এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য মূল্যবান, তাই 90% ক্ষেত্রে পরামর্শ চাপের হাত থেকে বাঁচাতে হবে। শুধু জীবনের আধুনিক তাল না ছড়িয়ে ছাড়া স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে কিভাবে? সমুদ্রের উপকূলে ভোরের সাক্ষাৎ করার পরে সবাই সকলে শান্ত অবস্থায় পালিয়ে যাওয়ার এবং বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ পায় না। এক দিকে, কিভাবে চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রশ্ন উত্তর পৃষ্ঠের মিথ্যা - আপনি চাপ কারণ নিষ্কাশন করা প্রয়োজন, এবং সবকিছু জরিমানা হবে। সাধারণভাবে, এটি সত্য, কিন্তু পরিস্থিতির একটি গুরুতর বিশ্লেষণ ছাড়া যে আপনি দিনের পর দিন ত্রাণ পেতে সাহায্য, তার থেকে পরিত্রাণ সম্পর্কে কথা বলতে কোন পয়েন্ট নেই। এমনকি এমনকি নিজেকে বুঝতে, এটা এক ঝরনা পতিত সমস্যার সমাধান করা সম্ভব নয়, কিছু সময়ের জন্য আমরা জোরদার এখনও, নিজেদের জন্য একটি অস্বস্তিকর অবস্থায়। নিজেকে সাহায্য করার জন্য, আপনি স্ট্রেস নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যবহার করতে পারেন।
স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে কিভাবে - ভিটামিন নিতে
আপনি কি চাপ থেকে গ্রহণ করা উচিত, কি ভিটামিন তাকে সামলাতে সাহায্য করবে? ডাক্তার যদি চাপের জন্য চিকিত্সার নির্দেশ দেন, তাহলে সেটিসাইট ছাড়াও, তিনি নিম্নলিখিত ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেবেন: সি, ই, বি ভিটামিন (বিশেষ করে বি 1, বি 5, বি 6 এবং বি 9)। এবং আপনি ভিটামিন কমপ্লেক্স হিসাবে নিতে পারেন, এবং যথাযথ খাদ্যের সাহায্যে আপনার শরীরের চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করুন। খাদ্যের এই ভিটামিন ছাড়াও লোহা এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার থাকা আবশ্যক।
কিভাবে সঙ্গীত মাধ্যমে চাপ পরিত্রাণ পেতে?
আমরা সব জানি যে সঙ্গীত একটি ব্যক্তির উপর একটি বড় প্রভাব আছে, কেন এটি স্ট্রেস পরিত্রাণ পেতে ব্যবহৃত হয়। আপনি ত্রাণ থেকে ত্রাণ পেতে শুনতে প্রয়োজন? চিকিৎসা পদ্ধতিতে, ক্লাসিক্যাল সঙ্গীত ঐতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত হয়। উদাহরণস্বরূপ, বেক স্যুট নং 3 থেকে আরিয়া, রাচমানিনভের কনসার্টের ২ নম্বর এবং টাচাইওস্কির কনসার্টের সংখ্যা 1 (প্রথম অংশ) থেকে একটি ছোট অংশ। এছাড়াও প্রায়ই আধুনিক গোষ্ঠীগুলির বাদ্যযন্ত্র সঙ্গীত ব্যবহার করে। সাধারণভাবে, আপনি যে কোনও কাজের কথা শোনাতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে, আপনাকে একটি ভাল মেজাজে নেতৃত্ব দেয়।
স্ট্রেস থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য ব্যায়াম
এটি থেকে স্ট্রেস অপসারণ বা সুরক্ষা জন্য বিশেষ ব্যায়াম আছে।
- চাপ সরান এবং শান্ত হয়ে কাগজ এবং চিহ্নিতকারী বা রঙিন পেনসিল একটি শীট সাহায্য করবে। কাগজ লাইন পরিসংখ্যান আঁকা - কিছু। একটি নিখুঁত বাম হাত দিয়ে আঁকা (আপনি বাম হাতি, তারপর ডান), সম্পূর্ণভাবে তাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতা নিমজ্জিত। লাইনগুলি ধরুন, মেজাজটি আপনাকে বলে যে ভাবে রঙ নির্বাচন করুন। শীট একপাশে অঙ্কন করা, এটি চালু করুন এবং আপনার শর্ত ভাল বর্ণনা 8-10 শব্দ লিখুন। দীর্ঘ মনে করবেন না, প্রথম মনে হবে কি লিখুন। লিফলেটটি সাবধানে দেখুন, আপনি যা লিখেছেন তা পড়ুন এবং আনন্দের সাথে লিফলেটটি ভাঙ্গুন। কাগজ টুকরা টুকরা
- যদি কোন সমস্যা অসম্ভব হয়ে পড়ে, তবে এটি একটি সমস্যা বলে মনে করলে, নিম্নলিখিত ব্যায়াম করুন। আপনার মত বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। ধীরে ধীরে এই পার্শ্ববর্তী প্রতিবেশীদের এই ছবিতে অন্তর্ভুক্ত করে, দেশের এবং সমগ্র গ্রহের পরে, শহরের আকারে এটি প্রথম প্রসারিত করুন। কিন্তু এখানে থামবেন না, সৌরশক্তিটি কল্পনা করুন, কসমস এর অস্তিত্বের অনুভূতি অনুভব করুন এবং এর পরে সমস্যার দিকে ফিরে যান এবং কয়েকটি শব্দে এটির কথা বলার চেষ্টা করুন। ব্যায়াম সম্পন্ন হলে, সমস্যাটি গুরুত্বপূর্ণ এবং অসম্ভব বলে মনে হয় না।
- কিভাবে নিজেকে স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে? অনেক বিশেষজ্ঞরা সঠিক ভাবে শ্বাস কিভাবে শিখতে পরামর্শ দেন। চাপ সহ, আমাদের শ্বাস আরও ঘন হয়ে যায়, এবং আমরা এই পরিস্থিতি অনেক খারাপ সহ্য আপনার শ্বাস স্বাভাবিক ফিরে পেতে, আপনি নিম্নলিখিত করতে হবে:
- শুয়ে থাকা বা বসা অবস্থায় দাঁড়িয়ে থাকা;
- আপনার পেট উপর আপনার হাত রাখা;
- স্বাভাবিক হিসাবে ধাক্কা, কিন্তু পেট এবং বুকের সরানো কিভাবে দেখুন;
- শুধু পেট চালানো যাতে শ্বাস প্রশ্বাস চেষ্টা করুন;
- ধীরে ধীরে নাক দিয়ে ধীরে ধীরে 5;
- 5 এর ব্যাসে, আপনার নাকে ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাকের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার পেট টি চাপুন।
5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন