মানসিক ব্যায়াম

কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে ব্যর্থতা প্রায়ই আপনার পায়ের নিচে থেকে মাটি বের করে এবং আপনার নিজেকে সন্দেহ করুন। কিভাবে হতাশা এবং মনের পূর্ব স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার না দিতে ? এই জন্য, বিশেষ ব্যায়াম আছে।

মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম করা

1. বায়ু বেলুন কল্পনা করুন যে আপনার পেটে একটি হালকা বল রয়েছে, যা প্রতিটি শ্বাসের সাথে ফুলে যায়। যখন এটি প্রবাহিত হয়, 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা এবং শান্তভাবে শ্বাস ফেলা। এই মনোবৈজ্ঞানিক ব্যায়াম পাঁচ থেকে ছয় বার করুন।
2. লেবু আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন শান্ত হও এবং চোখ বন্ধ কর আপনার ডান হাতে একটি লিমন কল্পনা করুন এবং এটি থেকে সম্পূর্ণরূপে রস নিক্ষেপ। বাম হাত একই করুন, এবং তারপর একই সময়ে দুই হাত সঙ্গে।
3. সাত মোমবাতি আরামে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। শ্বাস দেখুন কল্পনা করুন যে আপনার সামনে সাতটি জ্বলন্ত মোমবাতি আছে। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং মানসিকভাবে মোমবাতি প্রস্ফুটিত। ছয় বাকি সঙ্গে একই কি।
4. উড়ন্ত এটি মুখ থেকে উত্তেজনা উপশম করতে একটি মানসিক ব্যায়াম। চোখ বন্ধ কর কল্পনা করুন যে মাছি আপনার মুখের উপর বসতে হয়। এটি বিভিন্ন সাইটগুলিতে জমবে, এবং আপনার চোখ খোলার ছাড়াই আপনাকে তা চালাতে হবে।
5. ল্যাম্পশেড কল্পনা করুন যে আপনার বুকের স্তরে একটি ছায়া দিয়ে একটি বাতি জ্বলছে। যখন এটি উজ্জ্বল হয়ে যায়, আপনি আরামদায়ক বোধ করেন, কিন্তু যত তাড়াতাড়ি আপনি স্নায়বিক হতে শুরু করেন, বাতি জ্বলতে শুরু করে এবং আপনার চোখ অন্ধ হয় মানসিকভাবে আলো নিচে সেট।

আত্মসম্মান বৃদ্ধির জন্য মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন

1. আপনার নিজের ইতিবাচক গুণাবলী তালিকা তৈরি করুন। আপনি তাদের একটি বিকাশ করতে চান, এছাড়াও তাদের পাতা লিখুন, তাদের নিজেদের এবং প্রতিদিন এটি কাজ করার চেষ্টা করুন।
2. দিনের বা সপ্তাহের শেষে ব্যক্তিগত জয়লাভের একটি তালিকা তৈরি করুন। তালিকায় এমনকি অসম্ভব জিনিস লিখুন, কারণ তাদের কাছে মূল্য রয়েছে এটি মানসিক ত্রাণ জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম।
3. প্রতিবছর প্রতিজ্ঞাগুলি পড়ুন। খুব সকালে থেকে নিজেকে একটি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি করুন দিনের মধ্যে কিছু "লাঠি না" সময় যদি, শুধু নিজের কদর্য শব্দের পুনরাবৃত্তি করুন
4. ব্যাক্তিগত বিকাশের বক্তৃতা শুনুন, সফল ব্যক্তিদের বইগুলি পড়ে (জে কহেওর "বেহিসাবীন ক্যন অল" জেড ক্লেয়েস দ্বারা "বাবিলের ধনী ব্যক্তি")। সুতরাং, আপনি আপনার দুর্বলতা পাবেন এবং তাদের শক্তিশালী করতে সক্ষম হবে।

এই আকর্ষণীয় মনোবৈজ্ঞানিক ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। চিন্তা করবেন না যে আপনি প্রথম দিনে আপনার বিশ্বব্যাপী পরিকল্পনা মাস্টার হবে। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে আপনার বাচ্চা চরম পদক্ষেপগুলি লক্ষ্যের দিকে পরিচালিত হবে এবং আপনার নিজের বিশ্বাসকে শক্তিশালী করবে।