টেলিভিশন এখনও আমাদের জীবনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। বাস্তবতা প্রদর্শন "ঝগড়া ও সুখী", যা কয়েক ডজন দেশগুলিতে সম্প্রচারিত হয়, শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উন্নীত করার অনুমতি দেয়নি, কিন্তু সঠিক পুষ্টি, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং যথাযথ ক্রীড়া প্রশিক্ষণ সম্পর্কে অত্যন্ত মূল্যবান জ্ঞান প্রদান করে। টিভি প্রজেক্টের একজন প্রশিক্ষক, ইগোর ওবুককোভস্কি, ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম প্রদান করে, যার কার্যকারিতা প্রোগ্রামের অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়। বর্তমানে, আপনি অনেক ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যা স্পষ্টভাবে দেখায় যে ওজন কমাতে খেলাধুলা কিভাবে খেলতে হয়। আপনি এই প্রবন্ধটি দেখতে পারেন এই ভিডিওগুলির মধ্যে একটি।
আইগোর ওবুকোকস্কি দ্বারা ব্যায়ামের জটিল
Igor Obukhovsky সঙ্গে ব্যায়াম খুব সহজ এবং আনন্দদায়ক হয়: একটি অনলস যুবক এবং তার আন্দোলন সংক্রামিত: আপনি তার সাথে এবং করতে চেয়ে ভাল করতে চান! আপনার কম্পাসগুলির একটি বিবেচনা করুন, যা আপনাকে এই ধরনের একটি সমস্যা জোনটিকে হিপস এবং নিতম্বের মতো সাজানোর অনুমতি দেয়:
- প্রশিক্ষণের আগে উষ্ণতর হয় 15 মিনিট, অথবা একটি নৃত্য প্রোগ্রাম, বা একটি ব্যায়াম বাইক, অথবা, যদি সময় পারমিট করে, একটি সাইকেল।
- ব্যায়াম " ওয়াইড squats " শুরুর অবস্থান: ফুট কাঁধের চেয়ে বড়, একে অপরকে সমান্তরাল নয়, তবে 45 ডিগ্রি সেলসিয়াস স্থাপন করা হয়। অনুপ্রেরণা উপর, নিচে যান, পিলভীটি ফিরে পারা পর্যন্ত জাড় মেঝে সমান্তরাল হয়, এবং শরীর সামান্য এগিয়ে tilt। শ্বাসনালীতে, উপরে যান, কিন্তু শেষ পর্যন্ত হাঁটু সোজা না। 3-4 সেট করবেন 15-20 বার
- ব্যায়াম "এক পায়ে ঢাল" শুরু করার অবস্থান: সামনে বাম পায়ের দিকে, এটির সমস্ত শরীরের ওজন, পিছনে ডানদিকে এবং মেঝে স্পর্শ, পিছনে এমনকি। শ্বাস ফেলা, এগিয়ে চলুন, আপনার ডান হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন। উত্সাহ - উপরে উঠা একটি উপায় এবং অন্য দুটি 20 পন্থা 3 সেট করুন আপনার পিঠের ফ্ল্যাট রাখা যদি কঠিন হয়, সমর্থন জন্য একটি চেয়ার বা একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন।
- ব্যায়াম "আপনার পাদদেশ ফিরে করা" শুরু করার অবস্থান: বাম পাদদেশে দাঁড়িয়ে, ডান দিকে টেনে আনুন এবং তা রাখুন যাতে তলটি শুধুমাত্র অঙ্গুলি ছুঁয়ে যায়। শ্বাসনালীতে, ডান পায়ের পিছনে ত্রিভূজ নিয়ে যান কোমর এমনকি থাকা উচিত! ইনহেলেশনে - লেগটি তার মূল অবস্থানের দিকে ফিরিয়ে দিন। ব্যায়াম 20 বার অনুশীলন করা, মেঝে স্পর্শ, তারপর অন্য 20 - স্পর্শ ছাড়া, টেপ এবং বসন্ত ত্বরান্বিত। অন্য লেগ জন্য পুনরাবৃত্তি। প্রতি পা প্রতি তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি থাকা উচিত। আপনার পিঠের ফ্ল্যাট রাখা যদি কঠিন হয়, সমর্থন জন্য একটি চেয়ার বা একটি প্রাচীর ব্যবহার করুন।
- কোমর জন্য ব্যায়াম । শুরু করার অবস্থান: আপনার পিছনে থাকা, আপনার মাথা, মাথা এবং কাঁধের পিছনে হাত উঠানো হয়, আপনার হাঁটু বাঁক এবং তাদের টান আপ। ইনহেলিংয়ে, আপনার পায়ের নীচের দিকে, তলদেশের হিল স্পর্শ করুন, এবং শ্বাসনালীতে - আপনার পায়ে তাদের মূল স্থান ফিরে আসুন। মেঝে থেকে আপনার পিছনে চাপা রাখুন কি 3 সেট 15-20 বার
- প্রেস জন্য ব্যায়াম শুরু করার অবস্থান: আপনার পিছনে থাকা, আপনার মাথা, মাথা এবং কাঁধের পিছনে হাত উঠানো হয়, আপনার হাঁটু বাঁক এবং তাদের টান আপ। শ্বাসনালীতে আপনার পায়ে সোজা করে, মেঝে থেকে স্কপুলা ছিঁড়ে, আপনার পায়ে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন ইনহেলেশনে - মূল দিকে ফিরে যান, তবে তলির মাথার স্পর্শ না করার ব্যাপারে যত্ন নিন। কি 3 সেট 15-20 বার
নিয়মিতভাবে এই ধরনের ব্যায়াম সম্পাদন (অন্তত তিনবার সপ্তাহে), আপনি সহজে যাতে আপনার চিত্রটি আনতে হবে। শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি জমা বিরুদ্ধে যুদ্ধে আপনি ওজন কমানোর Igor Obukhovsky জন্য ব্যায়াম ভিডিও পাঠ্য সাহায্য করবে উপযুক্ত পুষ্টি বা একটি সুস্বাদু খাদ্য সঙ্গে সমন্বয়, যেমন ব্যায়াম খুব দ্রুত ফলাফল দিতে। প্রশিক্ষণ দিনগুলিতে, আরও চর্বি-মুক্ত প্রোটিন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন