ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর পণ্য এক oatmeal হয়। তথ্য জন্য, ওটমিল একটি ওটা যা একটি গোটা গোবর থেকে গঠিত হয়। এবং ওটস, আপনি জানেন, বি ভিটামিন একটি সম্পূর্ণ জটিল আছে, একটি নিম্ন glycemic সূচক আছে এবং ধীর কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে শরীর সরবরাহ, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি satiety একটি অনুভূতি প্রদান করে ওজন হ্রাস জন্য ওটমিল এর ক্যালোরি কন্টেন্ট প্রায় 100 গ্রাম প্রতি 120 কে.সি.
ওটমিল এর উপকারিতা
ফাইবার ব্যবহার তার গঠন নির্ধারণ করে সুতরাং, এটি 20% প্রোটিন এবং শুধুমাত্র 7% চর্বি অন্তর্ভুক্ত। ওটমিল উপস্থিত অন্যান্য পুষ্টি টিউমার গঠন হস্তক্ষেপ এবং বাধা থেকে রক্তবাহী রক্ষার রক্ষা এটি শরীর থেকে চর্বি জমা অপসারণের সুবিধা প্রদান করে, মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলিকে প্রভাবিত করে যা মেমরির জন্য দায়ী। আরেকটি ফাইবার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য এবং মানুষের শরীরের সেল পুনর্জন্ম প্রচার করে। আপনি যদি ডেট মধ্যে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত, তারপর আপনি চিরতরে বিপাকীয় সমস্যাগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না।
ওটমিল রান্না কিভাবে?
ওটমিল থেকে অনেক রেসিপি আছে, আজ আমরা তাদের কিছু আপনি পরিচয় করিয়ে দিতে হবে:
- ওটমেল কুকিজ রান্না পদ্ধতি উপকরণ: 250 গ্রাম গলিত মাখন, ওটমিল এক পাউন্ড, এক ডিম, কিছু জল বা kvass। সমস্ত উপকরণ মিশ্রিত এবং বিশ মিনিটের জন্য চুলা পাঠানো হয়। আপনি যদি কুকিগুলি মিষ্টি হয়ে উঠতে চান, তাহলে আপনি মধু বা জ্যাম দিয়ে এটি ফুটাতে পারেন।
- আপনি একটি খুব স্বাদযুক্ত এবং সুস্বাদু ওটমেল কফি করতে পারেন। এটি করার জন্য, দুধ উকুন, যখন এটি উষ্ণ, এক হাত দিয়ে, তা দ্রুত সরাতে, এবং অন্যান্য ধীরে ধীরে ওটমিল এবং ঠান্ডা দুধ মিশ্রণ ঢালা। গাঁথা না থাকাতে, মিশ্রণটি ধীরে ধীরে তৈরি হয়, বিদ্যমান গণ্ডগোল ভেঙ্গে যায়। যদি আপনি একটি চুম্বন আউট চালু করতে চান
মিষ্টি, আপনি একটি সামান্য sweetener যোগ করতে পারেন - আপনার জন্য একটি চমৎকার ব্রেকফাস্ট oatmeal একটি দুল হতে পারে। 250 গ্রাম দুধ আনুমানিক 3.2% চর্বি এবং এটি 130 গ্রাম জল থেকে পাতলা। এটি একটি চুলা উপর রাখুন এবং এটি ফোঁড়া যাক এই সময়ে ডিশে, 40 গ্রামের ফাইবার এবং 160 মিলিগ্রাম পানি কমিয়ে দিন, এটি একটি সমজাতীয় ভর না হওয়া পর্যন্ত ভালভাবে জড়াতে হবে, যাতে কোন গলদ থাকে না। যখন দুধ উষ্ণতর হয়, প্যানের মধ্যে জ্যান্তটি ঢেলে দিন এবং ক্রমাগত চূর্ণন করে, তা ফোবলে ফিরিয়ে আনুন। চিনি যোগ করার জন্য আপনি ফল বা berries যোগ করতে পারেন আপনি porridge যদি আরো ঘনভাবে পছন্দ করেন তবে কম পানি দিয়ে দুধ কমিয়ে দিন।