প্রথম ত্রৈমাসিকে কি করা উচিত?
এই সময়টি সবচেয়ে দায়ী যে সত্ত্বেও, একটি মহিলার গর্ভাবস্থা একটি রোগের অবস্থা দিতে হবে না। এটা স্পষ্ট যে বৃহত্তর শারীরিক প্রচেষ্টা গর্ভাবস্থায় এড়িয়ে যাওয়া উচিত, কিন্তু আন্দোলনের মধ্যে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে সীমাবদ্ধ না।
এ কারণেই প্রথম ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস তৈরি করা হয়েছিল। এই ধরনের ব্যায়ামের একটি বৈশিষ্ট্য হল যে তারা একেবারে অনিয়মিত ব্যায়াম বাদ দেয়, যা গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে অকার্যকর হয়।
ভবিষ্যতের সন্তান প্রসবের জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণ প্রধান উদ্দেশ্য নারীর অগ্রিম প্রস্তুতি। উপরন্তু, তারা মহিলার অবস্থার উন্নতিতে অবদান রাখে, এবং এছাড়াও পেশী স্বন স্বাভাবিকের দিকে পরিচালিত করে।
কি ব্যায়াম সন্তানের জন্মের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে?
যদি গর্ভধারণের ছাড়াই ভ্রূণটি প্রবাহিত হওয়ার প্রক্রিয়া, এবং মহিলার মনে হয় ভাল, তবে তিনি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে সহজেই জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি জটিল রচনা রচনা করতে পারেন।
কোনো চার্জ মত, এই জটিল একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করা উচিত। এটা শরীরের উষ্ণ এবং মাংসপেশী কাজ প্রস্তুতিতে আনা ডিজাইন করা হয়। আপনি একটি বৃত্তের মধ্যে হাঁটা শুরু করতে পারেন, আপনার পায়ে বেল্টের স্তর পর্যন্ত, আপনার ভাঁজ তাদের নমন।
শরীরের নীচের অংশে গরম হলে, কাঁধের কোমর বন্ধনী পর্যন্ত উষ্ণতায় যান । তারা গভীর শ্বাস এবং exhalations সঙ্গে শুরু, প্রথম তাদের হাত আপ তুলে এবং তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠছে, তারপর, exhalation সঙ্গে, তারা তাদের অস্ত্র হ্রাস এবং শ্বাস ফেলা। এই ব্যায়াম 10-12 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
শরীর গরম হওয়ার পর, জন্ম প্রক্রিয়াটি প্রস্তুত করার জন্য ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করুন। এর মধ্যে একটি উদাহরণ হল নিম্নলিখিত ব্যায়াম। কাঁধের প্রস্থে হাত, হাত একসাথে কাস্তে যুক্ত এবং পিছনে পিছনে নেতৃত্বে হয়। তারপর, একটি বিভ্রান্তিকর পশ্চাদ্বর্তী তৈরীর এবং মেঝে থেকে পৌঁছানোর চেষ্টা, মলদ্বার এর sphincter সন্নিবেশ, এবং perineum শিথিল।
এছাড়াও, বিশেষ মনোযোগ শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস দেওয়া হয়। সর্বোপরি, এটি জানা যায় যে, জন্ম দেওয়ার সময় একটি মহিলার সঠিকভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হওয়া উচিত। এই ধরনের ব্যায়াম পিছনে supine অবস্থানে বাহিত হয়। যখন আপনি শ্বাস ফেলেন, তখন অস্ত্রগুলি উজ্জ্বলভাবে উপরে উঠানো হয়, কাঁধের যৌথ অংশে ঢালু করে, ছোঁয়ায় - তাদের নিচে নামিয়ে দেয়।
গর্ভাবস্থায় কি ব্যায়াম করা যাবে না
ইতিমধ্যে উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খুব দরকারী। যাইহোক, প্রধান জিনিস এটি করা হয় না যখন এটি করা হয় না। উপরন্তু, সঞ্চালন না ভাল যে কিছু আছে।
সুতরাং, মহিলাদের প্রায়ই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে: "কি গর্ভাবস্থায় একটি প্রেস সুইং সম্ভব এবং আমি গর্ভবতী লাফ দিতে পারি?"। উত্তর অস্পষ্ট - না। সত্য যে প্রেসের সমস্ত ব্যায়াম পেটে দেওয়ালের মাংসপেশীর স্কেল বাড়িয়ে দেয়, সেইসাথে গর্ভাবস্থায় মাইটোমেট্রিয়াম, যা একটি গর্ভবতী মহিলার জন্য খারাপ হতে পারে। ধারালো,
সুতরাং, জিমন্যাস্টিকস এবং গর্ভাবস্থার সম্পূর্ণরূপে সামঞ্জস্যপূর্ণ। কিন্তু যখন ব্যায়াম করা হয়, একটি মহিলার খুব সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত না এবং শিশুর ক্ষতি না একটি বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করা উচিত যে ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করা যা একটি মহিলার প্রসবের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে এবং প্রথমে তাদের তত্ত্বাবধানে তাদের সঞ্চালন করবে এই ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মহিলার নিশ্চিত হতে পারে যে সে সবকিছু ঠিকঠাক করছে এবং এই ধরনের পাঠ কেবল তারই উপকার করবে এবং এটি খুব জটিল ও দায়িত্বপ্রাপ্ত প্রক্রিয়াটির জন্যও প্রস্তুত থাকবে, যা জন্ম।