গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চার্জ করা - 3 টি ট্রিমেস্টার

ভবিষ্যতের মা স্বাস্থ্যের জন্য গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকটি অত্যন্ত কার্যকর চার্জিং। এটি শূকর সঞ্চয়ের হ্রাস, পেশী শক্তিশালী করে, জয়েন্টগুলোতে আরও মোবাইল করে তোলে কিন্তু এটি মনে রাখতে হবে যে শরীরের শারীরিক চাপ হ্রাস করা প্রয়োজন, ব্যায়াম শান্তভাবে এবং মসৃণভাবে সঞ্চালন।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সহজ চার্জিং বিভিন্ন অনুশীলনী বিবেচনা, 3 য় ত্রৈমাসিকে তাদের দেখানো, যা আপনি নিজেকে টন রাখা এবং হালকা জন্ম যত্ন নিতে অনুমতি দেবে।

একটি অলৌকিক ঘটনা আশা তৃতীয় ত্রৈমাসিক মধ্যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চার্জ

এই ব্যায়াম জন্য, আপনি একটি বল এবং dumbbells প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বল জড়িত খুব দরকারী, কারণ বল আপনি শরীরের হাত, বুকে, হিপ অংশ জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারবেন। গর্ভবতী ভবিষ্যতে মা জন্য এই ব্যায়াম তাদের নিজের বাড়িতে করতে পারেন।

বলের উপর বসুন এবং বাম এবং ডান সুইং শুরু করুন।

তারপর 0.5 কেজি আপ ঝাঁকনি dumbbells নিতে এবং পালা আপনার হাত বাঁক।

গর্ভবতী মহিলার চার্জ করা চালিয়ে যেতে পারেন, বলের উপর বসা, ডান এবং বামে মসৃণ মোড়, ডান পাদদেশ (বামদিক থেকে এক মিনিট) পর্যন্ত বাম হাতের প্রথম দিকে ফিক্সিং করুন, এবং তারপর ঘুরুন এবং অন্যান্য উপায়ে ব্যায়াম চালিয়ে যান। এই ব্যায়াম ফিরে পেশী প্রসারিত এবং লোড উপশম হবে।

ফিরে পেশী stretching পরে, কাঁধ থেকে টান অপসারণ। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনার কাঁধের প্রান্তে আপনার পা ছড়িয়ে দিতে হবে, আপনার পিঠে বাঁকানো, বলের উপর আপনার হাত নিচু করুন। হাত সরানো, বল সরানো এবং ধীরে ধীরে ব্যাক rolling করছেন।

তারপর বাম এবং ডান কিছু inclines করা এবং বল সঙ্গে ব্যায়াম অবিরত।

তৃতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বলের সাথে চার্জিংয়ের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল পেছনের হাত এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করার একটি অনুশীলন। এই জন্য, তার অস্ত্র প্রসারিত উপর বল ধরে, সুইচ এবং এটি unclench।

আমরা লেগ পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম সঙ্গে ব্যায়াম জিমন্যাস্টিকস শেষ। আমরা বলের উপর লেগে থাকি, আমরা কাঁধের প্রস্থে আমাদের পা রাখি, এবং আমরা পিছন পিছন পিছনে পিছন করি এবং নিয়ন্ত্রন করি যে নিতম্ব ও পা আংশিকভাবে স্তব্ধ হয়ে যায়। ব্যায়াম 2-3 মিনিট পুনরাবৃত্তি, শ্বাস প্রতি মনোযোগ (আপনার নাক সঙ্গে বাতাসে শ্বাস ফেলা, আপনার মুখের সাথে শ্বাস ফেলা)।

শ্বাস গভীর এবং এমনকি হতে হবে শ্বাসযন্ত্রের ব্যায়াম ঝড়ের জন্য প্রস্তুতি এবং অক্সিজেনের সাথে শরীরের পূর্ণতা সাহায্য করবে।

প্রসবের আগে চার্জ সম্পর্কে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ

এখানে অত্যধিক উদারতা বেহুদা, গর্ভবতী মহিলা, প্রসবের আগে সক্রিয়ভাবে ব্যায়ামে জড়িত, সব প্রথম চিন্তা করে যে ওজন হারাতে হবে, যা গর্ভাবস্থায় যোগ করা হয়েছিল। কিন্তু তিনটি সরল সূত্রটি স্মরণে গুরুত্বপূর্ণ: মসৃণতা, সরলতা, ভবিষ্যতের শিশুর যত্ন।

অতএব, যদি আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় স্বাস্থ্যের কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করেন: মাথা ব্যথা, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, তারপর ব্যায়াম না চালিয়ে সবকিছু স্বাভাবিক করা যাক

ব্যায়াম একটি ছোট সেট - শক্তি এবং ভাল মেজাজ একটি ঢেউ গ্যারান্টি এবং, অবশ্যই, সহজ জন্ম, আপনি কি চান! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে মনে রাখবেন, সবকিছু ঠিক হবে, কারণ এটি অন্যথায় হতে পারে না!