ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি তার শক্তি পুনরুদ্ধার করে এবং পুরো দিনের জন্য সংক্রামিত সমস্ত উদ্বেগ দূর করে। বিভিন্ন বয়সের গ্রুপগুলির জন্য, ঘুমের সময়কাল পরিবর্তিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শিশু এবং কিশোর বয়সে, এটি একটি বয়স্ক ব্যক্তির জন্য 10 ঘন্টা হওয়া উচিত - 8 ঘন্টা, এবং বয়স্ক লোকরা কেবলমাত্র 6 ঘণ্টার মধ্যে তাদের শক্তি পুনঃস্থাপন করে।
কিন্তু আজ পর্যন্ত, অনেক মানুষ অনিদ্রা ভোগে, যা একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন এবং ক্রনিক ক্লান্তি একটি অনুভূতি হতে পারে। ঘুমের রোগের কারণগুলি কেবল ঘন ঘন চাপেও নয় , তবে হৃদস্পন্দন, ক্ষুধা, ব্যথা অনুভূত, ঠান্ডা, নির্দিষ্ট ঔষধ এবং বহিরাগত শব্দ গ্রহণ করা হতে পারে।
অনিদ্রার উত্থান প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি বিছানা থেকে মিষ্টি এবং লবণাক্ত খাবার ব্যবহার বন্ধ করা উচিত, এবং ডায়াবেটিস ফ্যাটি খাবার থেকে বাদ দেওয়া, পানীয় এবং প্রোটিন উচ্চ খাবার আহরণ করার চেষ্টা করুন। কম্পিউটার এবং টিভিতে ব্যয় করা সময় সীমিত করার চেষ্টা করা প্রয়োজন। রাতের ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করার জন্য আবেগগত কথোপকথন এবং দীর্ঘ দিনের ঘুমের সময়ও হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সর্বদা প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করার সুযোগ পাই না, কখনও কখনও কেবল বিছানায় শুয়ে ঘুমাতে পারি না। এই পরিস্থিতিতে, এটি কাজ করা হয়েছে যে কৌশল ব্যবহার করা প্রয়োজন, যা 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া ব্যাখ্যা।
কিভাবে 5 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়া?
আপনি দ্রুত এমনকি শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে নিজেকে টায়ার যথেষ্ট, পেশাদার এবং চিকিৎসা পণ্য সাহায্যে অবলম্বন ছাড়া ঘুমিয়ে যেতে পারে। দিনের মধ্যে ক্লান্তি একটি চমৎকার উপায়, যত তাড়াতাড়ি ঘুম ঘুম হতে পারে। অনেক মানুষ জন্য, একটি বিরক্তিকর বই অনিদ্রা থেকে অনেক সাহায্য করে, কয়েক অনুচ্ছেদের পরে চোখ নিজেদের বন্ধ বন্ধ শুরু অনিদ্রার জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার হল সমুদ্রের লবণ, শাক-সব্জি এবং অপরিহার্য তেলের কয়েকটি ড্রপের সাথে একটি স্নান স্নান।
রাতে ঘুমিয়ে পড়া কত তাড়াতাড়ি বুঝার জন্য, ঘুম এবং জেগে ওঠার একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনার শরীরের ঘুম এবং একই সময়ে পেতে আপ অভ্যাস করা প্রয়োজন, তারপর জৈবিক ঘড়ি আপনি দ্রুত ঘুম ঘুম সাহায্য করবে যে অন্য টুল হতে হবে।
বিছানায় যাওয়া, ঘুমের ঘুম ভাঙার কথা চিন্তা করে না, এটি এমন একটি স্বপ্নের কথা চিন্তা করা এবং নিজেকে স্বপ্নের জগতে বিদ্ধ করার জন্য ভাল। সব সমস্যার সমাধান সকাল পর্যন্ত অপেক্ষা করবে, পরবর্তী পরীক্ষা উপর একটি বৈজ্ঞানিক সম্মেলন বা তথ্য জন্য রিপোর্টের মাথা স্ক্রোল করবেন না ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করা একটি ছোট পরিমাণে অ্যালকোহল হতে পারে, কিন্তু এই পানীয়গুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের গুণগত মান নিয়ন্ত্রণের বিষয়টি বিবেচনা করে মূল্যবান।
প্রশ্নটির উত্তর, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কী করা যেতে পারে, তাও লোকের ঔষধে। একটি ভাল ঘুম জন্য দই বা দুধ একটি গ্লাস, পাশাপাশি চা, chamomile থেকে brewed, শুকনো, peppermint এবং valerian একটি মূলের জন্য সাহায্য করে। চিনাবাদাম, টুনা এবং টার্কি ব্যবহার করে মিষ্টি এবং সুন্দর ঘুমের প্রচার করে।
একটি শক্তিশালী এবং ভাল ঘুম ভাল ভূমিকা একটি আরামদায়ক বালিশ এবং একটি কঠিন যথেষ্ট গদি দ্বারা অভিনয় হয় বেডরুমের ভেতরে ভেতরে ভেতরে ভেতরে থাকা উচিত এবং টাইট পর্দা থাকা উচিত যা রুমে উজ্জ্বল আলো দেবে না।
বিকেলে ঘুমিয়ে পড়ার কত দ্রুত?
15 মিনিট পর্যন্ত দীর্ঘস্থায়ী একটি ঘন ঘন ঘুম শরীরের উপকার করবে, মেমরি উন্নতি করবে এবং আপনাকে সুইচ করতে দেবে। দিনের সময় দীর্ঘ ঘুম সন্ধ্যায় দ্রুত ঘুম থেকে বিরত হতে পারে, তাই অনিদ্রা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি দিনে দিনে ঘুমানোর জন্য ভাল নয়। দিনের মধ্যে ঘুমের প্রয়োজন হলে শিফট কাজ করে, তাহলে শরীরকে কেবলমাত্র রাতের শিফট থেকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। ঘুমের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থায় তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি খুব কম খাবারই নয় এবং আলো থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে, আলো কমিয়ে আনা দরকার। এই উদ্দেশ্যে, আপনি চোখ এবং earplugs একটি মাস্ক ব্যবহার করতে পারেন।