এটা সব প্রোটন পণ্য কোন গোপন, মাছ সবচেয়ে সহজে digestible এবং দরকারী বিকল্প। এই নিবন্ধ থেকে আপনি ওজন হারাতে যখন আপনি খেতে পারে মাছ কি ধরনের শিখতে হবে, এবং কিভাবে ওজন লাভ না হিসাবে যাতে রান্না করা উচিত, কিন্তু শুধুমাত্র তাদের পরিত্রাণ পেতে
মাছের উপকারিতা
মাছ দরকারী উপাদানের একটি উৎস, কেন আপনি তার উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন, না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস জন্য, কিন্তু শরীরের জন্য এবং সাধারণভাবে অনাক্রম্যতা তাদের মধ্যে:
- তার মূল্যবান ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 দিয়ে একটি মূল্যবান মাছের তেল;
- ভিটামিন এ, ই, ডি;
- ফ্লোরাইন, ফসফরাস, আয়োডিন এবং অন্যান্য দরকারী মাইক্রোইলেটমেন্ট।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে সবচেয়ে দরকারী মাছ - সমুদ্র, এবং তাজা জল নয়, কারণ এটি পুষ্টি সর্বাধিক পরিমাণ ধারণ করে।
স্নান মাছ
সমস্ত মাছ ফ্যাটি, মাঝারি চর্বি এবং কম চর্বিযুক্ত বৈচিত্র্যের মধ্যে ভাগ করা হয়। এই বিভাগগুলি আরও বিস্তারিত বিবেচনা করুন:
- মাছের ফ্যাটিযুক্ত জাতের (8% বেশি চর্বিযুক্ত উপাদান) - ইয়েল, ম্যাকেরল, হেরিং, হিলিবুট, স্টারজোন। এটি সবচেয়ে ক্যালোরি মাছ - এটি প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 200-250 ক্যালোরি আছে। এই বিকল্পটি ওজন হ্রাস করার জন্য স্পষ্টভাবে নয়, ভাল সময় পর্যন্ত এটি ছেড়ে ভাল।
- মাছের মাঝারি চর্বি (4-8%) - পাইকি প্যারচ, সাগর বাজ, ট্রাউট, গোলাপী স্যামন, টুনা, ঘোড়া ম্যাকেরেল, কারপ এবং লিবান হারিং। যেমন একটি মাছ - 90-140 kcal। সুতরাং, এটি ইতিমধ্যেই মাংসের জন্য একটি ভাল বিকল্প, কিন্তু এখনও - শ্রেষ্ঠ বিকল্প না ওজন হ্রাস সঙ্গে লাল মাছ গ্রহণযোগ্য, কিন্তু না সেরা বিকল্প।
- হিমায়িত মাছ (কম 4%) পোলক, পিক, নদী পারচ, কড, নীল কাটা, হেক, নৌগা, ফ্লাডার, ব্রীম, হাদক। যেমন একটি মাছ 100-100 কেজি 70-100 কে.সি., যার অর্থ এটি নিরাপদভাবে ফ্যাটি মাংসের খাবারের পরিবর্তে করতে পারে।
ডাক্তারেরা পরিমাপ জানতে চান এবং সপ্তাহে 3-4 বারের বেশি মাছ খেতে পারেন না। মনে রাখবেন - ভিটামিন এবং খনিজ অতিরিক্ত শরীরের জন্য বিপজ্জনক, পাশাপাশি তাদের অভাব হিসাবে।
ওজন কমানোর জন্য মাছ কিভাবে রান্না করবেন?
আপনি অবিলম্বে breadcrumbs মধ্যে ভাজা মাছ, বা ক্ষুধা বিকল্প বেকড প্রায় ভুলে যেতে পারেন
- নিম্নলিখিত ধরনের রান্নার অনুমতি দেওয়া হয়:
- উষিত মাছ (ওজন হ্রাস জন্য সেরা বিকল্প হয়);
- মাছ মশলা সঙ্গে চুলা মধ্যে বেকড;
- গ্রিল বা লাইভ আগুন নেভিগেশন মাছ;
- একটি দম্পতি জন্য মাছ (স্লিমিং শুধুমাত্র পুরো মাছ, কিন্তু souffle, cutlets, ইত্যাদি) রান্না করা যাবে না
আলু এবং পাস্তা থেকে garnishes আপ দিন, তাদের স্টারকি সবজি এবং সব ধরনের বাঁধাকপি পছন্দ না। তাজা সবজি থেকে সালাদ এছাড়াও উপযুক্ত। এটি মাছের সর্বোত্তম সংযোজন হতে পারে, যাতে আপনি পাতলা এবং পাতলা রাখতে পারবেন।