আমরা আপনাকে গিনেথ পল্টো বই থেকে শীর্ষ 10 টি বৈশিষ্ট্যাবলী উপস্থাপন করি, যা আপনি অনুতাপ করবেন না।
হলিউড অভিনেত্রী গিনেথ পল্টো একজন স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অনুসারী, যা তিনি গত দশ বছর ধরে অনুসরণ করছেন। একটি সুস্বাদু জন্য ভালবাসা, কিন্তু আকৃতি রেসিপি থেকে নির্দোষ তার বাবার instilled প্রতি সন্ধ্যায় তিনি গিনেথের মা জন্য ডিনার বানিয়েছিলেন, যিনি একজন অভিনেত্রী হিসেবে কাজ করেছিলেন। "পাপা কন্যা" নামক তারকাটির প্রথম বইটি রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশিত হয়েছিল, আর দ্বিতীয় ইটস অল সহজ ছিল ইংরেজীতে অনুবাদ করা হয়নি এদিকে, এটি আপনি সূক্ষ্ম এবং দরকারী রেসিপি খুঁজে পেতে পারেন, যা কোন নবীনতর বাড়িতে বাড়িতে পুনরাবৃত্তি হবে।
1. গুঁড়ো এবং মটর দিয়ে রিসোটো
রিসোতো সাধারণত একটি বড় পরিমাণে পনির বা মাখন দিয়ে উচ্চ মাত্রার ক্যালোরির থালা। স্পিনিং অঙ্কুর সঙ্গে বিকল্প ডিনার জন্য এটি পরিবেশন যথেষ্ট সহজ।
উপাদানগুলো:
- কোনও উদ্ভিজ্জ থেকে 700 মিলিলিটার রস;
- 1 লেবু;
- 2 টেবিল চামচ মানের জলপাই তেল;
- অর্ধেক বড় সাদা বাল্ব;
- লিক 1 ডাল;
- 2 cloves রসুন, ক্রাশ মাধ্যমে পাস;
- সমুদ্র লবণ
- টাইম;
- 250 গ্রাম স্থল চাল;
- গুঁড়ো 100 গ্রাম;
- 170 জি নতুন বা হিমায়িত মটরশুটি;
- স্থল বেসিল 15 গ্রাম;
- কালো মরিচ
ঝলমল লেবু থেকে সরানো হয় এবং ছোট গর্ত সঙ্গে grated। ময়দা থেকে চিনির রস এবং তুষারপাতের সাথে মিশ্রিত মুরগির রস মিশ্রিত করুন। পৃথকভাবে, একটি পুরু-দেওয়াল গভীর তিলের প্যানের মধ্যে, উষ্ণ জলপাই তেল, এতে চিকানো পেঁয়াজ এবং লেক, থাইিয়াম গ্রিনস, বেসিল ও রসুন যোগ করুন। ভাজা, ধীরে ধীরে 2-3 মিনিটের জন্য। মাংসপিন্ড কাটা এবং একসঙ্গে ফলের প্রাক মটর দিয়ে একটি মুরগিটি রাখা, তারপর একই শুকনো চাল এবং ভাত ঢালা। একটি গুঁড়ো যাও risotto আনুন, তারপর অন্য 30 মিনিট জন্য রান্না।
2. ভাজা ডিম দিয়ে Kinoa
ক্রপ কিয়োয়া আজকে সর্বাধিক জনপ্রিয় সুপারফিউড বলে মনে করা হয়, প্রোটিন, ভিটামিন ই এবং ফাইবারের বৃহৎ উপাদানকে ধন্যবাদ।
উপাদানগুলো:
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল;
- রসুনের 1 কাপ কাঁচা লবঙ্গ;
- 2 বড় বাঁধাকপি পাতা;
- 200 গ্রাম ফিল্ম;
- 2 ডিম - এক ডিমের প্রতিটি;
- 1 অগভীর;
- 350 মিলি জল;
- কালো মরিচ;
- সমুদ্র লবণ
ঠান্ডা জল একটি প্রবাহ অধীন ধ্বংসাবশেষ মুছে ফেলার জন্য খিটখিটে ধুয়ে ফেলা,। একটি শক্তিশালী আগুন রাখুন এবং একটি ফোঁড়া ফিল্ম আনা, তারপর একটি বন্ধ ঢাকনা অধীনে রান্না করা, সমস্ত তরল শস্য মধ্যে শোষিত হয় না হওয়া পর্যন্ত। Porridge এর ফলে পরিমাণ দুই servings জন্য যথেষ্ট। ফ্রাইং প্যানটি লুব্রিকেট করুন, রসুন যোগ করুন, কাটা কাটা কাটা এবং কাটা কাবাব। লবণ, মরিচ, কোনা এবং ফ্রাই যোগ করুন, 3-5 মিনিট ধরে ক্রমাগত উত্তেজিত করুন। প্লেট উপর ঢালা ছড়িয়ে এবং ভাজা ডিম দিয়ে প্রতিটি আবরণ।
3. লাল মরিচ সঙ্গে আলু স্যুপ
একটি হৃদয়গ্রাহী, কিন্তু বিরক্তিকর ডিশ একটি খোলা অগ্নি উপর smoked jalapeno মরিচ বিভিন্ন বৈচিত্রপূর্ণ সাহায্য করবে
উপাদানগুলো:
- 1 বড় লাল পেঁয়াজ, রিং মধ্যে কাটা;
- 2 টেবিল চামচ শ্বেত তেল;
- শুষ্ক রসুন গুঁড়া;
- 2 টেবিল চামচ কাটা সবুজ cilantro;
- জিরা এর 2 গ্রাম;
- 1 ধূমপান মরিচ, অর্ধ রিং মধ্যে কাটা;
- 2 বড় আলু;
- 1.5 লিটার উদ্ভিজ্জ শোষ;
- সমুদ্র লবণ
সবজি চর্বি, ভাজা পেঁয়াজ, সবুজ শাক এবং মরিচ। কাটা আলু টুকরা মধ্যে কাটা এবং লবণ, রসুন গুঁড়া সঙ্গে ছিটিয়ে সসপ্যান্টে ফ্রাই ও আলু ভর্তি, তরল যোগ করুন এবং 30 মিনিটের জন্য কম তাপের উপর রান্না করুন।
4. তরমুজ এবং পুদিনা সঙ্গে একটি শিগগির পানীয়
বইটিতে গ্রীষ্মকালীন পানীয়ের জন্য একটি সম্পূর্ণ বিভাগ রয়েছে, এটি একটি ক্ষতিকারক চিত্র নয়। সবচেয়ে জনপ্রিয় রেসিপি পেঁয়াজ তরমুজ সংস্কৃতির একটি রসিক সজ্জা অন্তর্ভুক্ত।
উপাদানগুলো:
- তরমুজের 500 গ্রাম চাষ ছাড়াই তরমুজ;
- বরফ বরফ;
- তাজা পুদিনা পাতা;
- মিনারেল মিনার 200 মিলিগ্রাম;
- 2 টেবিল চামচ চিনি।
মসৃণ সামঞ্জস্য না হওয়া পর্যন্ত বরফ এবং ঝাড়া সঙ্গে একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে তরমুড়ি পাল্প। ঠান্ডা পানি দিয়ে মিশ্রণ একত্রিত করা, চশমা উপর ঢালা এবং পুদিনা এর পাতা সঙ্গে সাজাইয়া, হাতল মধ্যে ঘষা।
5. নিরামিষাশী ভোঁদা dumplings
Dumplings না শুধুমাত্র ফুটন্ত পানিতে রান্না করা যাবে, কিন্তু steamed। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সব ভিটামিন এবং পুষ্টি সংরক্ষণ করতে দেয়।
উপাদানগুলো:
- 350 গ্রাম গম ময়দা;
- 300 মিলিগ্রাম গরম পানি;
