নির্বাচন করা ভাল।
  3. ডিনার এই খাবার শয়নকাল আগে 3 ঘন্টা সঞ্চালিত হয় যদি এটি ভাল হয় মেনুটি দুপুরের খাবারের মতো হতে পারে, কেবলমাত্র পণ্যের সংখ্যা হ্রাসের ক্ষেত্রেই এটি। ডিনার জন্য, আপনি একটি উদ্ভিজ্জ স্ট্যু বা casserole প্রস্তুত করতে পারেন।

এক সপ্তাহের জন্য অবিলম্বে আপনি কম carb পণ্য কিনতে যদি এটা ভাল। সঠিক তালিকা তৈরি করার পরে, আপনি দ্রুত টাস্ক সঙ্গে সামলাতে হবে। তাই, প্রতিদিন 300 গ্রাম মাংস বা মাছকে সবজি চাষের জন্য অনুমতি দেওয়া হয়, তালিকাটি বেশ বড়: কাকড়, টমেটো, গাজর, পেঁয়াজ এবং অন্যান্য, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - স্টার্ট ছাড়াই। তবুও তালিকায় সম্পূর্ণ শস্য শস্য, ডিম, নরম পনির, স্কিমেড দুধের সামগ্রী, বাদাম, ইত্যাদি তৈরির মূল্য রয়েছে।

প্রধান বিষয় এটি অতিমাত্রায় ব্যবহার করে না এবং সমস্ত কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে বাদ দেয় না, কারণ এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে শরীর ক্রমশ ক্ষয়প্রাপ্ত হবে। আদর্শ 60 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট প্রতিদিন।

কম কার্বোহাইড্রেট সরবরাহের উপকারিতা:

  1. আপনি ক্যালোরির মত কার্বোহাইড্রেট বিবেচনা করতে হবে না।
  2. কম কার্বোহাইড্রেট খাবার বেশ পুষ্টিকর।
  3. সঠিক পুষ্টি পরিবর্তন করতে সাহায্য করে
  4. একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।