- 60 গ্রাম মাখন;
- 1 টেবিল চামচ কদাকার আদা;
- 1 বড় পেঁয়াজ, রিং মধ্যে কাটা;
- 400 গ্রাম শিয়িটকে মাশরুম;
- 150 গ্রাম কাটা কাবাব;
- 150 গ কাটা গাজর;
- সাদা মরিচ 5 গ্রাম;
- 2 টি চামচ তিল তেল;
- 3 টেবিল চামচ সাদা শুকনো ওয়াইন;
- 2 টেবিল চামচ সয়া সস;
- 1 টি চামচ দারুচিনি চিনি;
- স্বাদ যাও লবণ
আপনি ডাম্পিং মডেলিং শুরু করার আগে আধ ঘন্টা, আপনি এটি জন্য একটি আধা কেজি প্রস্তুত, গরম জল এবং তিল তেল সঙ্গে ময়দা মিশ্রণ এবং একটি প্লাস্টিক একজাত ভর সঙ্গে হাত গুঁড়া। একটি গামছা সঙ্গে আচ্ছাদিত আবরণ এবং উষ্ণতা মধ্যে রাখা।
ভর্তি করা শুরু করার জন্য, আপনি মাশরুম কাটা এবং মাখন তাদের ফ্রাই পর্যন্ত তারা তরল মুক্তি আছে। আদা, পেঁয়াজ, বাঁধাকপি এবং গাজর যোগ করুন, লবণ এবং সাদা মরিচ সঙ্গে ঋতু। বাটিজেল ওয়াইন, পুষ্টিকর মিশ্রণ এবং 2 মিনিটের পরে তাপ থেকে সরিয়ে দিন।
একটি কাচ দিয়ে চেনাশোনা মধ্যে কাটা কাটা, একটি রোলিং পিন সঙ্গে এটি প্রাক প্রাঙ্গন। বৃত্তের প্রতিটি জন্য ভর্তি করা, তারপর তার আঙ্গুলের zapripnut। শেষ ডাম্পলিংস একটি saucepan উপর একটি grate উপর প্রণীত হয়, যা জল ফুটন্ত হয়। দম্পতি জন্য Dumplings 20 মিনিটের মধ্যে প্রস্তুত হতে হবে।
6. ম্যাপেল সিরাপ সঙ্গে Granola
গ্রিনোলা additives সঙ্গে muesli বা রোলিত ওট ফ্লেক থেকে প্রস্তুত করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের ভূমিকা berries বা শুকনো ফল দ্বারা চালানো হয়। অভিনেত্রী তাদের ম্যাপেল সিরাপ এবং উদ্ভিজ্জ তেল সঙ্গে সম্পূরক প্রস্তাব।
উপাদানগুলো:
- 350 গ্রাম ওট ফ্লেক বা খাদ্যশস্য "7 শস্য";
- উষ্ণ পানির 300 মিলিলিটার;
- 100 মিলি মেমেল সিরাপ;
- শুকনো ডুমুর 100 গ্রাম;
- লবণ।
জল এবং কভার দিয়ে ওটমিল ঢালা, 10 মিনিট জন্য ছাড়ুন। স্বাদ যাও লবণ, শুকনো ডুমুর, কাটা, এবং সিরাপ যোগ করুন। মোড়ানো এবং পরিবেশন জন্য প্লেট ছড়িয়ে।
7. তুরস্ক মাংসখণ্ড
একটি পাখি পাত্র থেকে মাংসপেশী চর্বি গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস থেকে একই থালা হিসাবে, তাই ক্যালোরি নয়।
উপাদানগুলো:
- 500 গ্রাম টার্কি পাত্র;
- 1 ছোট লাল পেঁয়াজ, রিং মধ্যে কাটা;
- 800 গ্রাম পাকা টমেটো;
- 3 টেবিল চামচ গন্ধ ছাড়া সূর্যমুখী তেল;
- রসুন গুঁড়া;
- বেসিল, থাইম, রোজামারি পাতা;
- সমুদ্র লবণ
টমেটো ছিটিয়ে ছিটিয়ে, আগে উঁচুমানের পানি দিয়ে ছিঁড়ল। তাদের থেকে টমেটো সস আউট তৈরীর, 7-10 মিনিট জন্য সজ্জা এবং ফোঁটা চিনি। পাত্রটি একটি মাংস পেষকী মাধ্যমে কাটা হয় কাঁটা আজ এবং পেঁয়াজ সঙ্গে জুড়ে। তেল, লবণ দিয়ে স্টাফিং একত্রিত করুন এবং এটি থেকে ছোট বল রোল করুন। মাংসবালগুলি টমেটো সসের মধ্যে রাখা হয় এবং একটি ধীর আগুনে লাগানো হয়। 40 মিনিটের জন্য কম তাপের উপর রান্না করুন।
8. ককটেল- "পেশী কনস্ট্রাকটর"
পেশী ভর নির্মাণের জন্য প্রোটিন ককটেলের সর্বাধিক উপকারের জন্য চেষ্টা করা, আপনি তাদের সবজি এবং ফল যোগ করতে পারেন
উপাদানগুলো:
- 1 ভেতরে প্রোটিন পরিবেশন;
- 1 ভিটামিন সম্পূরক পরিবেশন;
- 300 মিলি লবণ দিয়ে বা সুবাস ছাড়া দুধ;
- 100 মিলি আপেল পুরে;
- কলা এর সজ্জা 100 গ্রাম।
একটি উচ্চ ক্ষমতা ব্লেন্ডার মধ্যে সব উপাদানগুলি মিশ্রিত করুন এবং একটি তীব্র workout পরে 5 মিনিট জন্য পান।
9. টুনা এবং জলপাই সঙ্গে পাস্তা
ম্যাকারোনি শুধুমাত্র ইটালিয়ানদের রান্না করতে পারেন: আমেরিকানরা, গিনেথের মতে, তাদের সাথে সহজেই প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে।
উপাদানগুলো:
- গরুর ডুমুরের কোনও ফর্মের 250 গ্রাম পাস্তা;
- 50 মিলি জলপাই তেল;
- ক্যাপাসারের 50 গ্রাম ধুয়ে এবং শুকনো;
- 8 রসুনের গুঁড়ো, পাতলা টুকরো কাটা;
- 1 ক্যানড টুনা হতে পারে;
- 100 গ্রাম জৈবিক পাত্র;
- 1 লেবু রস;
- লাল মরিচ 5 গ্রাম;
- লবণ।
পটা 7-8 মিনিট লবণযুক্ত ফুটন্ত পানিতে রান্না করুন। একটি পুরু-দেয়ালের সসপ্যানের মধ্যে, তেলটি গরম করুন, ক্যাপাস এবং রসুনটি ভর্তি করুন। টুনা পাত্রের সাথে ভাজা মেশান, কাঁকড়া, মরিচ দিয়ে মশলা মেশান। প্লেট উপর পাস্তা, মাছ সস উপরে, জলপাই সজ্জিত এবং প্রাকৃতিক রস দিয়ে ছিটিয়ে রাখুন।
10. যুবকদের গোপন মেক্সিকান পানীয়
মেক্সিকান রিসর্ট একটি ট্রিপ সময় Paltrow একটি পানীয় যা চামড়া স্বন বজায় রাখা এবং মসৃণ wrinkles সাহায্য করে জন্য একটি গোপন রেসিপি শিখেছি।
উপাদানগুলো:
- 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত দই;
- 1 টি চামচ ভিটামিন ই তেল নিষ্কাশন;
- 2 টি চামচ কাটা cilantro;
- চুন রস
দই একটি ব্লেন্ডার মধ্যে ঢালা, সেখানে সবুজ শাক, তেল এবং রস ঢালাও 2-3 মিনিটের গড় গতিতে মারামারি